Ismerd meg a valódi kiindulópontod.
Számold meg egy szokásos nap dobozait, azokat is, amelyeket már alig veszel észre a rutinban.
Összeadódik.
Csökkentsd fokozatosan az energiaitalokat. Indulj a jelenlegi mintázatból, és kövess egy világos következő lépést.
Figyeld a napot,
ne csak a dobozt.
Az energiaitalok különböző okokból kerülhetnek a nap különböző részeibe. Először figyeld meg, milyen valójában egy szokásos napod, majd döntsd el, min szeretnél változtatni.
Csökkents látható lépésekben.
Ha a koffein a mindennapjaid része, a fokozatos csökkentés könnyebbé teheti a változást, mint a hirtelen abbahagyás.
Vedd észre, mikor nyúlsz érte.
A reggel, a délután vagy a késői órák más-más szokást jelenthetnek. Az időzítés is a mintázat része.
Ma 3 doboz.
Júniusra 1 doboz.
A Reduce.Care kiszámítja a kettő közötti utat, és megmutatja, mikor illik a tervbe a következő alkalom. Ha másképp alakul a nap, rögzítsd a történteket, és haladj tovább.
Kezdd 3-mal.
Egy szokásos nap mennyiségéből indulj ki.
Legyen a cél 1.
Válaszd ki a célt és a dátumot. A Reduce.Care kisebb lépésekre bontja az odavezető utat.
Kövesd a KÖVETKEZŐ LÉPÉST.
Nézd meg a következő tervezett alkalmat, majd rögzítsd, mi történt valójában. Nincs újrakezdendő sorozat.
Az időzítés is számít.
Igazítsd a napot a való élethez.
A terved tükrözheti, mikor szoktál energiaitalt inni. Igazítsd a ritmust a valódi napodhoz, ne oszd el egyenletesen az összes alkalmat. Ha fontos az alvás, a késői alkalmak csökkentése is a terv része lehet.
A kevesebb doboz
másra is teret adhat.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és a dátumot. Csak akkor adj meg árat, ha a járulékos hatást is látni szeretnéd: kevesebb megvett dobozt és több el nem költött pénzt.
Az energiaitalok koffeintartalma nagyon eltérő. A Reduce.Care által mutatott mennyiség a csökkentési terved része, nem ajánlott vagy orvosilag biztonságos mennyiség.
Egészség és biztonság →