اكتشف استهلاكك الحالي.
سجل حصص الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم العادي، حتى تلك التي تتناولها دون تفكير كثير.
تقليل تناول الوجبات الخفيفة دون وعي تدريجيًاحقًا؟
من باب العادة أم من باب الجوع؟
كن حذرًا عند تناول وجبة خفيفة.
في العمل، من باب العادة أو في المساء تشاهد التلفاز؟ سجل متى وكم تتناول وجبة خفيفة. إذا كنت تريد الحد من هذه العادة، حدد جدولك الخاص.
لاحظ السبب.
هل هو الجوع أم الملل أم الراحة أم مجرد طعام على المائدة؟ لاحظ ما الذي يقودك إلى تناول وجبة خفيفة.
لاحظ القضم من باب العادة.
قد تجعل مشاهدة التلفاز أو التصفح أو الرغبة في قضم شيء تناول الوجبات الخفيفة نشاطًا يجري دون انتباه. لاحظ اللحظات التي تبدأ فيها العادة قبل الجوع.
الآن: 7 حصص من الحلويات.
وجهتك: 3.
يخطّط Reduce.Care للتقليل تدريجيًا من الاستهلاك الحالي إلى الهدف. يعرض الخطوة التالية ويعدّل الخطة وفق سجلاتكم. الأرقام المعروضة أمثلة؛ أنتم تختارون الهدف.
ابدؤوا بعاداتكمم الحالية.
أدخل الكمية الذي يتوافق مع يومك العادي.
حدّدوا هدفكمم الخاص.
حدّدوا الهدف واختاروا الموعد الذي تريدون الوصول إليه بحلوله.
تقدّموا خطوة بخطوة.
تتبع الخطوة التالية في الخطة وسجل كيف تسير الأمور بالفعل. إذا لم تتبع الخطة، فلن تضطر إلى البدء من الصفر.
الطعام والحلويات ليسا شيئًا واحدًا.
خطط لهم بشكل منفصل.
لا يلزم أن تحل الوجبة الخفيفة محل وجبة متكاملة. اترك مساحة لطعام مشبع ومغذٍ في أوقات الوجبات، ثم شكّل إيقاع الوجبات الخفيفة وفق بقية يومك.
تقليل الوجبات الخفيفة قد يترك لك
شيئًا آخر أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء وجبات خفيفة أقل وبقاء مال لم تنفقه.
حاسبة التوفيرخطط لعادتك.
لا توجد قواعد غذائية.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي. يساعدكم Reduce.Care على تغيير العادة التي قررت التخلص منها. لا يحدد مقدار أو عدد المرات التي يجب أن تأكلها.
أسئلة حول Reduce.Care
ما الذي تتبعه خطة الوجبات الخفيفة؟
تتبع الحصص والمناسبات التي تتناول فيها وجبة خفيفة. الخطة مخصصة للتوعية بالعادات اليومية وتقليلها تدريجيًا، وليس حساب السعرات الحرارية أو علاج اضطراب الأكل.
هل يجب أن أتوقف عن العادة تمامًا؟
لا. تختارون بأنفسكم تقليل العادة أو التوقف عنها تمامًا، والموعد المطلوب. لكن الكمية التي تختارونها لا تعني أنها آمنة صحيًا.
ماذا لو لم أتمكن من الالتزام بالخطة؟
سجل كيف كان الأمر حقًا وامضِ قدمًا. يقوم Reduce.Care بتكييف الخطة مع تقدمك الفعلي. ليس عليك حذف كل شيء أو البدء من الصفر.
كيف يمكنني تجربة التطبيق؟
انقر فوق الزر الخاص بـ iPhone و Apple Watch في الرأس. سيرشدك الرابط خلال الانضمام إلى الإصدار التجريبي عبر تطبيق TestFlight. الإصدار التجريبي من Android وWear OS قيد الإعداد.