З’ясуйте свій справжній початковий рівень.
Порахуйте банки у звичайний день, зокрема й ті, яких у рутині вже майже не помічаєте.
Поступово зменшуйте споживання енергетичних напоївЦе накопичується.
Зменшуйте споживання енергетичних напоїв поступово. Почніть із наявної звички, а потім зробіть один зрозумілий наступний крок.
Помічайте свій день,
а не лише банку.
Енергетичні напої можуть непомітно з’являтися в різні частини дня з різних причин. Спершу помітьте, який вигляд насправді має звичайний день, а потім вирішіть, що хочете змінити.
Зменшуйте помітними кроками.
Якщо кофеїн є частиною вашої щоденної рутини, поступове зменшення може зробити зміну легшою, ніж різке припинення.
Помічайте, коли тягнетеся до напою.
Ранок, друга половина дня чи пізній час можуть означати різні звички. Час теж є частиною закономірності.
3 банки сьогодні.
1 банка до червня.
Reduce.Care розраховує шлях між ними й показує, коли наступна нагода відповідає плану. Якщо життя змінює перебіг дня, запишіть, що сталося, і продовжуйте.
Почніть із 3.
Використовуйте кількість, що відповідає звичайному дню.
Прагніть до 1.
Виберіть ціль і дату. Reduce.Care перетворює обраний напрямок на менші кроки.
Орієнтуйтеся на NEXT.
Перегляньте наступну заплановану нагоду, а потім запишіть, що відбулося насправді. Жодної серії, яку доведеться починати заново.
Час теж має значення.
Налаштуйте день під реальне життя.
План може враховувати, коли ви зазвичай п’єте енергетичні напої. Налаштуйте ритм під свій реальний день замість рівномірного розподілу всіх нагод. Якщо для вас важливий сон, зменшення кількості нагод у пізніший час може бути частиною плану.
Менше банок може перетворитися
й на дещо інше.
Укажіть поточну кількість, ціль і дату. Додайте ціну, лише якщо хочете побачити додатковий ефект: менше куплених банок і невитрачені гроші.
Калькулятор заощадженьВміст кофеїну в енергетичних напоях суттєво різниться. Допустима кількість у Reduce.Care — частина вашого плану зменшення, а не рекомендована або безпечна з медичного погляду кількість.
Здоров’я та безпека →