Ermitteln Sie Ihren aktuellen Verbrauch.
Zählen Sie die Getränke an einem typischen Tag, an denen Sie Alkohol trinken, einschließlich der Getränke, die bereits zu Ihrer Routine gehören.
Schrittweise weniger Alkohol trinkenGEHÖRT WEITERHIN ZUM ABEND.
Nur etwas weniger.
Wann und wie viel trinken Sie?
Beginnen Sie mit einem Überblick.
Möchten Sie weniger Alkohol trinken und den Überblick behalten, wie viel Sie trinken? Zeichnen Sie Ihre Getränke auf und erstellen Sie einen Zeitplan basierend auf Ihrem Ziel und den Tagen, an denen Sie normalerweise trinken.
Seien Sie sich der Situationen bewusst, in denen Sie trinken.
Meetings, bestimmte Orte oder Abendroutine. Beachten Sie, womit das Trinken von Alkohol im Alltag verbunden ist.
Entscheide, was du ändern möchtest.
Möchten Sie die Anzahl der Getränke, die Anzahl der Tage mit Alkohol oder beides reduzieren? Legen Sie den Zeitplan entsprechend dem fest, was Sie ändern möchten.
Jetzt: 5 alkoholische Getränke.
Ihr Ziel: 2.
Reduce.Care verteilt die Reduktion schrittweise von Ihrem heutigen Verbrauch bis zu Ihrem Ziel. Die App zeigt den nächsten geplanten Schritt und passt den Plan anhand Ihrer Einträge an. Die gezeigten Zahlen sind Beispiele; Ihr Ziel bestimmen Sie selbst.
Beginnen Sie mit Ihrem Alltag heute.
Geben Sie ein, wie viel Sie normalerweise an einem Trinktag trinken.
Legen Sie Ihr eigenes Ziel fest.
Legen Sie Ihr Ziel fest und wählen Sie den Termin, bis zu dem Sie es erreichen möchten.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Verfolgen Sie den nächsten Schritt im Plan und notieren Sie, wie er tatsächlich verläuft. Wenn Sie den Plan nicht befolgen, müssen Sie nicht bei Null anfangen.
Wochenenden haben
ihren eigenen Rhythmus.
Dein Plan kann das auch.
Wenn Sie nur an bestimmten Tagen Alkohol trinken, wählen Sie diese als aktive Tage des Plans aus. An anderen Tagen ist der Plan nicht aktiv.
Sieh, was dir durch weniger Alkohol
bleiben könnte.
Gib deine aktuelle Menge, dein Ziel und die Anzahl der Tage pro Woche an, an denen du normalerweise trinkst. Ergänze einen Preis, wenn du auch den Nebeneffekt sehen möchtest.
SparrechnerWeniger kann ein Ziel sein.
Sicherheit geht vor.
Reduce.Care hilft dir, eine selbst gewählte Reduktion zu planen. Die App legt keine unbedenkliche Alkoholmenge fest. Wenn du viel trinkst, Entzugssymptome hast oder möglicherweise körperlich von Alkohol abhängig bist, kann ein plötzlicher Verzicht gefährlich sein. Hole ärztlichen Rat ein, bevor du deinen Konsum deutlich reduzierst.
Fragen zu Reduce.Care
Ist Reduce.Care eine Behandlung für Alkoholabhängigkeit?
Nein. Reduce.Care hilft bei der Planung; ist keine Suchtbehandlung oder Gesundheitsberatung. Wenn bei Ihnen Sucht- oder Entzugserscheinungen auftreten, sollten Sie vor einer Umstellung Ihres Alkoholkonsums professionellen Rat einholen. Erfahren Sie mehr auf der Seite Gesundheit und Sicherheit.
Muss ich ganz aufhören?
Nein. Sie entscheiden selbst, ob Sie eine Gewohnheit reduzieren oder ganz aufgeben möchten, und bis wann. Eine selbst gewählte Menge bedeutet jedoch nicht, dass sie gesundheitlich unbedenklich ist.
Was passiert, wenn ich mich nicht an den Plan halte?
Notieren Sie, wie es wirklich war, und machen Sie weiter. Reduce.Care passt den Plan an Ihren tatsächlichen Fortschritt an. Sie müssen nicht alles löschen oder bei Null anfangen.
Wie kann ich die App testen?
Klicken Sie in der Kopfzeile auf die Schaltfläche für iPhone und Apple Watch. Der Link führt Sie durch die Teilnahme an der Beta über die TestFlight-App. Beta für Android und Wear OS ist in Vorbereitung.