Ermitteln Sie Ihren aktuellen Verbrauch.
Notieren Sie die Portionen Leckereien, die Sie an einem typischen Tag essen, auch solche, nach denen Sie ohne viel Nachdenken greifen.
Gedankenloses Snacken schrittweise reduzierenWirklich?
Aus Gewohnheit oder aus Hunger?
Achten Sie darauf, wann Sie einen Snack zu sich nehmen.
Bei der Arbeit, aus Gewohnheit oder abends vor dem Fernseher? Notieren Sie, wann und wie viel Sie naschen. Wenn Sie dieser Angewohnheit Einhalt gebieten möchten, legen Sie Ihren eigenen Zeitplan fest.
Beachten Sie den Grund.
Ist es Hunger, Langeweile, eine Pause oder einfach Essen auf dem Tisch? Beachten Sie, was Sie zum Snacken führt.
Beachten Sie das Knabbern aus Gewohnheit.
Fernsehen, Scrollen oder einfach die Lust, etwas zu knabbern, können Snacken zur Nebenbeschäftigung machen. Achte auf die Momente, in denen sich die Gewohnheit vor dem Hunger meldet.
Jetzt: 7 Portionen Leckereien.
Ihr Ziel: 3.
Reduce.Care verteilt die Reduktion schrittweise von Ihrem heutigen Verbrauch bis zu Ihrem Ziel. Die App zeigt den nächsten geplanten Schritt und passt den Plan anhand Ihrer Einträge an. Die gezeigten Zahlen sind Beispiele; Ihr Ziel bestimmen Sie selbst.
Beginnen Sie mit Ihrem Alltag heute.
Geben Sie den Menge ein, der Ihrem normalen Tag entspricht.
Legen Sie Ihr eigenes Ziel fest.
Legen Sie Ihr Ziel fest und wählen Sie den Termin, bis zu dem Sie es erreichen möchten.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Verfolgen Sie den nächsten Schritt im Plan und notieren Sie, wie er tatsächlich verläuft. Wenn Sie den Plan nicht befolgen, müssen Sie nicht bei Null anfangen.
Essen und Leckereien sind nicht dasselbe.
Planen Sie diese separat.
Ein Snack muss keine richtige Mahlzeit ersetzen. Lass zu den Mahlzeiten Raum für etwas Sättigendes und Nahrhaftes und passe deinen Snackrhythmus an den restlichen Tag an.
Weniger Snacks können
auch mehr übrig lassen.
Gib deine aktuelle Menge, dein Ziel und dein Datum an. Ergänze einen Preis nur, wenn du auch den Nebeneffekt sehen möchtest: weniger gekaufte Snacks und mehr Geld, das dir bleibt.
SparrechnerPlanen Sie Ihre Gewohnheit.
Keine Lebensmittelvorschriften.
Snacks können ein regelmäßiger Bestandteil der Ernährung sein. Reduce.Care hilft Ihnen, die Gewohnheit zu ändern, die Sie aufgeben möchten. Es schreibt nicht vor, wie viel oder wie oft Sie essen sollten.
Fragen zu Reduce.Care
Was erfasst ein Plan fürs Naschen?
Erfasst werden Portionen und die Situationen, in denen Sie naschen. Der Plan hilft, Alltagsgewohnheiten wahrzunehmen und schrittweise zu reduzieren. Er dient weder zum Kalorienzählen noch zur Behandlung einer Essstörung.
Muss ich ganz aufhören?
Nein. Sie entscheiden selbst, ob Sie eine Gewohnheit reduzieren oder ganz aufgeben möchten, und bis wann. Eine selbst gewählte Menge bedeutet jedoch nicht, dass sie gesundheitlich unbedenklich ist.
Was passiert, wenn ich mich nicht an den Plan halte?
Notieren Sie, wie es wirklich war, und machen Sie weiter. Reduce.Care passt den Plan an Ihren tatsächlichen Fortschritt an. Sie müssen nicht alles löschen oder bei Null anfangen.
Wie kann ich die App testen?
Klicken Sie in der Kopfzeile auf die Schaltfläche für iPhone und Apple Watch. Der Link führt Sie durch die Teilnahme an der Beta über die TestFlight-App. Beta für Android und Wear OS ist in Vorbereitung.