Connaître votre consommation actuelle.
Enregistrez les portions de friandises que vous mangez au cours d'une journée typique, même celles que vous consommez sans trop y penser.
Réduisez progressivement le grignotage machinalVraiment ?
Par habitude ou par faim ?
Soyez conscient du moment où vous grignotez.
Au travail, par habitude ou le soir devant la télé ? Enregistrez quand et combien vous grignotez. Si vous souhaitez freiner cette habitude, définissez votre propre horaire.
Notez la raison.
Est-ce la faim, l'ennui, une pause ou simplement de la nourriture sur la table ? Remarquez ce qui vous amène à grignoter.
Remarquez le grignotage par habitude.
La télévision, le défilement sur un écran ou une simple envie de mâcher quelque chose peuvent transformer le grignotage en activité de fond. Repérez les moments où l’habitude précède la faim.
Maintenant : 7 portions de friandises.
Votre destination : 3.
Reduce.Care répartit la réduction progressivement entre votre consommation actuelle et votre objectif. L’application affiche la prochaine étape prévue et adapte le plan à vos saisies. Les chiffres présentés sont des exemples ; vous choisissez votre propre objectif.
Partez de vos habitudes actuelles.
Saisissez la quantité qui correspond à votre journée normale.
Fixez votre propre objectif.
Fixez votre objectif et choisissez la date à laquelle vous souhaitez l’atteindre.
Avancez pas à pas.
Suivez l'étape suivante du plan et enregistrez son déroulement réel. Si vous ne suivez pas le plan, vous n’êtes pas obligé de repartir de zéro.
La nourriture et les friandises ne sont pas la même chose.
Planifiez-les séparément.
Un en-cas n’a pas à remplacer un vrai repas. Gardez une place pour des repas rassasiants et nourrissants, puis adaptez le rythme des en-cas au reste de votre journée.
Moins d’en-cas peut aussi
vous laisser plus.
Indiquez votre quantité actuelle, votre objectif et votre date. Ajoutez un prix uniquement pour voir aussi l’effet sur vos dépenses : moins d’en-cas achetés et plus d’argent conservé.
Calculateur d’économiesPlanifiez votre habitude.
Aucune règle alimentaire.
Les collations peuvent faire partie intégrante de l'alimentation. Reduce.Care vous aide à changer l'habitude que vous avez décidé de supprimer. Cela ne dicte pas la quantité ni la fréquence à laquelle vous devez manger.
Questions sur Reduce.Care
Que suit un plan de réduction du grignotage ?
Il suit les portions et les moments où vous grignotez. Le but est de mieux comprendre une habitude quotidienne et de la réduire progressivement, pas de compter les calories ou de traiter un trouble alimentaire.
Faut-il arrêter complètement ?
Non. Vous choisissez de réduire une habitude ou d’arrêter complètement, ainsi que votre échéance. La quantité que vous fixez n’est pas pour autant une quantité sans risque pour la santé.
Que faire si je ne respecte pas mon plan ?
Enregistrez comment cela s'est réellement passé et continuez. Reduce.Care adapte le plan à votre progression réelle. Vous n'êtes pas obligé de tout supprimer ou de repartir de zéro.
Comment essayer l’application ?
Cliquez sur le bouton correspondant à iPhone et Apple Watch dans l'en-tête. Le lien vous guidera pour rejoindre la version bêta via l'application TestFlight. La version bêta de Android et Wear OS est en préparation.