Дізнайтеся, скільки часу це займає.
Скільки разів на день ви відкриваєте соціальні мережі або починаєте гру? І скільки часу ви проводите з ними щоразу?
Поступово зменшуйте час перед екраномТа сама кімната. Різні світи.
Звільніть трохи місця одне для одного.
Усе починається зі швидкої перевірки.
Потім зникає двадцять хвилин.
Заходите в соцмережі на хвилину, а залишаєтеся значно довше? Або коротка відеогра часто затягується? Reduce.Care допомагає запланувати рідше користування, менше часу щоразу або обидва варіанти.
Зверніть увагу на те, чому ви берете свій мобільний телефон.
Попередження, нудьга чи хвилина очікування? Зверніть увагу на те, що змушує вас знову відкрити програму.
Помічайте, як накопичуються хвилини.
Із запланованої хвилини це може бути десять або двадцять. Зверніть увагу на різницю між тим, як довго ви хотіли залишитися, і фактичним часом.
Less opening.
Менше часу перед екраном.
Встановіть, як часто та як довго ви користуєтеся соціальними мережами чи іграми, а також поставте ціль. Reduce.Care запланує поступову зміну та відкоригує розклад відповідно до ваших записів.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть, скільки разів на день ви користуєтеся соціальними мережами або граєте в ігри та скільки зазвичай триває кожне використання.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Програма покаже вам час наступного запланованого використання. Якщо ще стежити за його довжиною, то він покаже, коли пора закінчити за планом.
Зберігайте
без екрану на деякий час.
Встановіть спеціальний розклад на будні та вихідні дні. Ви можете залишити вечерю, час разом або кінець дня поза часом, коли план активний.
Що ви могли б зробити
з поверненим часом?
Укажіть, як часто користуєтеся зараз, скільки зазвичай триває сеанс і до чого хочете прийти.
Калькулятор заощадженьВаш екранний час.
Ваш вибір.
Ви вирішуєте, скільки часу ви хочете присвятити екрану. Reduce.Care допоможе вам спланувати обрану вами зміну.
Питання про Reduce.Care
Що я можу запланувати щодо соціальних мереж чи ігор?
Ви можете планувати менше використовувати соціальні мережі чи ігри, використовувати менше часу або і те, і інше. Один із таких розділів у програмі називається сеансом. Додаток показує вам план, і ви записуєте, як це відбувається; це не автоматичне блокування програм.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.