Ismerd meg a valódi kiindulópontod.
Számold meg az italokat egy szokásos ivási napon, azokat is, amelyek már egyszerűen a rutin részévé váltak.
TOVÁBBRA IS AZ ESTE RÉSZE.
Csak kevesebb alkohollal.
Vedd észre a mintázatot,
ne csak az italt.
Az ivás gyakran meghatározott pillanatokhoz kötődik: vacsorához, baráti találkozókhoz, péntek estéhez vagy egyszerű kikapcsolódáshoz. Először figyeld meg, milyen valójában egy szokásos ivási napod.
Vedd észre, mi indítja el.
Emberek, helyek, rutinok és napszakok is a mintázat részévé válhatnak.
Döntsd el, min szeretnél változtatni.
Kevesebb ital, kevesebb ivási nap vagy mindkettő. A mintázat azon részére összpontosíts, amelyen tényleg csökkenteni szeretnél.
Ma 5 ital.
Júniusra 2 ital.
A Reduce.Care kiszámítja a kettő közötti utat, és megmutatja, mikor illik a tervbe a következő alkalom. Ha másképp alakul a nap, rögzítsd a történteket, és haladj tovább.
Kezdd 5-tel.
Egy szokásos ivási nap mennyiségéből indulj ki.
Legyen a cél 2.
Válaszd ki a célt és a dátumot. A Reduce.Care kisebb lépésekre bontja a változást.
Kövesd a KÖVETKEZŐ LÉPÉST.
Nézd meg a következő tervezett alkalmat, majd rögzítsd, mi történt valójában. Nincs újrakezdendő sorozat.
A hétvégének
saját ritmusa van.
A tervednek is lehet.
Csak bizonyos napokon iszol? Válaszd ki az aktív napokat. A többi napon a terv egyszerűen kikapcsolva marad.
Nézd meg, mit hagyhat meg neked
a kevesebb alkohol.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és azt, hogy hetente hány napon szoktál inni. Ha a járulékos hatást is látni szeretnéd, adj meg árat.
A csökkentés lehet cél.
A biztonság az első.
A Reduce.Care az általad választott csökkentés megtervezésében segít. Nem határoz meg biztonságos alkoholmennyiséget. Ha sokat iszol, elvonási tüneteid vannak, vagy fizikailag függhetsz az alkoholtól, a hirtelen abbahagyás veszélyes lehet. Jelentős csökkentés előtt kérj orvosi tanácsot.