Tudja meg, mennyi időt vesz igénybe.
Naponta hányszor nyit meg közösségi oldalakat vagy kezd el játékot? És mennyi időt töltesz velük minden alkalommal?
Csökkentsd fokozatosan a képernyőidőtUgyanaz a szoba. Más világok.
Adj egy kis teret a másiknak.
Egy gyors ránézéssel indul.
Aztán eltűnik húsz perc.
Csak egy pillanatra nyitja meg a közösségi médiát, mégis tovább marad? Vagy rendszeresen elhúzódik a rövid videojáték? A Reduce.Care segít ritkább használatot, rövidebb alkalmakat vagy mindkettőt tervezni.
Ügyeljen arra, hogy miért veszi fel a mobiltelefonját.
Éberség, unalom vagy egy pillanatnyi várakozás? Figyelje meg, mi vezet az alkalmazás újbóli megnyitásához.
Figyeld, hogyan gyűlnek a percek.
A tervezett perctől kezdve tíz vagy húsz is lehet. Jegyezze meg a különbséget aközött, hogy mennyi ideig akart maradni, és a tényleges idő között.
Kevesebb nyitás.
Kevesebb képernyőidő.
Állítsa be, hogy milyen gyakran és mennyi ideig használjon közösségi hálózatokat vagy játékokat, és állítsa be a célt. A Reduce.Care fokozatos változást ütemez, és az ütemezést az Ön nyilvántartása szerint módosítja.
Induljon ki a jelenlegi szokásaiból.
Adja meg, hogy naponta hányszor használ közösségi hálózatokat vagy játszik, és általában mennyi ideig tart az egyes használatok.
Határozza meg saját célját.
Határozza meg célját, és válassza ki, mikorra szeretné elérni.
Haladjon lépésről lépésre.
Az alkalmazás megmutatja a következő ütemezett használat idejét. Ha a hosszát is figyeled, akkor megmutatja, hogy a terv szerint mikor kell befejezni.
Tartsa a
képernyőt egy ideig képernyő nélkül.
Állítson be külön ütemezést a hétköznapokra és a hétvégékre. A vacsorát, az együtt töltött időt vagy a nap végét a terv aktív időszakán kívül hagyhatja.
Mit tennél
a visszanyert idővel?
Add meg, milyen gyakran használod most, meddig tart általában egy alkalom, és hová szeretnél eljutni.
Megtakarítási kalkulátorA te képernyőidőd.
A te döntésed.
Ön dönti el, mennyi időt szeretne a képernyőn tölteni. A Reduce.Care segít megtervezni a választott műszakot.
Kérdések a Reduce.Care-val kapcsolatban
Mit tervezhetek a közösségi médiában vagy a játékban?
Tervezheti, hogy kevesebb közösségi hálózatot vagy játékot használ, vagy rövidebb ideig használja őket, vagy mindkettőt. Az egyik ilyen szakaszt munkamenetnek nevezik az alkalmazásban. Az alkalmazás megmutatja a tervet, és rögzíti, hogyan megy; ez nem automatikus alkalmazásblokkolás.
Teljesen fel kell hagynom?
Nem. Ön dönti el, hogy csökkenteni szeretne egy szokást vagy teljesen felhagyni vele, és mikorra. A választott mennyiség ettől még nem tekinthető egészségügyi szempontból biztonságosnak.
Mi történik, ha nem sikerül követnem a tervet?
Rögzítse, milyen volt valójában, és lépjen tovább. A Reduce.Care a tervet a tényleges fejlődéshez igazítja. Nem kell mindent törölnie, vagy elölről kezdenie.
Hogyan próbálhatom ki az alkalmazást?
Kattintson a iPhone és Apple Watch gombjára a fejlécben. A link végigvezeti Önt a TestFlight alkalmazáson keresztüli bétához való csatlakozáson. A Android és Wear OS bétaverziója előkészítés alatt áll.