Conoce tu punto de partida real.
Cuenta las bebidas de un día de consumo habitual, incluidas las que simplemente se han vuelto parte de la rutina.
SIGUES SIENDO PARTE DE LA NOCHE.
Solo con menos alcohol.
Observa el patrón,
no solo la bebida.
Beber suele formar parte de momentos concretos: la cena, una reunión con amigos, el viernes por la noche o simplemente un rato para desconectar. Empieza por observar cómo es realmente un día de consumo habitual.
Observa qué lo inicia.
Las personas, los lugares, las rutinas y ciertas horas del día pueden formar parte del patrón.
Decide qué quieres cambiar.
Menos bebidas, menos días de consumo o ambas cosas. Céntrate en la parte del patrón que realmente quieres reducir.
5 bebidas hoy.
2 para junio.
Reduce.Care calcula el camino entre ambos puntos y te indica cuándo encaja la próxima oportunidad en el plan. Si el día cambia, registra lo que ocurrió y sigue adelante.
Empieza con 5.
Usa la cantidad que refleje un día de consumo habitual.
Tu objetivo: 2.
Elige tu objetivo y la fecha. Reduce.Care divide el cambio en pasos más pequeños.
Sigue el SIGUIENTE PASO.
Consulta la próxima oportunidad prevista y luego registra lo que ocurrió realmente. Sin rachas que reiniciar.
Los fines de semana tienen
su propio ritmo.
Tu plan también puede.
¿Solo bebes ciertos días? Elige tus días activos. Los demás, el plan simplemente queda inactivo.
Descubre lo que beber menos
podría dejarte.
Indica tu cantidad actual, tu objetivo y cuántos días a la semana sueles beber. Añade un precio si también quieres ver el efecto adicional.
Reducir puede ser un objetivo.
La seguridad es lo primero.
Reduce.Care te ayuda a planificar una reducción que tú has elegido. No define una cantidad segura de alcohol. Si bebes mucho, tienes síntomas de abstinencia o podrías tener dependencia física del alcohol, dejarlo de golpe puede ser peligroso. Consulta a un profesional médico antes de reducir significativamente el consumo.