اكتشف استهلاكك الحالي.
قم بإحصاء جميع السجائر التي تدخنها خلال اليوم العادي، حتى تلك التي تشعلها تلقائيًا تقريبًا.
تقليل التدخين تدريجيًاالتدخين رائع!
أم لا؟
هل تريد التقليل من التدخين أم التوقف تدريجياً؟ أدخل عدد السجائر التي تدخنها الآن، وحدد هدفًا وتتبع خطتكم. ومع ذلك، حتى عدد أقل من السجائر لا يعني التدخين الآمن.
السيجارة مع القهوة أم بعد الأكل؟
لاحظ عاداتكم.
مع القهوة، بعد الأكل أو أثناء الاستراحة. أنت تشعل بعض السجائر تلقائيًا تقريبًا. اكتشف متى تدخن عادةً وعدد السجائر التي تدخنها خلال اليوم.
الحد تدريجيا.
قد تكون خطة التقليل التدريجي طريقًا لتدخين كمية أقل أو الوصول في النهاية إلى الصفر.
كن حذرًا عندما تضيء.
مع القهوة أم بعد الأكل أم أثناء القيادة أم أثناء استراحة العمل؟ لاحظ المواقف التي تنتمي إليها السيجارة في يومك.
الآن: 20 سيجارة.
هدفكم: 0.
يخطّط Reduce.Care للتقليل تدريجيًا من الاستهلاك الحالي إلى الهدف. يعرض الخطوة التالية ويعدّل الخطة وفق سجلاتكم. الأرقام المعروضة أمثلة؛ أنتم تختارون الهدف.
ابدؤوا بعاداتكمم الحالية.
أدخل الكمية الذي يتوافق مع يومك العادي.
حدّدوا هدفكمم الخاص.
حدّدوا الهدف واختاروا الموعد الذي تريدون الوصول إليه بحلوله.
تقدّموا خطوة بخطوة.
تتبع الخطوة التالية في الخطة وسجل كيف تسير الأمور بالفعل. إذا لم تتبع الخطة، فلن تضطر إلى البدء من الصفر.
لبعض اللحظات جاذبية أقوى.
ويمكن أن تعكس خطتك ذلك.
ربما تدخن أكثر في الصباح أو أثناء فترات الراحة أو في المساء. قم بإعداد جدول زمني موزع على يومك، بدلاً من التباعد بشكل متساوٍ طوال كل ساعة.
تقليل السجائر قد يترك لك
شيئًا آخر أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء سجائر أقل وبقاء مال لم تنفقه.
حاسبة التوفيرالتقليل قد يكون تقدّمًا.
لكنه ليس جرعة آمنة.
لا يوجد مستوى آمن لتدخين السجائر. قد يساعدك Reduce.Care على اتباع خطة تقليل تدريجي، لكن تدخين سجائر أقل لا يجعل التدخين آمنًا.
أسئلة حول Reduce.Care
هل يمكنني تحديد هدف صفر سجائر؟
نعم. أدخل عدد السجائر الحالي، وحدّد الصفر كهدف، واختر تاريخًا. Reduce.Care أداة للتخطيط وليس علاجًا للإقلاع عن التدخين. اقرأ صفحة الصحة والسلامة للتعرّف على حدوده.
هل يجب أن أتوقف عن العادة تمامًا؟
لا. تختارون بأنفسكم تقليل العادة أو التوقف عنها تمامًا، والموعد المطلوب. لكن الكمية التي تختارونها لا تعني أنها آمنة صحيًا.
ماذا لو لم أتمكن من الالتزام بالخطة؟
سجل كيف كان الأمر حقًا وامضِ قدمًا. يقوم Reduce.Care بتكييف الخطة مع تقدمك الفعلي. ليس عليك حذف كل شيء أو البدء من الصفر.
كيف يمكنني تجربة التطبيق؟
انقر فوق الزر الخاص بـ iPhone و Apple Watch في الرأس. سيرشدك الرابط خلال الانضمام إلى الإصدار التجريبي عبر تطبيق TestFlight. الإصدار التجريبي من Android وWear OS قيد الإعداد.