اكتشف استهلاكك الحالي.
لاحظ كمية القهوة التي تشربها فعلًا في يوم معتاد قبل أن تقرر ما ستغيّره.
قلّل القهوة. تدريجيًا.
تريدون شرب قهوة أقل من دون تغيير الروتين كله دفعة واحدة؟ أدخلوا عدد الأكواب التي تشربونها عادةً وحدّدوا الهدف. يضع Reduce.Care خطة للتقليل التدريجي.
المزيد من القهوة؟
اتخذ قرارًا واعيًا.
قهوة الصباح، وأخرى في العمل، وأخرى بعد الغداء. يتم جمع عدد الكؤوس بسهولة. إذا كنت ترغب في شرب كمية أقل من القهوة، فابدأ بإلقاء نظرة عامة على كمية القهوة التي تشربها خلال اليوم.
قلّل تدريجيًا.
إذا كنت تتناول الكافيين بانتظام، فقد يساعد تقليله تدريجيًا على تخفيف أعراض الانسحاب مقارنةً بالتوقف المفاجئ.
جرب شكلاً مختلفًا من طقوسك.
يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من القهوة أو المشروبات منزوعة الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين إلى الحفاظ على هذه الطقوس بينما تساعدك على إنقاص الوزن تدريجيًا.
الآن: 5 فناجين قهوة.
وجهتك: 2.
يخطّط Reduce.Care للتقليل تدريجيًا من الاستهلاك الحالي إلى الهدف. يعرض الخطوة التالية ويعدّل الخطة وفق سجلاتكم. الأرقام المعروضة أمثلة؛ أنتم تختارون الهدف.
ابدؤوا بعاداتكمم الحالية.
أدخل الكمية الذي يتوافق مع يومك العادي.
حدّدوا هدفكمم الخاص.
حدّدوا الهدف واختاروا الموعد الذي تريدون الوصول إليه بحلوله.
تقدّموا خطوة بخطوة.
تتبع الخطوة التالية في الخطة وسجل كيف تسير الأمور بالفعل. إذا لم تتبع الخطة، فلن تضطر إلى البدء من الصفر.
قهوة أكثر في الصباح وأقل في المساء؟
اضبط الخطة وفقًا لذلك.
قم بتعيين الوقت الذي يجب أن يعمل فيه الجدول خلال اليوم. ثم اضبط تخطيط الخطوات المخطط لها وفقًا لروتينك العادي.
تقليل القهوة قد يتراكم ليصبح توفيرًا أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء أكواب أقل وبقاء مال لم تنفقه.
حاسبة التوفيريختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر. الكمية المعروضة جزء من خطتك، وليست جرعة موصى بها أو آمنة طبيًا.
الصحة والسلامةأسئلة حول Reduce.Care
ما الذي أتبعه لتناول القهوة؟
تتبع عدد القهوة واستخدم نفس حجم الجزء عند التسجيل. ومع ذلك، فإن عدد الأكواب لا يخبرك بالضبط بكمية الكافيين التي استهلكتها، إذ يختلف محتواها بين المشروبات.
هل يجب أن أتوقف عن العادة تمامًا؟
لا. تختارون بأنفسكم تقليل العادة أو التوقف عنها تمامًا، والموعد المطلوب. لكن الكمية التي تختارونها لا تعني أنها آمنة صحيًا.
ماذا لو لم أتمكن من الالتزام بالخطة؟
سجل كيف كان الأمر حقًا وامضِ قدمًا. يقوم Reduce.Care بتكييف الخطة مع تقدمك الفعلي. ليس عليك حذف كل شيء أو البدء من الصفر.
كيف يمكنني تجربة التطبيق؟
انقر فوق الزر الخاص بـ iPhone و Apple Watch في الرأس. سيرشدك الرابط خلال الانضمام إلى الإصدار التجريبي عبر تطبيق TestFlight. الإصدار التجريبي من Android وWear OS قيد الإعداد.