Дізнайтеся, як зараз.
Підрахуйте кількість напоїв протягом звичайного дня, коли ви вживаєте алкоголь, включаючи ті, які вже є частиною вашого розпорядку.
Поступово зменшуйте споживання алкоголюУСЕ ЩЕ ЧАСТИНА ВЕЧОРА.
Просто менше.
Коли і скільки ви п'єте?
Почніть з огляду.
Ви хочете вживати менше алкоголю і стежити за кількістю випитого? Записуйте свої напої та встановіть розклад, виходячи з вашої мети та днів, коли ви зазвичай п’єте.
Пам’ятайте про ситуації, в яких ви п’єте.
Зустрічі, конкретні місця або вечірня рутина. Зверніть увагу, з чим у вас асоціюється вживання алкоголю.
Вирішіть, що хочете змінити.
Ви хочете зменшити кількість напоїв, кількість днів з алкоголем або обидва? Встановіть розклад відповідно до того, що ви хочете змінити.
Зараз: 5 алкогольних напоїв.
Ваш пункт призначення: 2.
Reduce.Care планує поступове обмеження від теперішнього споживання до вашої мети. Показує наступний крок і коригує план за вашими записами. Числа наведено для прикладу; мету ви вибираєте самі.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть, скільки ви зазвичай п’єте в питний день.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Відстежуйте наступний крок у плані та записуйте, як він насправді йде. Якщо ви не дотримуєтесь плану, вам не потрібно починати з нуля.
У вихідних є
свій ритм.
Ваш план теж може мати свій ритм.
Якщо ви вживаєте алкоголь лише в певні дні, виберіть їх як активні дні плану. В інші дні тарифний план не діятиме.
Подивіться, що може залишитися,
якщо пити менше.
Укажіть поточну кількість, ціль і скільки днів на тиждень ви зазвичай п’єте. Додайте ціну, якщо хочете побачити й додатковий ефект.
Калькулятор заощадженьЗменшення може бути метою.
Безпека — передусім.
Reduce.Care допомагає спланувати зменшення, яке ви самі обрали. Застосунок не визначає безпечну кількість алкоголю. Якщо ви багато п’єте, маєте симптоми абстиненції або можете бути фізично залежними від алкоголю, раптове припинення вживання може бути небезпечним. Перед значним зменшенням зверніться за порадою до лікаря.
Питання про Reduce.Care
Чи є Reduce.Care лікуванням алкогольної залежності?
№ Reduce.Care допомагає з плануванням; не є лікуванням залежності чи порадою щодо здоров’я. Якщо ви можете відчувати залежність або симптоми абстиненції, зверніться за порадою до фахівця, перш ніж змінити споживання алкоголю. Дізнайтесь більше на сторінці Здоров’я та Безпека.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.