Nézze meg az aktuális fogyasztást.
Számolja össze az italok mennyiségét egy átlagos nap során, amikor alkoholt fogyaszt, beleértve azokat is, amelyek már a rutin részei.
Igyál fokozatosan kevesebb alkoholtTOVÁBBRA IS AZ ESTE RÉSZE.
Csak kevesebb alkohollal.
Mikor és mennyit iszol?
Kezdje egy áttekintéssel.
Szeretnél kevesebb alkoholt inni, és nyomon követni, mennyit iszol? Jegyezze fel italait, és állítson be egy ütemtervet a cél és az általában fogyasztott napok alapján.
Legyen tisztában azokkal a helyzetekkel, amelyekben iszik.
Találkozók, meghatározott helyek vagy esti rutin. Figyeld meg, mihez kapcsolódik az alkoholfogyasztás a napodban.
Döntsd el, min szeretnél változtatni.
Csökkenteni szeretné az italok számát, az alkohollal töltött napok számát, vagy mindkettőt? Állítsa be az ütemezést aszerint, hogy mit szeretne változtatni.
Most: 5 alkoholos ital.
Az Ön úti célja: 2.
A Reduce.Care megtervezi a fokozatos csökkentést a jelenlegi fogyasztástól a célig. Megmutatja a következő lépést, és a bejegyzések alapján igazítja a tervet. A számok példák; saját célját Ön választja.
Induljon ki a jelenlegi szokásaiból.
Adja meg, hogy általában mennyit iszik egy ivási napon.
Határozza meg saját célját.
Határozza meg célját, és válassza ki, mikorra szeretné elérni.
Haladjon lépésről lépésre.
Kövesse nyomon a következő lépést a tervben, és rögzítse, hogyan zajlik valójában. Ha nem követi a tervet, nem kell a nulláról kezdenie.
A hétvégének
saját ritmusa van.
A tervednek is lehet.
Ha csak bizonyos napokon fogyaszt alkoholt, válassza ki azokat a terv aktív napjaiként. Más napokon a terv nem lesz aktív.
Nézd meg, mit hagyhat meg neked
a kevesebb alkohol.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és azt, hogy hetente hány napon szoktál inni. Ha a járulékos hatást is látni szeretnéd, adj meg árat.
Megtakarítási kalkulátorA csökkentés lehet cél.
A biztonság az első.
A Reduce.Care az általad választott csökkentés megtervezésében segít. Nem határoz meg biztonságos alkoholmennyiséget. Ha sokat iszol, elvonási tüneteid vannak, vagy fizikailag függhetsz az alkoholtól, a hirtelen abbahagyás veszélyes lehet. Jelentős csökkentés előtt kérj orvosi tanácsot.
Kérdések a Reduce.Care-val kapcsolatban
A Reduce.Care az alkoholfüggőség kezelése?
No. Reduce.Care segít a tervezésben; nem függőségkezelés vagy egészségügyi tanácsadás. Ha esetleg függőséget vagy elvonási tüneteket tapasztal, kérjen tanácsot szakembertől, mielőtt megváltoztatná alkoholfogyasztását. Tudjon meg többet az egészség és biztonság oldalon.
Teljesen fel kell hagynom?
Nem. Ön dönti el, hogy csökkenteni szeretne egy szokást vagy teljesen felhagyni vele, és mikorra. A választott mennyiség ettől még nem tekinthető egészségügyi szempontból biztonságosnak.
Mi történik, ha nem sikerül követnem a tervet?
Rögzítse, milyen volt valójában, és lépjen tovább. A Reduce.Care a tervet a tényleges fejlődéshez igazítja. Nem kell mindent törölnie, vagy elölről kezdenie.
Hogyan próbálhatom ki az alkalmazást?
Kattintson a iPhone és Apple Watch gombjára a fejlécben. A link végigvezeti Önt a TestFlight alkalmazáson keresztüli bétához való csatlakozáson. A Android és Wear OS bétaverziója előkészítés alatt áll.