Kenne deinen tatsächlichen Ausgangspunkt.
Zähle die Getränke an einem gewöhnlichen Trinktag, auch die, die einfach zur Routine geworden sind.
GEHÖRT WEITERHIN ZUM ABEND.
Nur etwas weniger.
Erkenne das Muster,
nicht nur das Getränk.
Trinken gehört oft zu bestimmten Momenten: zum Abendessen, zu Treffen mit Freunden, zum Freitagabend oder einfach zum Abschalten. Schau zuerst, wie ein gewöhnlicher Trinktag tatsächlich aussieht.
Erkenne die Auslöser.
Menschen, Orte, Routinen und bestimmte Tageszeiten können Teil des Musters werden.
Entscheide, was du ändern möchtest.
Weniger Getränke, weniger Trinktage oder beides. Konzentriere dich auf den Teil des Musters, den du tatsächlich reduzieren möchtest.
Heute 5 Getränke.
Bis Juni 2.
Reduce.Care berechnet den Weg dazwischen und zeigt dir, wann die nächste Gelegenheit in den Plan passt. Wenn der Alltag anders läuft, halte fest, was passiert ist, und mach weiter.
Starte bei 5.
Nimm die Menge, die einem gewöhnlichen Trinktag entspricht.
Dein Ziel: 2.
Wähle dein Ziel und dein Datum. Reduce.Care teilt die Veränderung in kleinere Schritte auf.
Folge dem nächsten Schritt.
Sieh nach, wann die nächste Gelegenheit geplant ist, und halte dann fest, was tatsächlich passiert ist. Keine Erfolgsserie, die auf null zurückgesetzt wird.
Wochenenden haben
ihren eigenen Rhythmus.
Dein Plan kann das auch.
Du trinkst nur an bestimmten Tagen? Wähle deine aktiven Tage. An den anderen pausiert der Plan einfach.
Sieh, was dir durch weniger Alkohol
bleiben könnte.
Gib deine aktuelle Menge, dein Ziel und die Anzahl der Tage pro Woche an, an denen du normalerweise trinkst. Ergänze einen Preis, wenn du auch den Nebeneffekt sehen möchtest.
Weniger kann ein Ziel sein.
Sicherheit geht vor.
Reduce.Care hilft dir, eine selbst gewählte Reduktion zu planen. Die App legt keine unbedenkliche Alkoholmenge fest. Wenn du viel trinkst, Entzugssymptome hast oder möglicherweise körperlich von Alkohol abhängig bist, kann ein plötzlicher Verzicht gefährlich sein. Hole ärztlichen Rat ein, bevor du deinen Konsum deutlich reduzierst.