Conoce tu consumo actual.
Cuente todos los cigarrillos que fuma durante un día normal, incluso los que enciende casi automáticamente.
Fuma menos gradualmente¡FUMAR SE VE BIEN!
¿O NO?
¿Quieres fumar menos o dejar de fumar gradualmente? Introduce cuántos cigarrillos fuma ahora, fija tu objetivo y realice un seguimiento de tu plan. Sin embargo, incluso un número menor de cigarrillos no significa fumar de forma segura.
¿Cigarrillo con café o después de una comida?
Observa tus hábitos.
Con café, después de una comida o durante un descanso. Enciendes algunos cigarrillos casi automáticamente. Descubra cuándo fuma habitualmente y cuántos cigarrillos fuma durante el día.
Limitar gradualmente.
Un plan de reducción gradual puede ser una forma de avanzar hacia fumar menos o, con el tiempo, llegar a cero.
Ten cuidado al encender.
¿Con café, después de una comida, mientras conduce o durante un descanso en el trabajo? Fíjate en las situaciones a las que pertenece el cigarrillo en tu día.
Ahora: 20 cigarrillos.
Tu objetivo: 0.
Reduce.Care organiza la reducción gradual desde tu consumo actual hasta tu meta. Te muestra el próximo paso previsto y adapta el plan según tus registros. Las cifras mostradas son ejemplos; tú eliges tu meta.
Empieza por tus hábitos actuales.
Ingresa el monto que corresponde a tu día normal.
Define tu propia meta.
Define tu meta y elige cuándo quieres alcanzarla.
Avanza paso a paso.
Realice un seguimiento del siguiente paso del plan y registra cómo se desarrolla realmente. Si no sigues el plan, no tienes que empezar de cero.
En algunos momentos, el impulso es más fuerte.
Tu plan puede reflejarlos.
Quizás fumas más por la mañana, durante los descansos o por la noche. Establece un horario distribuido a lo largo del día, en lugar de hacerlo uniformemente a lo largo de cada hora.
Menos cigarrillos también pueden
convertirse en algo más.
Define tu cantidad actual, tu meta y la fecha. Agrega un precio solo si quieres ver el efecto secundario: menos cigarrillos comprados y dinero que no gastaste.
Calculadora de ahorroMenos puede ser un avance.
No es una dosis segura.
No existe un nivel seguro de consumo de cigarrillos. Reduce.Care puede ayudarte a seguir un plan de reducción gradual, pero fumar menos cigarrillos no hace que fumar sea seguro.
Preguntas sobre Reduce.Care
¿Puedo fijar un objetivo de cero cigarrillos?
Sí. Indica cuántos cigarrillos fumas ahora, fija cero como objetivo y elige una fecha. Reduce.Care es una herramienta de planificación, no un tratamiento para dejar de fumar. Consulta Salud y seguridad para conocer sus límites.
¿Tengo que dejar el hábito por completo?
No. Tú eliges si quieres reducir un hábito o dejarlo por completo, y para cuándo. Definir una cantidad no significa que sea segura para la salud.
¿Qué pasa si no logro seguir el plan?
Registra cómo fue realmente y siga adelante. Reduce.Care adapta el plan a tu progreso real. No es necesario borrarlo todo ni empezar de cero.
¿Cómo puedo probar la app?
Haga clic en el botón para iPhone y Apple Watch en el encabezado. El enlace lo guiará para unirse a la versión beta a través de la aplicación TestFlight. La versión beta para Android y Wear OS está en preparación.