להכיר את נקודת ההתחלה האמיתית שלך.
לספור את רגעי הנשנוש ביום רגיל, כולל אלה שכבר כמעט לא שמים לב אליהם.
להפחית נשנושים לא מודעים בהדרגהבאמת?
לשים לב לרגע,
לא רק לנשנוש.
נשנוש לא תמיד קשור לרעב. הוא יכול להפוך לחלק מצפייה בטלוויזיה, עבודה, הפסקה או פשוט ראיית אוכל בהישג יד. מתחילים בלשים לב איך נראה בפועל יום רגיל.
לזהות מה מתחיל אותו.
רעב, שעמום, הפסקה או פשוט אוכל שנמצא בקרבת מקום יכולים כולם להפוך לחלק מהדפוס.
לזהות את הטייס האוטומטי.
צפייה בטלוויזיה, גלילה או פשוט רצון למשהו לנשנש יכולים להפוך נשנוש לפעילות ברקע. לשים לב לרגעים שבהם ההרגל מתחיל לפני הרעב.
7 נשנושים היום.
3 נשנושים עד יוני.
Reduce.Care מחשב את הדרך בין שתי הנקודות ומראה מתי ההזדמנות הבאה מתאימה לתוכנית. אם החיים משנים את היום, מתעדים מה קרה וממשיכים.
להתחיל מ־7.
יש להשתמש בכמות שמשקפת יום רגיל.
לכוון ל־3.
בחירת יעד ותאריך. Reduce.Care הופך את הכיוון לצעדים קטנים יותר.
להתקדם עם NEXT.
לראות את ההזדמנות המתוכננת הבאה, ואז לתעד את מה שקרה בפועל. אין רצף שמתאפס.
לפנות מקום לארוחות של ממש.
הנשנושים יכולים להשתלב ביניהן.
נשנוש לא חייב להחליף ארוחה מלאה. אפשר להשאיר מקום למשהו משביע ומזין בזמני הארוחות, ואז להתאים את קצב הנשנושים לשאר היום.
פחות נשנושים יכולים לפנות
מקום גם למשהו אחר.
יש להגדיר את הכמות הנוכחית, את היעד ואת התאריך. אפשר להוסיף מחיר רק אם רוצים לראות את התוצאה הנוספת: פחות נשנושים שנקנו וכסף שלא הוצא.
מחשבון חיסכוןפחות הוא לא תמיד המטרה.
הדפוס שלך הוא מה שחשוב.
נשנושים יכולים להיות חלק רגיל מהאכילה. Reduce.Care נועד לעזור להפחית דפוס שבחרת לשנות, ולא לומר לך כמה או באיזו תדירות לאכול.