Nézze meg az aktuális fogyasztást.
Számolja meg az összes cigarettát, amelyet egy normál nap során elszív, még azokat is, amelyeket szinte automatikusan meggyújt.
Csökkentsd fokozatosan a dohányzástA DOHÁNYZÁS MENŐ!
VAGY MÉGSEM?
Kevesebbet szeretne dohányozni, vagy fokozatosan abbahagyja? Adja meg, hány cigarettát szív most, állítson be egy célt, és kövesse nyomon a tervet. Azonban még a kisebb számú cigaretta sem jelent biztonságos dohányzást.
Cigaretta kávé mellé vagy étkezés után?
Figyelje meg szokásait.
Kávéval, étkezés után vagy szünetben. Szinte automatikusan rágyújtasz néhány cigarettára. Tudja meg, hogy általában mikor dohányzik, és hány cigarettát szív el a nap folyamán.
Fokozatosan korlátozza.
A fokozatos csökkentési terv egy út lehet a kevesebb dohányzás vagy idővel a nulla felé.
Legyen óvatos, amikor világít.
Kávéval, étkezés után, vezetés közben vagy munkaszünetben? Figyeld meg azokat a helyzeteket, amelyekhez a cigaretta tartozik a napodban.
Most: 20 cigaretta.
Az Ön célja: 0.
A Reduce.Care megtervezi a fokozatos csökkentést a jelenlegi fogyasztástól a célig. Megmutatja a következő lépést, és a bejegyzések alapján igazítja a tervet. A számok példák; saját célját Ön választja.
Induljon ki a jelenlegi szokásaiból.
Adja meg a normál napjának megfelelő mennyiséget.
Határozza meg saját célját.
Határozza meg célját, és válassza ki, mikorra szeretné elérni.
Haladjon lépésről lépésre.
Kövesse nyomon a következő lépést a tervben, és rögzítse, hogyan zajlik valójában. Ha nem követi a tervet, nem kell a nulláról kezdenie.
Néhány pillanat erősebben húz.
A terved számolhat velük.
Talán többet dohányzik reggel, szünetekben vagy este. Állítson be egy ütemezést a nap körül elosztva, ahelyett, hogy óránként egyenletesen oszlassa el.
A kevesebb cigaretta
másra is teret adhat.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és a dátumot. Csak akkor adj meg árat, ha a járulékos hatást is látni szeretnéd: kevesebb megvett cigarettát és több el nem költött pénzt.
Megtakarítási kalkulátorA kevesebb lehet előrelépés.
Nem biztonságos adag.
A cigarettázásnak nincs biztonságos szintje. A Reduce.Care segíthet követni egy fokozatos csökkentési tervet, de a kevesebb cigaretta nem teszi biztonságossá a dohányzást.
Kérdések a Reduce.Care-val kapcsolatban
Beállíthatom a nulla cigarettát?
Igen. Adja meg a jelenlegi cigarettamennyiséget, válassza a nullát célként, és állítson be egy dátumot. A Reduce.Care tervezési eszköz, nem dohányzásról leszoktató kezelés. A korlátokról az Egészség és biztonság oldalon olvashat.
Teljesen fel kell hagynom?
Nem. Ön dönti el, hogy csökkenteni szeretne egy szokást vagy teljesen felhagyni vele, és mikorra. A választott mennyiség ettől még nem tekinthető egészségügyi szempontból biztonságosnak.
Mi történik, ha nem sikerül követnem a tervet?
Rögzítse, milyen volt valójában, és lépjen tovább. A Reduce.Care a tervet a tényleges fejlődéshez igazítja. Nem kell mindent törölnie, vagy elölről kezdenie.
Hogyan próbálhatom ki az alkalmazást?
Kattintson a iPhone és Apple Watch gombjára a fejlécben. A link végigvezeti Önt a TestFlight alkalmazáson keresztüli bétához való csatlakozáson. A Android és Wear OS bétaverziója előkészítés alatt áll.