Upoznaj svoje stvarno polazište.
Prebroji cigarete u uobičajenom danu, uključujući one koje gotovo više ne doživljavaš kao odluku.
Postupno smanji pušenjePUŠENJE JE KUL!
ILI NIJE?
Jasno sagledaj naviku. Postupno smanjuj potrošnju bez pretpostavke da je bilo koji broj siguran.
Primijeti obrazac,
ne samo cigaretu.
Pušenje se može vezati uz određene trenutke u danu, sve dok sljedeća cigareta ne postane gotovo automatska. Za početak primijeti kako doista izgleda uobičajen dan pa odluči što želiš promijeniti.
Smanjuj u vidljivim koracima.
Plan postupnog smanjivanja može biti put prema manjem pušenju ili konačnom dolasku do nule.
Primijeti što pokreće sljedeću cigaretu.
Stanke za kavu, vožnja, vrijeme nakon obroka, posao ili večeri mogu postati dio obrasca. Važno je i vrijeme.
Danas 20 cigareta.
Za 180 dana 0.
Reduce.Care izračunava put između tih točaka i govori ti kada se sljedeća prilika uklapa u plan. Ako stvarni život promijeni dan, zabilježi što se dogodilo i nastavi.
Kreni od 20.
Unesi količinu koja odražava uobičajen dan.
Ciljaj na 0.
Odaberi cilj i datum. Reduce.Care pretvara taj smjer u manje korake.
Prati NEXT.
Pogledaj sljedeću planiranu priliku pa zabilježi što se stvarno dogodilo. Nema niza uzastopnih dana koji se vraća na nulu.
U nekim trenucima želja je jača.
Tvoj plan to može odražavati.
Cigarete nisu uvijek ravnomjerno raspoređene kroz dan. Oblikuj ritam prema tome kada ih obično pušiš umjesto da pretpostavljaš da je svaki sat isti.
Manje cigareta može ostaviti
mjesta i za nešto drugo.
Postavi trenutačnu količinu, cilj i datum. Dodaj cijenu samo ako želiš vidjeti dodatni učinak: manje kupljenih cigareta i novac koji ostaje nepotrošen.
Kalkulator uštedeManje može biti napredak.
To nije sigurna doza.
Ne postoji sigurna razina pušenja cigareta. Reduce.Care može ti pomoći slijediti plan postupnog smanjivanja, ali manje cigareta ne čini pušenje sigurnim.