Дізнайтеся, як зараз.
Перш ніж вирішити, що змінювати, помітьте, скільки кави ви насправді п’єте у звичайний день.
Пийте менше кави. Поступово.
Хочете пити менше кави, не змінюючи весь розпорядок за один день? Укажіть, скільки чашок зазвичай випиваєте, і виберіть мету. Reduce.Care спланує поступове обмеження.
Ще кави?
Прийміть свідоме рішення.
Ранкова кава, ще одна на роботі і ще одна після обіду. Кількість чашок легко збирається. Якщо ви хочете пити менше кави, почніть з огляду того, скільки кави ви випиваєте протягом дня.
Зменшуйте поступово.
Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, поступове зменшення може допомогти полегшити симптоми абстиненції порівняно з різким припиненням.
Спробуйте іншу форму свого ритуалу.
Менша кількість кави, напоїв без кофеїну або напоїв із меншим вмістом кофеїну може підтримувати ритуал, допомагаючи вам поступово втрачати вагу.
Зараз: 5 кав.
Ваш пункт призначення: 2.
Reduce.Care планує поступове обмеження від теперішнього споживання до вашої мети. Показує наступний крок і коригує план за вашими записами. Числа наведено для прикладу; мету ви вибираєте самі.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть суму, яка відповідає вашому звичайному дню.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Відстежуйте наступний крок у плані та записуйте, як він насправді йде. Якщо ви не дотримуєтесь плану, вам не потрібно починати з нуля.
Більше кави вранці, менше ввечері?
Відкоригуйте план відповідно.
Встановіть, коли розклад має працювати протягом дня. Потім відрегулюйте схему запланованих кроків відповідно до свого звичайного розпорядку дня.
Менше кави може непомітно перетворитися й на заощадження.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених чашок і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьКофеїн впливає на людей по-різному. Показана допустима кількість — частина вашого плану, а не рекомендована або безпечна з медичного погляду доза.
Здоров’я та безпека →Питання про Reduce.Care
Що я відстежую для кави?
Відстежуйте кількість кави та використовуйте однаковий розмір порції під час запису. Однак кількість чашок не говорить вам точно, скільки кофеїну ви випили — його вміст різниться в різних напоях.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.