להכיר את נקודת ההתחלה האמיתית שלך.
לספור את המשקאות ביום שתייה רגיל, כולל אלה שכבר הפכו לחלק מהשגרה.
להפחית צריכת אלכוהול בהדרגהעדיין חלק מהערב.
פשוט עם פחות.
לזהות את הדפוס,
לא רק את המשקה.
שתייה קשורה לעיתים קרובות לרגעים מסוימים: ארוחת ערב, מפגש עם חברים, ערב שישי או פשוט זמן להירגע. מתחילים בלשים לב איך נראה בפועל יום שתייה רגיל.
לזהות מה מתחיל אותו.
אנשים, מקומות, שגרות ושעות מסוימות ביום יכולים כולם להיות חלק מהדפוס.
להחליט מה רוצים לשנות.
פחות משקאות, פחות ימי שתייה או שניהם. להתמקד בחלק בדפוס שבאמת רוצים להפחית.
5 משקאות היום.
2 משקאות עד יוני.
Reduce.Care מחשב את הדרך בין שתי הנקודות ומראה מתי ההזדמנות הבאה מתאימה לתוכנית. אם החיים משנים את היום, מתעדים מה קרה וממשיכים.
להתחיל מ־5.
יש להשתמש בכמות שמשקפת יום שתייה רגיל.
לכוון ל־2.
בחירת יעד ותאריך. Reduce.Care הופך את השינוי לצעדים קטנים יותר.
להתקדם עם NEXT.
לראות את ההזדמנות המתוכננת הבאה, ואז לתעד את מה שקרה בפועל. אין רצף שמתאפס.
לסופי שבוע יש
קצב משלהם.
גם לתוכנית שלך יכול להיות קצב משלה.
שותים רק בימים מסוימים? אפשר לבחור את הימים הפעילים. בשאר הימים התוכנית פשוט נשארת כבויה.
לראות מה פחות אלכוהול
יכול להשאיר לך.
יש להגדיר את הכמות הנוכחית, את היעד ואת מספר הימים בשבוע שבהם בדרך כלל שותים. אפשר להוסיף מחיר כדי לראות גם את התוצאה הנוספת.
מחשבון חיסכוןהפחתה יכולה להיות מטרה.
הבטיחות קודמת לכול.
Reduce.Care עוזר לתכנן הפחתה שבחרת בה. הוא לא מגדיר כמות בטוחה של אלכוהול. במקרה של שתייה מרובה, תסמיני גמילה או חשד לתלות גופנית באלכוהול, הפסקה פתאומית עלולה להיות מסוכנת. יש לפנות לייעוץ רפואי לפני הפחתה משמעותית.