Ermitteln Sie Ihren aktuellen Verbrauch.
Zählen Sie alle Zigaretten, die Sie an einem normalen Tag rauchen, auch die, die Sie fast automatisch anzünden.
Rauchen schrittweise reduzierenRAUCHEN IST COOL!
ODER NICHT?
Möchten Sie weniger rauchen oder schrittweise damit aufhören? Geben Sie ein, wie viele Zigaretten Sie derzeit rauchen, setzen Sie sich ein Ziel und verfolgen Sie Ihren Plan. Allerdings bedeutet auch eine geringere Anzahl Zigaretten nicht, dass das Rauchen sicher ist.
Zigarette zum Kaffee oder nach dem Essen?
Beachten Sie Ihre Gewohnheiten.
Zum Kaffee, nach dem Essen oder in der Pause. Du zündest dir fast automatisch ein paar Zigaretten an. Finden Sie heraus, wann Sie normalerweise rauchen und wie viele Zigaretten Sie tagsüber rauchen.
Nach und nach einschränken.
Ein schrittweiser Reduktionsplan kann ein Weg sein, weniger zu rauchen oder schließlich ganz aufzuhören.
Seien Sie beim Anzünden vorsichtig.
Beim Kaffee, nach dem Essen, beim Autofahren oder in der Arbeitspause? Beachten Sie die Situationen, zu denen eine Zigarette in Ihrem Alltag gehört.
Jetzt: 20 Zigaretten.
Ihr Ziel: 0.
Reduce.Care verteilt die Reduktion schrittweise von Ihrem heutigen Verbrauch bis zu Ihrem Ziel. Die App zeigt den nächsten geplanten Schritt und passt den Plan anhand Ihrer Einträge an. Die gezeigten Zahlen sind Beispiele; Ihr Ziel bestimmen Sie selbst.
Beginnen Sie mit Ihrem Alltag heute.
Geben Sie den Menge ein, der Ihrem normalen Tag entspricht.
Legen Sie Ihr eigenes Ziel fest.
Legen Sie Ihr Ziel fest und wählen Sie den Termin, bis zu dem Sie es erreichen möchten.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor.
Verfolgen Sie den nächsten Schritt im Plan und notieren Sie, wie er tatsächlich verläuft. Wenn Sie den Plan nicht befolgen, müssen Sie nicht bei Null anfangen.
Manche Momente reizen mehr.
Dein Plan kann das berücksichtigen.
Möglicherweise rauchen Sie morgens, in den Pausen oder abends verstärkt. Richten Sie einen Zeitplan ein, der über den Tag verteilt ist, anstatt gleichmäßig über jede Stunde verteilt zu sein.
Weniger Zigaretten können
auch mehr übrig lassen.
Gib deine aktuelle Menge, dein Ziel und dein Datum an. Ergänze einen Preis nur, wenn du auch den Nebeneffekt sehen möchtest: weniger gekaufte Zigaretten und mehr Geld, das dir bleibt.
SparrechnerWeniger kann Fortschritt sein.
Es ist keine unbedenkliche Dosis.
Beim Rauchen von Zigaretten gibt es keine unbedenkliche Menge. Reduce.Care kann dir helfen, einem schrittweisen Reduktionsplan zu folgen. Weniger Zigaretten zu rauchen macht das Rauchen jedoch nicht unbedenklich.
Fragen zu Reduce.Care
Kann ich null Zigaretten als Ziel festlegen?
Ja. Legen Sie Ihre Ausgangsmenge, null als Ziel und das gewünschte Datum fest. Reduce.Care ist ein Planungstool, keine Behandlung zur Raucherentwöhnung. Die Grenzen sind unter Gesundheit und Sicherheit beschrieben.
Muss ich ganz aufhören?
Nein. Sie entscheiden selbst, ob Sie eine Gewohnheit reduzieren oder ganz aufgeben möchten, und bis wann. Eine selbst gewählte Menge bedeutet jedoch nicht, dass sie gesundheitlich unbedenklich ist.
Was passiert, wenn ich mich nicht an den Plan halte?
Notieren Sie, wie es wirklich war, und machen Sie weiter. Reduce.Care passt den Plan an Ihren tatsächlichen Fortschritt an. Sie müssen nicht alles löschen oder bei Null anfangen.
Wie kann ich die App testen?
Klicken Sie in der Kopfzeile auf die Schaltfläche für iPhone und Apple Watch. Der Link führt Sie durch die Teilnahme an der Beta über die TestFlight-App. Beta für Android und Wear OS ist in Vorbereitung.