اعرف نقطة بدايتك الفعلية.
احسب العلب في يوم معتاد، بما فيها التي أصبحت معتادة لدرجة أنك تكاد لا تلاحظها.
يتراكم مع الوقت.
قلّل مشروبات الطاقة تدريجيًا. ابدأ بنمطك الحالي، ثم اتبع خطوة تالية واضحة.
لاحظ يومك،
لا العلبة وحدها.
قد تدخل مشروبات الطاقة في أوقات مختلفة من اليوم لأسباب مختلفة. ابدأ بملاحظة ما يجري فعلًا في يوم معتاد، ثم حدّد ما تريد تغييره.
قلّل بخطوات ملموسة.
إذا كان الكافيين جزءًا من روتينك اليومي، فقد يجعل التقليل التدريجي التغيير أسهل من التوقف المفاجئ.
لاحظ متى تمد يدك إلى علبة.
قد تختلف عادات الصباح عن الظهيرة أو آخر اليوم. التوقيت جزء من النمط أيضًا.
3 علب اليوم.
1 بحلول يونيو.
يحسب Reduce.Care المسار بينهما ويخبرك متى تناسب الفرصة التالية خطتك. وإذا غيّرت الحياة مجرى يومك، سجّل ما حدث وواصل.
ابدأ من 3.
أدخل الكمية التي تعبّر عن يوم معتاد.
استهدف 1.
اختر هدفك والتاريخ. يحوّل Reduce.Care وجهتك إلى خطوات أصغر.
اتبع NEXT.
اطّلع على الفرصة التالية في الخطة، ثم سجّل ما حدث فعلًا. لا توجد سلسلة أيام متتالية تعود إلى الصفر.
التوقيت مهم أيضًا.
شكّل يومك وفق حياتك الفعلية.
يمكن أن تعكس خطتك الأوقات المعتادة لتناول مشروبات الطاقة. شكّل الإيقاع وفق يومك الفعلي بدل توزيع كل الفرص بالتساوي. وإذا كان النوم مهمًا لك، فقد يكون تقليل الفرص المتأخرة جزءًا من الخطة.
تقليل العلب قد يترك لك
شيئًا آخر أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء علب أقل وبقاء مال لم تنفقه.
يختلف محتوى الكافيين في مشروبات الطاقة اختلافًا كبيرًا. الكمية المعروضة في Reduce.Care جزء من خطة التقليل، وليست كمية موصى بها أو آمنة طبيًا.
الصحة والسلامة →