З’ясуйте свій справжній початковий рівень.
Перш ніж вирішити, що змінювати, помітьте, скільки кави ви насправді п’єте у звичайний день.
Пийте менше кави. Поступово.
Почніть із того, де ви є. Виберіть, куди хочете прийти. Reduce.Care підкаже, що далі — NEXT.
Нехай наступна чашка буде
свідомим вибором.
Кава встигає стати частиною дня ще до того, як ви помітите, скільки чашок набралося. Якщо хочете менше, не потрібно змінювати все за одну ніч.
Зменшуйте поступово.
Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, поступове зменшення може допомогти полегшити симптоми абстиненції порівняно з різким припиненням.
Оберіть простішу заміну.
Менша порція кави, кава без кофеїну або варіант із меншим вмістом кофеїну можуть зберегти ритуал і водночас допомогти рухатися до меншого споживання.
5 порцій кави сьогодні.
2 порції кави до червня.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із 5.
Використовуйте кількість, що відповідає звичайному дню.
Прагніть до 2.
Виберіть ціль і дату. Reduce.Care перетворює обраний напрямок на менші кроки.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Перегляньте наступну заплановану нагоду, а потім запишіть, що відбулося насправді. Жодної серії, яку доведеться починати заново.
Ваш день нерівномірний.
План теж не мусить бути рівномірним.
Укажіть, коли починається й закінчується ваш день, а потім налаштуйте ритм відповідно до реального життя. Більше вранці, менше пізніше або так, як підходить вашому розпорядку.
Менше кави може непомітно перетворитися й на заощадження.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених чашок і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьКофеїн впливає на людей по-різному. Показана допустима кількість — частина вашого плану, а не рекомендована або безпечна з медичного погляду доза.
Здоров’я та безпека →