להפחית עישון בהדרגהלעשן זה מגניב!
או שלא?

לראות את ההרגל בבירור. להפחית צריכה בהדרגה, בלי להניח שמספר כלשהו בטוח.

לזהות את הדפוס,
לא רק את הסיגריה.

עישון יכול להיקשר לרגעים מסוימים ביום עד שהסיגריה הבאה מרגישה כמעט אוטומטית. מתחילים בלשים לב איך נראה בפועל יום רגיל, ואז מחליטים מה רוצים לשנות.

לספור את הסיגריות ביום רגיל, כולל אלה שכבר כמעט לא מרגישות כמו החלטה.

תוכנית הפחתה הדרגתית יכולה להיות דרך להתקדם לעבר פחות עישון או להגיע בסופו של דבר לאפס.

הפסקות קפה, נהיגה, אחרי ארוחות, עבודה או ערבים יכולים להפוך לחלק מהדפוס. גם התזמון חשוב.

Reduce.Care מחשב את הדרך בין שתי הנקודות ומראה מתי ההזדמנות הבאה מתאימה לתוכנית. אם החיים משנים את היום, מתעדים מה קרה וממשיכים.

להתחיל מ־20.
יש להשתמש בכמות שמשקפת יום רגיל.
לכוון ל־0.
בחירת יעד ותאריך. Reduce.Care הופך את הכיוון לצעדים קטנים יותר.
להתקדם עם NEXT.
לראות את ההזדמנות המתוכננת הבאה, ואז לתעד את מה שקרה בפועל. אין רצף שמתאפס.

הסיגריות לא תמיד מתפזרות באופן שווה לאורך היום. אפשר להתאים את הקצב לזמנים שבהם בדרך כלל מעשנים, במקום להניח שכל שעה זהה.

יש להגדיר את הכמות הנוכחית, את היעד ואת התאריך. אפשר להוסיף מחיר רק אם רוצים לראות את התוצאה הנוספת: פחות סיגריות שנקנו וכסף שלא הוצא.

אין רמה בטוחה של עישון סיגריות. Reduce.Care יכול לעזור להתקדם לפי תוכנית הפחתה הדרגתית, אבל עישון של פחות סיגריות לא הופך עישון לבטוח.