Дізнайтеся, як зараз.
Підрахуйте всі сигарети, які ви курите протягом звичайного дня, навіть ті, які ви запалюєте майже автоматично.
Поступово зменшуйте курінняКУРІННЯ — ЦЕ КРУТО!
ЧИ НІ?
Ви хочете менше курити або кинути поступово? Введіть кількість сигарет, які ви викурюєте зараз, поставте ціль і відстежуйте свій план. Однак навіть менша кількість сигарет не означає безпечного куріння.
Сигарету з кавою чи після їжі?
Зверніть увагу на свої звички.
З кавою, після їжі або під час перерви. Ви запалюєте кілька сигарет майже автоматично. Дізнайтеся, коли ви зазвичай курите і скільки сигарет ви викурюєте протягом дня.
Обмежуйте поступово.
План поступового зменшення може бути способом рухатися до меншого куріння або зрештою до нуля.
Будьте обережні, коли запалюєте.
З кавою, після їжі, за кермом чи під час перерви? Зверніть увагу на ситуації, до яких відноситься сигарета у ваш день.
Тепер: 20 сигарет.
Ваша мета: 0.
Reduce.Care планує поступове обмеження від теперішнього споживання до вашої мети. Показує наступний крок і коригує план за вашими записами. Числа наведено для прикладу; мету ви вибираєте самі.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть суму, яка відповідає вашому звичайному дню.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Відстежуйте наступний крок у плані та записуйте, як він насправді йде. Якщо ви не дотримуєтесь плану, вам не потрібно починати з нуля.
У деякі миті тягне сильніше.
План може це враховувати.
Можливо, ви курите більше вранці, на перервах або ввечері. Розкладіть розклад на день, а не на кожну годину.
Менше сигарет може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених сигарет і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьМенше може бути прогресом.
Це не безпечна доза.
Безпечного рівня куріння сигарет не існує. Reduce.Care може допомогти дотримуватися плану поступового зменшення, але менша кількість сигарет не робить куріння безпечним.
Питання про Reduce.Care
Чи можу я встановити ціль – нуль сигарет?
Так. Вкажіть поточну кількість сигарет, оберіть нуль як мету й задайте дату. Reduce.Care — інструмент планування, а не засіб лікування тютюнової залежності. Про його обмеження читайте на сторінці Здоров’я та безпека.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.