اعرف نقطة بدايتك الفعلية.
احسب مرات تناول الوجبات الخفيفة في يوم معتاد، بما فيها التي تكاد لا تلاحظها.
حقًا؟
لاحظ اللحظة،
لا الوجبة الخفيفة وحدها.
ليس الجوع دائمًا سبب تناول الوجبات الخفيفة. فقد تصبح جزءًا من مشاهدة التلفاز أو العمل أو الاستراحة أو مجرد رؤية طعام في متناول اليد. ابدأ بملاحظة ما يجري فعلًا في يوم معتاد.
لاحظ ما يبدأه.
قد يصبح الجوع والملل والاستراحة أو مجرد وجود طعام قريب جزءًا من النمط.
لاحظ التصرف التلقائي.
قد تجعل مشاهدة التلفاز أو التصفح أو الرغبة في قضم شيء تناول الوجبات الخفيفة نشاطًا يجري دون انتباه. لاحظ اللحظات التي تبدأ فيها العادة قبل الجوع.
7 وجبات خفيفة اليوم.
3 وجبات خفيفة بحلول يونيو.
يحسب Reduce.Care المسار بينهما ويخبرك متى تناسب الفرصة التالية خطتك. وإذا غيّرت الحياة مجرى يومك، سجّل ما حدث وواصل.
ابدأ من 7.
أدخل الكمية التي تعبّر عن يوم معتاد.
استهدف 3.
اختر هدفك والتاريخ. يحوّل Reduce.Care وجهتك إلى خطوات أصغر.
اتبع NEXT.
اطّلع على الفرصة التالية في الخطة، ثم سجّل ما حدث فعلًا. لا توجد سلسلة أيام متتالية تعود إلى الصفر.
اترك مساحة لوجبات متكاملة.
ويمكن أن تنسجم الوجبات الخفيفة معها.
لا يلزم أن تحل الوجبة الخفيفة محل وجبة متكاملة. اترك مساحة لطعام مشبع ومغذٍ في أوقات الوجبات، ثم شكّل إيقاع الوجبات الخفيفة وفق بقية يومك.
تقليل الوجبات الخفيفة قد يترك لك
شيئًا آخر أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء وجبات خفيفة أقل وبقاء مال لم تنفقه.
ليس التقليل هو الهدف دائمًا.
المهم هو نمطك.
قد تكون الوجبات الخفيفة جزءًا طبيعيًا من الأكل. صُمّم Reduce.Care لمساعدتك على تقليل نمط اخترت تغييره، لا ليخبرك بكمية الطعام أو عدد مرات الأكل التي ينبغي لك اتباعها.