להכיר את נקודת ההתחלה האמיתית שלך.
לספור את הפחיות ביום רגיל, כולל אלה שכבר כמעט לא שמים לב שהן חלק מהשגרה.
להפחית משקאות אנרגיה בהדרגהזה מצטבר.
להפחית משקאות אנרגיה בהדרגה. להתחיל מהדפוס הקיים ולהתקדם בצעד הבא, אחד וברור.
לשים לב ליום,
לא רק לפחית.
משקאות אנרגיה יכולים להשתלב בחלקים שונים של היום מסיבות שונות. מתחילים בלשים לב איך נראה בפועל יום רגיל, ואז מחליטים מה רוצים לשנות.
להפחית בצעדים שאפשר לראות.
אם קפאין הוא חלק מהשגרה היומיומית שלך, הפחתה הדרגתית יכולה להקל על השינוי בהשוואה להפסקה פתאומית.
לשים לב מתי מתחשק לקחת פחית.
בוקר, אחר הצהריים או סוף היום יכולים לייצג הרגלים שונים. גם התזמון הוא חלק מהדפוס.
3 פחיות היום.
1 פחית עד יוני.
Reduce.Care מחשב את הדרך בין שתי הנקודות ומראה מתי ההזדמנות הבאה מתאימה לתוכנית. אם החיים משנים את היום, מתעדים מה קרה וממשיכים.
להתחיל מ־3.
יש להשתמש בכמות שמשקפת יום רגיל.
לכוון ל־1.
בחירת יעד ותאריך. Reduce.Care הופך את הכיוון לצעדים קטנים יותר.
להתקדם עם NEXT.
לראות את ההזדמנות המתוכננת הבאה, ואז לתעד את מה שקרה בפועל. אין רצף שמתאפס.
גם התזמון חשוב.
להתאים את היום לחיים עצמם.
התוכנית יכולה לשקף את הזמנים שבהם בדרך כלל שותים משקאות אנרגיה. אפשר להתאים את הקצב ליום האמיתי שלך במקום לרווח את כל ההזדמנויות באופן שווה. אם השינה חשובה לך, צמצום ההזדמנויות בשעות המאוחרות יכול להיות חלק מהתוכנית.
פחות פחיות יכולות לפנות
מקום גם למשהו אחר.
יש להגדיר את הכמות הנוכחית, את היעד ואת התאריך. אפשר להוסיף מחיר רק אם רוצים לראות את התוצאה הנוספת: פחות פחיות שנקנו וכסף שלא הוצא.
מחשבון חיסכוןתכולת הקפאין במשקאות אנרגיה משתנה מאוד. הכמות שמוצגת ב־Reduce.Care היא חלק מתוכנית ההפחתה שלך, ולא כמות מומלצת או בטוחה מבחינה רפואית.
בריאות ובטיחות