Ismerd meg a valódi kiindulópontod.
Számold meg egy szokásos nap cigarettáit, azokat is, amelyek már alig érződnek döntésnek.
A DOHÁNYZÁS MENŐ!
VAGY MÉGSEM?
Lásd tisztán a szokást. Csökkentsd fokozatosan a fogyasztást, anélkül hogy bármely mennyiséget biztonságosnak tekintenél.
Vedd észre a mintázatot,
ne csak a cigarettát.
A dohányzás a nap bizonyos pillanataihoz kötődhet, míg a következő cigaretta szinte automatikussá válik. Először figyeld meg, milyen valójában egy szokásos napod, majd döntsd el, min változtatsz.
Csökkents látható lépésekben.
A fokozatos csökkentési terv egy út lehet a kevesebb dohányzás vagy idővel a nulla felé.
Vedd észre, mi váltja ki a következőt.
Kávészünetek, vezetés, étkezések utáni idő, munka vagy esték is a mintázat részévé válhatnak. Az időzítés is számít.
Ma 20 cigaretta.
180 nap múlva 0.
A Reduce.Care kiszámítja a kettő közötti utat, és megmutatja, mikor illik a tervbe a következő alkalom. Ha másképp alakul a nap, rögzítsd a történteket, és haladj tovább.
Kezdd 20-szal.
Egy szokásos nap mennyiségéből indulj ki.
Legyen a cél 0.
Válaszd ki a célt és a dátumot. A Reduce.Care kisebb lépésekre bontja az odavezető utat.
Kövesd a KÖVETKEZŐ LÉPÉST.
Nézd meg a következő tervezett alkalmat, majd rögzítsd, mi történt valójában. Nincs újrakezdendő sorozat.
Néhány pillanat erősebben húz.
A terved számolhat velük.
A cigaretták nem mindig egyenletesen oszlanak el a napban. Igazítsd a ritmust a megszokott időpontokhoz, ahelyett hogy minden órát egyformának tekintenél.
A kevesebb cigaretta
másra is teret adhat.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és a dátumot. Csak akkor adj meg árat, ha a járulékos hatást is látni szeretnéd: kevesebb megvett cigarettát és több el nem költött pénzt.
A kevesebb lehet előrelépés.
Nem biztonságos adag.
A cigarettázásnak nincs biztonságos szintje. A Reduce.Care segíthet követni egy fokozatos csökkentési tervet, de a kevesebb cigaretta nem teszi biztonságossá a dohányzást.