Дізнайтеся, як зараз.
Записуйте порції ласощів, які ви їсте протягом звичайного дня, навіть ті, до яких ви тягнетеся, не замислюючись.
Поступово зменшуйте бездумні перекусиСправді?
Зі звички чи з голоду?
Будьте уважні, коли перекушуєте.
На роботі, за звичкою чи ввечері перед телевізором? Записуйте, коли і скільки ви перекусили. Якщо ви хочете позбутися цієї звички, створіть власний розклад.
Зверніть увагу на причину.
Це голод, нудьга, перерва чи просто їжа на столі? Зверніть увагу на те, що спонукає вас перекусити.
Зверніть увагу на жування за звичкою.
Перегляд телевізора, гортання стрічки або просто бажання щось пожувати можуть перетворити перекуси на фонову дію. Помічайте миті, коли звичка спрацьовує раніше за голод.
Зараз: 7 порцій ласощів.
Ваш пункт призначення: 3.
Reduce.Care планує поступове обмеження від теперішнього споживання до вашої мети. Показує наступний крок і коригує план за вашими записами. Числа наведено для прикладу; мету ви вибираєте самі.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть суму, яка відповідає вашому звичайному дню.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Відстежуйте наступний крок у плані та записуйте, як він насправді йде. Якщо ви не дотримуєтесь плану, вам не потрібно починати з нуля.
Їжа та частування - це не одне й те саме.
Плануйте їх окремо.
Перекус не мусить замінювати повноцінний прийом їжі. Залишайте під час основних прийомів їжі місце для чогось ситного й поживного, а потім узгоджуйте ритм перекусів із рештою дня.
Менше перекусів може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених перекусів і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьПлануйте свою звичку.
Без правил харчування.
Перекуси можуть бути регулярною частиною дієти. Reduce.Care допоможе вам змінити звичку, від якої ви вирішили відмовитися. Це не визначає, скільки або як часто ви повинні їсти.
Питання про Reduce.Care
Що відстежує план перекусів?
Відстежуйте порції та випадки, коли ви перекушуєте. План спрямований на усвідомлення повсякденних звичок і поступове зменшення, а не на підрахунок калорій чи лікування розладів харчової поведінки.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.