Conoce tu consumo actual.
Registra las porciones de golosinas que come durante un día normal, incluso aquellas que toma sin pensarlo mucho.
Reduce gradualmente el hábito de comer entre comidas sin pensar¿En serio?
¿Por costumbre o por hambre?
Ten en cuenta cuándo comes el snack.
¿En el trabajo, por costumbre o por la noche viendo la televisión? Registra cuándo y cuánto come. Si quieres frenar este hábito, establece tu propio horario.
Tenga en cuenta el motivo.
¿Hambre, aburrimiento, un descanso o simplemente comida en la mesa? Observa lo que te lleva a comer un refrigerio.
Observe cómo mordisquea por costumbre.
Ver televisión, mirar contenido en el teléfono o simplemente querer algo para comer puede convertir los refrigerios en una actividad de fondo. Observa los momentos en que el hábito empieza antes que el hambre.
Ahora: 7 porciones de golosinas.
Su destino: 3.
Reduce.Care organiza la reducción gradual desde tu consumo actual hasta tu meta. Te muestra el próximo paso previsto y adapta el plan según tus registros. Las cifras mostradas son ejemplos; tú eliges tu meta.
Empieza por tus hábitos actuales.
Ingresa el monto que corresponde a tu día normal.
Define tu propia meta.
Define tu meta y elige cuándo quieres alcanzarla.
Avanza paso a paso.
Realice un seguimiento del siguiente paso del plan y registra cómo se desarrolla realmente. Si no sigues el plan, no tienes que empezar de cero.
La comida y las golosinas no son lo mismo.
Planifíquelos por separado.
Un refrigerio no tiene por qué sustituir una comida completa. Deja espacio para algo satisfactorio y nutritivo a la hora de comer, y adapta el ritmo de tus refrigerios al resto del día.
Menos refrigerios también pueden
convertirse en algo más.
Define tu cantidad actual, tu meta y la fecha. Agrega un precio solo si quieres ver el efecto secundario: menos refrigerios comprados y dinero que no gastaste.
Calculadora de ahorroPlanifique tu hábito.
Sin reglas alimentarias.
Los refrigerios pueden ser una parte habitual de la dieta. Reduce.Care te ayuda a cambiar el hábito que has decidido cortar. No dicta cuánto ni con qué frecuencia debes comer.
Preguntas sobre Reduce.Care
¿Qué registra un plan para reducir el consumo de snacks entre comidas?
Registra las porciones y los momentos en los que comes snacks. Sirve para conocer un hábito cotidiano y reducirlo poco a poco, no para contar calorías ni tratar un trastorno alimentario.
¿Tengo que dejar el hábito por completo?
No. Tú eliges si quieres reducir un hábito o dejarlo por completo, y para cuándo. Definir una cantidad no significa que sea segura para la salud.
¿Qué pasa si no logro seguir el plan?
Registra cómo fue realmente y siga adelante. Reduce.Care adapta el plan a tu progreso real. No es necesario borrarlo todo ni empezar de cero.
¿Cómo puedo probar la app?
Haga clic en el botón para iPhone y Apple Watch en el encabezado. El enlace lo guiará para unirse a la versión beta a través de la aplicación TestFlight. La versión beta para Android y Wear OS está en preparación.