Connaissez votre vrai point de départ.
Comptez les cigarettes d’une journée ordinaire, y compris celles qui ne semblent presque plus être une décision.
FUMER, C’EST COOL !
OU PAS ?
Voyez clairement l’habitude. Réduisez progressivement votre consommation, sans prétendre qu’une quantité quelconque est sans danger.
Repérez l’habitude,
pas seulement la cigarette.
Fumer peut s’associer à certains moments de la journée jusqu’à rendre la prochaine cigarette presque automatique. Commencez par observer une journée ordinaire, puis décidez de ce que vous voulez changer.
Réduisez par étapes visibles.
Un programme de réduction progressive peut être un moyen de fumer moins ou, à terme, d’arrêter.
Repérez ce qui déclenche la suivante.
Pauses-café, conduite, après-repas, travail ou soirées peuvent faire partie de l’habitude. Le moment compte aussi.
20 cigarettes aujourd’hui.
0 dans 180 jours.
Reduce.Care calcule le chemin entre les deux et vous indique quand la prochaine occasion s’inscrit dans le programme. Si la journée ne se passe pas comme prévu, notez ce qui s’est passé et continuez.
Partez de 20.
Utilisez la quantité correspondant à une journée ordinaire.
Visez 0.
Choisissez votre objectif et votre date. Reduce.Care décompose le chemin en petites étapes.
Suivez la PROCHAINE ÉTAPE.
Consultez la prochaine occasion prévue, puis notez ce qui s’est réellement passé. Aucune série à remettre à zéro.
Certains moments attirent plus.
Votre programme peut en tenir compte.
Les cigarettes ne sont pas toujours réparties uniformément dans la journée. Adaptez le rythme aux moments où vous fumez habituellement, plutôt que de faire comme si toutes les heures se ressemblaient.
Moins de cigarettes peut aussi
vous laisser plus.
Indiquez votre quantité actuelle, votre objectif et votre date. Ajoutez un prix uniquement pour voir aussi l’effet sur vos dépenses : moins de cigarettes achetées et plus d’argent conservé.
Moins peut être un progrès.
Ce n’est pas une dose sans danger.
Il n’existe pas de niveau de consommation de cigarettes sans danger. Reduce.Care peut vous aider à suivre un programme de réduction progressive, mais fumer moins de cigarettes ne rend pas le tabagisme sans danger.