З’ясуйте свій справжній початковий рівень.
Порахуйте напої у звичайний день вживання, зокрема й ті, що просто стали частиною рутини.
Поступово зменшуйте споживання алкоголюУСЕ ЩЕ ЧАСТИНА ВЕЧОРА.
Просто менше.
Помічайте закономірність,
а не лише напій.
Вживання алкоголю часто пов’язане з певними моментами: вечерею, зустрічами з друзями, п’ятничним вечором або просто відпочинком. Спершу помітьте, який вигляд насправді має звичайний день вживання.
Помічайте, що це запускає.
Люди, місця, рутина й певний час доби можуть стати частиною закономірності.
Вирішіть, що хочете змінити.
Менше напоїв, менше днів вживання або і те, й інше. Зосередьтеся на тій частині звички, яку справді хочете зменшити.
5 напоїв сьогодні.
2 напої до червня.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із 5.
Використовуйте кількість, що відповідає звичайному дню вживання.
Прагніть до 2.
Виберіть ціль і дату. Reduce.Care розбиває зміну на менші кроки.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Перегляньте наступну заплановану нагоду, а потім запишіть, що відбулося насправді. Жодної серії, яку доведеться починати заново.
У вихідних є
свій ритм.
Ваш план теж може мати свій ритм.
П’єте лише в певні дні? Виберіть активні дні. В інші дні план просто залишається вимкненим.
Подивіться, що може залишитися,
якщо пити менше.
Укажіть поточну кількість, ціль і скільки днів на тиждень ви зазвичай п’єте. Додайте ціну, якщо хочете побачити й додатковий ефект.
Калькулятор заощадженьЗменшення може бути метою.
Безпека — передусім.
Reduce.Care допомагає спланувати зменшення, яке ви самі обрали. Застосунок не визначає безпечну кількість алкоголю. Якщо ви багато п’єте, маєте симптоми абстиненції або можете бути фізично залежними від алкоголю, раптове припинення вживання може бути небезпечним. Перед значним зменшенням зверніться за порадою до лікаря.