З’ясуйте свій справжній початковий рівень.
Порахуйте сигарети у звичайний день, зокрема й ті, що вже майже не відчуваються як рішення.
Поступово зменшуйте курінняКУРІННЯ — ЦЕ КРУТО!
ЧИ НІ?
Побачте звичку чітко. Зменшуйте споживання поступово, не вдаючи, що будь-яке число є безпечним.
Помічайте закономірність,
а не лише сигарету.
Куріння може прив’язатися до певних моментів дня, доки наступна сигарета не здаватиметься майже автоматичною. Спершу помітьте, який вигляд насправді має звичайний день, а потім вирішіть, що хочете змінити.
Зменшуйте помітними кроками.
План поступового зменшення може бути способом рухатися до меншого куріння або зрештою до нуля.
Помічайте, що спонукає до наступної.
Перерви на каву, водіння, час після їжі, робота чи вечори можуть стати частиною закономірності. Час теж має значення.
20 сигарет сьогодні.
0 через 180 днів.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із 20.
Використовуйте кількість, що відповідає звичайному дню.
Прагніть до 0.
Виберіть ціль і дату. Reduce.Care перетворює обраний напрямок на менші кроки.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Перегляньте наступну заплановану нагоду, а потім запишіть, що відбулося насправді. Жодної серії, яку доведеться починати заново.
У деякі миті тягне сильніше.
План може це враховувати.
Сигарети не завжди рівномірно розподілені протягом дня. Налаштуйте ритм відповідно до того, коли ви зазвичай курите, замість того щоб удавати, ніби кожна година однакова.
Менше сигарет може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених сигарет і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьМенше може бути прогресом.
Це не безпечна доза.
Безпечного рівня куріння сигарет не існує. Reduce.Care може допомогти дотримуватися плану поступового зменшення, але менша кількість сигарет не робить куріння безпечним.