Kenne deinen tatsächlichen Ausgangspunkt.
Zähle die Zigaretten an einem gewöhnlichen Tag, auch die, bei denen es sich kaum noch wie eine Entscheidung anfühlt.
RAUCHEN IST COOL!
ODER NICHT?
Erkenne die Gewohnheit klar. Reduziere deinen Konsum schrittweise, ohne eine bestimmte Menge als unbedenklich darzustellen.
Erkenne das Muster,
nicht nur die Zigarette.
Rauchen kann sich mit bestimmten Momenten des Tages verbinden, bis der Griff zur nächsten Zigarette fast automatisch geschieht. Schau zuerst, wie ein gewöhnlicher Tag tatsächlich aussieht, und entscheide dann, was du ändern möchtest.
Reduziere in sichtbaren Schritten.
Ein schrittweiser Reduktionsplan kann ein Weg sein, weniger zu rauchen oder schließlich ganz aufzuhören.
Erkenne, was die nächste Zigarette auslöst.
Kaffeepausen, Autofahren, die Zeit nach dem Essen, die Arbeit oder Abende können Teil des Musters werden. Auch der Zeitpunkt zählt.
Heute 20 Zigaretten.
In 180 Tagen 0.
Reduce.Care berechnet den Weg dazwischen und zeigt dir, wann die nächste Gelegenheit in den Plan passt. Wenn der Alltag anders läuft, halte fest, was passiert ist, und mach weiter.
Starte bei 20.
Nimm die Menge, die einem gewöhnlichen Tag entspricht.
Dein Ziel: 0.
Wähle dein Ziel und dein Datum. Reduce.Care teilt den Weg in kleinere Schritte auf.
Folge dem nächsten Schritt.
Sieh nach, wann die nächste Gelegenheit geplant ist, und halte dann fest, was tatsächlich passiert ist. Keine Erfolgsserie, die auf null zurückgesetzt wird.
Manche Momente reizen mehr.
Dein Plan kann das berücksichtigen.
Zigaretten sind nicht immer gleichmäßig über den Tag verteilt. Passe den Rhythmus daran an, wann du normalerweise rauchst, statt so zu tun, als wäre jede Stunde gleich.
Weniger Zigaretten können
auch mehr übrig lassen.
Gib deine aktuelle Menge, dein Ziel und dein Datum an. Ergänze einen Preis nur, wenn du auch den Nebeneffekt sehen möchtest: weniger gekaufte Zigaretten und mehr Geld, das dir bleibt.
Weniger kann Fortschritt sein.
Es ist keine unbedenkliche Dosis.
Beim Rauchen von Zigaretten gibt es keine unbedenkliche Menge. Reduce.Care kann dir helfen, einem schrittweisen Reduktionsplan zu folgen. Weniger Zigaretten zu rauchen macht das Rauchen jedoch nicht unbedenklich.