Дізнайтеся, як зараз.
Підрахуйте всі енергетичні напої протягом звичайного дня, включно з тими, які ви використовуєте за звичкою.
Поступово зменшуйте споживання енергетичних напоївЦе накопичується.
Енергетичний напій вранці, інший протягом дня? Дізнайтеся, скільки ви справді п’єте, поставте мету та обмежте кількість відповідно до власного плану.
Коли ти дістаєш банку?
Почніть з цього.
На роботі, в дорозі чи ввечері під час гри? Знайте, коли і в яких ситуаціях ви п'єте енергетичні напої. Так вам буде легше визначити, що ви хочете змінити.
Обмежуйте поступово.
Якщо кофеїн є частиною вашої щоденної рутини, поступове зменшення може зробити зміну легшою, ніж різке припинення.
Помічайте, коли тягнетеся до напою.
Енергетичний напій вранці може бути іншою звичкою, ніж звичка для гри ввечері. Зверніть увагу не тільки на кількість банок, а й на час і ситуацію.
Зараз: 3 банки.
Ваша мета: 1.
Reduce.Care планує поступове обмеження від теперішнього споживання до вашої мети. Показує наступний крок і коригує план за вашими записами. Числа наведено для прикладу; мету ви вибираєте самі.
Почніть зі своїх теперішніх звичок.
Введіть суму, яка відповідає вашому звичайному дню.
Визначте власну мету.
Визначте свою мету й виберіть термін, до якого хочете її досягти.
Рухайтеся крок за кроком.
Відстежуйте наступний крок у плані та записуйте, як він насправді йде. Якщо ви не дотримуєтесь плану, вам не потрібно починати з нуля.
Не просто скільки.
Навіть коли.
Встановіть, в яку частину дня має працювати план і як розподілити його кроки. Таким чином, графік може відповідати тому, коли ви зазвичай п’єте енергетичні напої.
Менше банок може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених банок і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьВміст кофеїну в енергетичних напоях суттєво різниться. Допустима кількість у Reduce.Care — частина вашого плану зменшення, а не рекомендована або безпечна з медичного погляду кількість.
Здоров’я та безпека →Питання про Reduce.Care
Як встановити цільову кількість енергетичного напою?
Почніть із кількості порцій, які зазвичай випиваєте, та оберіть мету й дату. Використовуйте однаковий розмір порції, щоб записи можна було порівнювати.
Чи потрібно повністю відмовлятися від звички?
Ні. Ви самі вибираєте, обмежити звичку чи повністю відмовитися від неї, і до якого терміну. Вибрана вами кількість не означає, що вона безпечна для здоров’я.
Що робити, якщо не вдається дотримуватися плану?
Запишіть, як це було насправді, і рухайтеся далі. Reduce.Care адаптує план до вашого фактичного прогресу. Вам не потрібно видаляти все або починати з нуля.
Як я можу спробувати додаток?
Натисніть кнопку iPhone і Apple Watch у заголовку. Посилання допоможе вам приєднатися до бета-версії через додаток TestFlight. Готується бета-версія для Android і Wear OS.