معرفة كم من الوقت يستغرق.
كم مرة في اليوم تفتح شبكات التواصل الاجتماعي أو تبدأ لعبة؟ وكم من الوقت تقضيه معهم في كل مرة؟
تقليل وقت الشاشة تدريجيًاغرفة واحدة. عالمان مختلفان.
اتركا مساحة صغيرة لبعضكما.
تبدأ بنظرة سريعة.
ثم تختفي عشرون دقيقة.
تفتحون شبكات التواصل للحظات ثم تبقون وقتًا أطول؟ أو تطول جلسة ألعاب الفيديو القصيرة؟ يساعدكمم Reduce.Care على التخطيط لاستخدام أقل تكرارًا أو أقصر مدة أو كليهما.
انتبه إلى سبب التقاط هاتفك الخلوي.
تنبيه أم ملل أم لحظة انتظار؟ لاحظ ما الذي يدفعك إلى فتح التطبيق مرة أخرى.
لاحظ تراكم الدقائق.
من الدقيقة المخططة يمكن أن تكون عشرًا أو عشرين. لاحظ الفرق بين المدة التي تريد البقاء فيها والوقت الفعلي.
افتتاح أقل.
وقت أقل أمام الشاشة.
حدد عدد المرات والمدة التي تستخدم فيها الشبكات الاجتماعية أو الألعاب، ثم حدد هدفًا. سيقوم Reduce.Care بجدولة تغيير تدريجي وضبط الجدول وفقًا لسجلاتك.
ابدؤوا بعاداتكمم الحالية.
أدخل عدد المرات التي تستخدم فيها الشبكات الاجتماعية أو تمارس الألعاب يوميًا والمدة التي يستغرقها كل استخدام عادةً.
حدّدوا هدفكمم الخاص.
حدّدوا الهدف واختاروا الموعد الذي تريدون الوصول إليه بحلوله.
تقدّموا خطوة بخطوة.
سيظهر لك التطبيق وقت الاستخدام المقرر التالي. إذا قمت أيضًا بمراقبة طوله، فسوف يظهر عندما يحين وقت الانتهاء وفقًا للخطة.
احتفظ بـ
بدون شاشة لبعض الوقت.
حدد جدولًا منفصلاً لأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع. يمكنكم ترك العشاء أو قضاء الوقت معًا أو نهاية اليوم خارج الأوقات التي تكون فيها الخطة نشطة.
ماذا يمكنك أن تفعل
بالوقت الذي تستعيده؟
حدّد عدد مرات استخدامك الحالي والمدة المعتادة للجلسة وما تريد الوصول إليه.
حاسبة التوفيروقت شاشتك.
واختيارك.
عليك أن تقرر مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه على الشاشة. يساعدكم Reduce.Care على التخطيط للتحول الذي اخترته.
أسئلة حول Reduce.Care
ما الذي يمكنني التخطيط له فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب؟
يمكنكم التخطيط لاستخدام شبكات اجتماعية أو ألعاب أقل، أو استخدامها لفترة أقصر، أو كليهما. يُشار إلى أحد هذه الأقسام بالجلسة في التطبيق. يعرض لك التطبيق الخطة وتسجل كيف تسير الأمور؛ إنه ليس حظرًا تلقائيًا للتطبيقات.
هل يجب أن أتوقف عن العادة تمامًا؟
لا. تختارون بأنفسكم تقليل العادة أو التوقف عنها تمامًا، والموعد المطلوب. لكن الكمية التي تختارونها لا تعني أنها آمنة صحيًا.
ماذا لو لم أتمكن من الالتزام بالخطة؟
سجل كيف كان الأمر حقًا وامضِ قدمًا. يقوم Reduce.Care بتكييف الخطة مع تقدمك الفعلي. ليس عليك حذف كل شيء أو البدء من الصفر.
كيف يمكنني تجربة التطبيق؟
انقر فوق الزر الخاص بـ iPhone و Apple Watch في الرأس. سيرشدك الرابط خلال الانضمام إلى الإصدار التجريبي عبر تطبيق TestFlight. الإصدار التجريبي من Android وWear OS قيد الإعداد.