З’ясуйте свій справжній початковий рівень.
Порахуйте моменти перекусів у звичайний день, зокрема й ті, яких уже майже не помічаєте.
Поступово зменшуйте бездумні перекусиСправді?
Помічайте мить,
а не лише перекус.
Перекуси не завжди пов’язані з голодом. Вони можуть стати частиною перегляду телевізора, роботи, перерви або просто вигляду їжі під рукою. Спершу помітьте, який вигляд насправді має звичайний день.
Помічайте, що це запускає.
Голод, нудьга, перерва або просто їжа поруч можуть стати частиною закономірності.
Помічайте автопілот.
Перегляд телевізора, гортання стрічки або просто бажання щось пожувати можуть перетворити перекуси на фонову дію. Помічайте миті, коли звичка спрацьовує раніше за голод.
7 перекусів сьогодні.
3 перекуси до червня.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із 7.
Використовуйте кількість, що відповідає звичайному дню.
Прагніть до 3.
Виберіть ціль і дату. Reduce.Care перетворює обраний напрямок на менші кроки.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Перегляньте наступну заплановану нагоду, а потім запишіть, що відбулося насправді. Жодної серії, яку доведеться починати заново.
Звільніть місце для повноцінних прийомів їжі.
Перекуси можна узгодити з ними.
Перекус не мусить замінювати повноцінний прийом їжі. Залишайте під час основних прийомів їжі місце для чогось ситного й поживного, а потім узгоджуйте ритм перекусів із рештою дня.
Менше перекусів може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених перекусів і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьМенше — не завжди мета.
Мета — ваша звичка.
Перекуси можуть бути нормальною частиною харчування. Reduce.Care створений, щоб допомагати зменшувати звичку, яку ви вирішили змінити, а не вказувати, скільки або як часто вам слід їсти.