اعرف نقطة بدايتك الفعلية.
احسب سجائر يوم معتاد، بما فيها التي لم تعد تشعر تقريبًا أنك تتخذ قرارًا بتدخينها.
التدخين رائع!
أم لا؟
انظر إلى العادة بوضوح. قلّل الاستهلاك تدريجيًا، دون افتراض أن أي عدد آمن.
لاحظ النمط،
لا السيجارة وحدها.
قد يرتبط التدخين بلحظات معينة من اليوم حتى تبدو السيجارة التالية شبه تلقائية. ابدأ بملاحظة ما يجري فعلًا في يوم معتاد، ثم حدّد ما تريد تغييره.
قلّل بخطوات ملموسة.
قد تكون خطة التقليل التدريجي طريقًا لتدخين كمية أقل أو الوصول في النهاية إلى الصفر.
لاحظ ما يحفّز السيجارة التالية.
قد تصبح استراحات القهوة والقيادة وما بعد الوجبات والعمل والأمسيات جزءًا من النمط. التوقيت مهم أيضًا.
20 سيجارة اليوم.
0 خلال 180 يومًا.
يحسب Reduce.Care المسار بينهما ويخبرك متى تناسب الفرصة التالية خطتك. وإذا غيّرت الحياة مجرى يومك، سجّل ما حدث وواصل.
ابدأ من 20.
أدخل الكمية التي تعبّر عن يوم معتاد.
استهدف 0.
اختر هدفك والتاريخ. يحوّل Reduce.Care وجهتك إلى خطوات أصغر.
اتبع NEXT.
اطّلع على الفرصة التالية في الخطة، ثم سجّل ما حدث فعلًا. لا توجد سلسلة أيام متتالية تعود إلى الصفر.
لبعض اللحظات جاذبية أقوى.
ويمكن أن تعكس خطتك ذلك.
لا تتوزع السجائر دائمًا بالتساوي على اليوم. شكّل الإيقاع وفق أوقاتها المعتادة بدل افتراض أن كل ساعة مثل الأخرى.
تقليل السجائر قد يترك لك
شيئًا آخر أيضًا.
حدّد كميتك الحالية وهدفك والتاريخ. أضف السعر فقط إذا أردت معرفة الأثر الإضافي: شراء سجائر أقل وبقاء مال لم تنفقه.
التقليل قد يكون تقدّمًا.
لكنه ليس جرعة آمنة.
لا يوجد مستوى آمن لتدخين السجائر. قد يساعدك Reduce.Care على اتباع خطة تقليل تدريجي، لكن تدخين سجائر أقل لا يجعل التدخين آمنًا.