Conoce tu consumo actual.
Cuente las bebidas durante un día típico en el que bebe alcohol, incluidas aquellas que ya forman parte de tu rutina.
Bebe menos alcohol gradualmenteSIGUE SIENDO PARTE DE LA NOCHE.
Solo que en menor cantidad.
¿Cuándo y cuánto bebes?
Comience con una descripción general.
¿Quieres beber menos alcohol y llevar un registro de cuánto bebes? Registra tus bebidas y establece un horario según tu objetivo y los días que bebes habitualmente.
Sea consciente de las situaciones en las que bebe.
Reuniones, lugares específicos o rutina nocturna. Observe con qué se asocia el consumo de alcohol en tu día.
Decide qué quieres cambiar.
¿Quieres reducir el número de tragos, el número de días con alcohol o ambos? Establece el horario según lo que quieras cambiar.
Ahora: 5 bebidas alcohólicas.
Su destino: 2.
Reduce.Care organiza la reducción gradual desde tu consumo actual hasta tu meta. Te muestra el próximo paso previsto y adapta el plan según tus registros. Las cifras mostradas son ejemplos; tú eliges tu meta.
Empieza por tus hábitos actuales.
Introduce cuánto bebe habitualmente en un día en que bebe.
Define tu propia meta.
Define tu meta y elige cuándo quieres alcanzarla.
Avanza paso a paso.
Realice un seguimiento del siguiente paso del plan y registra cómo se desarrolla realmente. Si no sigues el plan, no tienes que empezar de cero.
Los fines de semana tienen
su propio ritmo.
Tu plan también puede tenerlo.
Si bebes alcohol solo en ciertos días, selecciónalos como días activos del plan. El resto de días el plan no estará activo.
Descubre lo que beber menos
podría dejarte.
Define tu cantidad actual, tu meta y cuántos días a la semana sueles beber. Agrega un precio si también quieres ver el efecto secundario.
Calculadora de ahorroReducir puede ser una meta.
La seguridad es lo primero.
Reduce.Care te ayuda a planificar una reducción que tú has elegido. No define una cantidad segura de alcohol. Si bebes en exceso, tienes síntomas de abstinencia o podrías tener dependencia física del alcohol, dejar de beber de golpe puede ser peligroso. Busca orientación médica antes de hacer una reducción importante.
Preguntas sobre Reduce.Care
¿Reduce.Care trata la dependencia del alcohol?
No. Reduce.Care ayuda con la planificación; No es un tratamiento de adicción ni un consejo de salud. Si puedes estar experimentando adicción o síntomas de abstinencia, busque asesoramiento profesional antes de cambiar tu consumo de alcohol. Consulta más información en la página de Salud y Seguridad.
¿Tengo que dejar el hábito por completo?
No. Tú eliges si quieres reducir un hábito o dejarlo por completo, y para cuándo. Definir una cantidad no significa que sea segura para la salud.
¿Qué pasa si no logro seguir el plan?
Registra cómo fue realmente y siga adelante. Reduce.Care adapta el plan a tu progreso real. No es necesario borrarlo todo ni empezar de cero.
¿Cómo puedo probar la app?
Haga clic en el botón para iPhone y Apple Watch en el encabezado. El enlace lo guiará para unirse a la versión beta a través de la aplicación TestFlight. La versión beta para Android y Wear OS está en preparación.