اعرف نقطة بدايتك الفعلية.
احسب المشروبات في يوم شرب معتاد، بما فيها تلك التي أصبحت جزءًا من روتينك.
ما زلت جزءًا من الأمسية.
لكن بكحول أقل.
لاحظ النمط،
لا المشروب وحده.
غالبًا ما يرتبط الشرب بلحظات معينة: العشاء أو لقاء الأصدقاء أو مساء الجمعة أو مجرد الاسترخاء. ابدأ بملاحظة ما يجري فعلًا في يوم شرب معتاد.
لاحظ ما يبدأه.
قد يصبح الأشخاص والأماكن والروتين وأوقات معينة من اليوم جزءًا من النمط.
حدّد ما تريد تغييره.
مشروبات أقل أو أيام شرب أقل أو كلاهما. ركّز على الجزء الذي تريد تقليله فعلًا من نمطك.
5 مشروبات اليوم.
2 بحلول يونيو.
يحسب Reduce.Care المسار بينهما ويخبرك متى تناسب الفرصة التالية خطتك. وإذا غيّرت الحياة مجرى يومك، سجّل ما حدث وواصل.
ابدأ من 5.
أدخل الكمية التي تعبّر عن يوم شرب معتاد.
استهدف 2.
اختر هدفك والتاريخ. يحوّل Reduce.Care التغيير إلى خطوات أصغر.
اتبع NEXT.
اطّلع على الفرصة التالية في الخطة، ثم سجّل ما حدث فعلًا. لا توجد سلسلة أيام متتالية تعود إلى الصفر.
لعطلات نهاية الأسبوع
إيقاعها الخاص.
ويمكن لخطتك أن تتبع هذا الإيقاع.
تشرب في أيام معينة فقط؟ اختر الأيام النشطة. تبقى الخطة متوقفة في الأيام الأخرى.
اكتشف ما قد يتبقى لك
عندما تشرب أقل.
حدّد كميتك الحالية وهدفك وعدد الأيام التي تشرب فيها عادةً كل أسبوع. أضف السعر إذا أردت معرفة الأثر الإضافي أيضًا.
قد يكون التقليل هدفًا.
السلامة أولًا.
يساعدك Reduce.Care على التخطيط للتقليل الذي اخترته. ولا يحدّد كمية آمنة من الكحول. إذا كنت تشرب بكثرة أو تعاني أعراض انسحاب أو يُحتمل أن يكون لديك اعتماد جسدي على الكحول، فقد يكون التوقف المفاجئ خطيرًا. اطلب المشورة الطبية قبل تقليل الكمية بشكل كبير.