З’ясуйте свою справжню закономірність.
Як часто ви починаєте сеанс і скільки він зазвичай триває?
Поступово зменшуйте час перед екраномТа сама кімната. Різні світи.
Звільніть трохи місця одне для одного.
Усе починається зі швидкої перевірки.
Потім зникає двадцять хвилин.
Соціальні мережі, ігри та інші екранні звички можуть починатися зі швидкої перевірки чи одного короткого сеансу й тривати довше, ніж планувалося. Reduce.Care допомагає змінити звичку, яку ви хочете зменшити, не прирівнюючи весь екранний час.
Знайдіть пусковий чинник.
Сповіщення, нудьга, тиха мить або просто взятий до рук телефон можуть бути достатніми, щоб почати ще один сеанс.
Помічайте, як накопичуються хвилини.
Сеанс, що мав тривати хвилину, може непомітно розтягнутися на десять, двадцять чи більше.
12 сеансів сьогодні.
6 сеансів до червня.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із того, де ви є.
Укажіть, скільки сеансів ви зазвичай маєте та скільки вони тривають.
Виберіть, куди рухаєтеся.
Зменшуйте кількість сеансів, їхню тривалість або і те, й інше.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Reduce.Care підказує, коли наступний сеанс відповідає плану, а якщо ви відстежуєте тривалість — коли час завершувати.
Деякі миті варто
залишати без екранів.
Налаштуйте ритм буднів і вихідних під реальне життя. Вечеря, час разом або кінець дня можуть просто залишатися поза розкладом.
Що ви могли б зробити
з поверненим часом?
Укажіть, як часто користуєтеся зараз, скільки зазвичай триває сеанс і до чого хочете прийти.
Калькулятор заощадженьВаш екранний час.
Ваш вибір.
Reduce.Care не вирішує, скільки екранного часу вам підходить. Він просто допомагає зменшити звичку, яку ви вирішили змінити.