اكتشف استهلاكك الحالي.
قم بإحصاء المشروبات خلال اليوم النموذجي عندما تشرب الكحول، بما في ذلك المشروبات التي تعد بالفعل جزءًا من روتينك.
شرب كمية أقل من الكحول تدريجيًاما زلت جزءًا من الأمسية.
لكن بكحول أقل.
متى وكم تشرب؟
ابدأ بنظرة عامة.
هل ترغب في شرب كميات أقل من الكحول وتتبع مقدار ما تشربه؟ سجل مشروباتك وحدد جدولًا بناءً على هدفكم والأيام التي تشرب فيها عادةً.
كن على علم بالمواقف التي تشرب فيها.
الاجتماعات أو الأماكن المحددة أو الروتين المسائي. لاحظ ما يرتبط به شرب الكحول في يومك.
حدّد ما تريد تغييره.
هل تريد تقليل عدد المشروبات أو عدد أيام تناول الكحول أو كليهما؟ اضبط الجدول وفقًا لما تريد تغييره.
الآن: 5 مشروبات كحولية.
وجهتك: 2.
يخطّط Reduce.Care للتقليل تدريجيًا من الاستهلاك الحالي إلى الهدف. يعرض الخطوة التالية ويعدّل الخطة وفق سجلاتكم. الأرقام المعروضة أمثلة؛ أنتم تختارون الهدف.
ابدؤوا بعاداتكمم الحالية.
أدخل الكمية التي تشربها عادة في يوم الشرب.
حدّدوا هدفكمم الخاص.
حدّدوا الهدف واختاروا الموعد الذي تريدون الوصول إليه بحلوله.
تقدّموا خطوة بخطوة.
تتبع الخطوة التالية في الخطة وسجل كيف تسير الأمور بالفعل. إذا لم تتبع الخطة، فلن تضطر إلى البدء من الصفر.
لعطلات نهاية الأسبوع
إيقاعها الخاص.
ويمكن لخطتك أن تتبع هذا الإيقاع.
إذا كنت تشرب الكحول في أيام معينة فقط، فاخترها كأيام نشطة في الخطة. وفي الأيام الأخرى، لن تكون الخطة نشطة.
اكتشف ما قد يتبقى لك
عندما تشرب أقل.
حدّد كميتك الحالية وهدفك وعدد الأيام التي تشرب فيها عادةً كل أسبوع. أضف السعر إذا أردت معرفة الأثر الإضافي أيضًا.
حاسبة التوفيرقد يكون التقليل هدفًا.
السلامة أولًا.
يساعدك Reduce.Care على التخطيط للتقليل الذي اخترته. ولا يحدّد كمية آمنة من الكحول. إذا كنت تشرب بكثرة أو تعاني أعراض انسحاب أو يُحتمل أن يكون لديك اعتماد جسدي على الكحول، فقد يكون التوقف المفاجئ خطيرًا. اطلب المشورة الطبية قبل تقليل الكمية بشكل كبير.
أسئلة حول Reduce.Care
هل Reduce.Care علاج لإدمان الكحول؟
رقم Reduce.Care يساعد في التخطيط؛ ليس علاج الإدمان أو المشورة الصحية. إذا كنت تعاني من أعراض الإدمان أو الانسحاب، فاطلب المشورة المهنية قبل تغيير كمية الكحول التي تتناولها. اكتشف المزيد على صفحة الصحة والسلامة.
هل يجب أن أتوقف عن العادة تمامًا؟
لا. تختارون بأنفسكم تقليل العادة أو التوقف عنها تمامًا، والموعد المطلوب. لكن الكمية التي تختارونها لا تعني أنها آمنة صحيًا.
ماذا لو لم أتمكن من الالتزام بالخطة؟
سجل كيف كان الأمر حقًا وامضِ قدمًا. يقوم Reduce.Care بتكييف الخطة مع تقدمك الفعلي. ليس عليك حذف كل شيء أو البدء من الصفر.
كيف يمكنني تجربة التطبيق؟
انقر فوق الزر الخاص بـ iPhone و Apple Watch في الرأس. سيرشدك الرابط خلال الانضمام إلى الإصدار التجريبي عبر تطبيق TestFlight. الإصدار التجريبي من Android وWear OS قيد الإعداد.