รู้จุดเริ่มต้นที่แท้จริง
นับจำนวนแก้วในวันที่ดื่มตามปกติ รวมถึงแก้วที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรไปแล้ว
ยังร่วมค่ำคืนนี้ได้เหมือนเดิม
แค่ดื่มน้อยลง
สังเกตรูปแบบ
ไม่ใช่แค่แก้วที่ดื่ม
การดื่มมักผูกกับช่วงเวลาบางอย่าง เช่น มื้อเย็น การพบเพื่อน คืนวันศุกร์ หรือแค่การพักผ่อน เริ่มจากสังเกตว่าวันที่ดื่มตามปกติของคุณเป็นอย่างไรจริง ๆ
สังเกตว่าอะไรเป็นจุดเริ่ม
ผู้คน สถานที่ กิจวัตร และช่วงเวลาบางช่วง ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบได้
ตัดสินใจว่าคุณอยากเปลี่ยนอะไร
ลดจำนวนแก้ว ลดวันที่ดื่ม หรือทั้งสองอย่าง มุ่งไปที่ส่วนของรูปแบบที่คุณอยากลดจริง ๆ
วันนี้ 5 แก้ว
เหลือ 2 แก้วภายในเดือนมิถุนายน
Reduce.Care คำนวณเส้นทางระหว่างสองจุดนั้น และบอกว่าครั้งถัดไปควรอยู่เมื่อใดตามแผน หากชีวิตจริงทำให้วันนั้นเปลี่ยนไป ให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วไปต่อ
เริ่มที่ 5
ใช้ปริมาณที่ตรงกับวันที่คุณดื่มตามปกติ
ตั้งเป้าไว้ที่ 2
เลือกเป้าหมายและวันที่ Reduce.Care จะเปลี่ยนการปรับลดให้เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ
ทำตาม NEXT
ดูโอกาสครั้งถัดไปตามแผน แล้วบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ไม่มีสถิติวันต่อเนื่องให้ต้องเริ่มนับใหม่
สุดสัปดาห์
มีจังหวะของตัวเอง
แผนของคุณก็ปรับตามได้
ดื่มเฉพาะบางวันใช่ไหม เลือกวันที่ใช้แผน ส่วนวันอื่นแผนจะปิดไว้
ดูว่าการดื่มให้น้อยลง
อาจเหลืออะไรไว้ให้คุณ
กำหนดปริมาณปัจจุบัน เป้าหมาย และจำนวนวันที่คุณดื่มตามปกติในหนึ่งสัปดาห์ ใส่ราคาหากอยากเห็นผลพลอยได้ด้วย
การลดอาจเป็นเป้าหมาย
แต่ความปลอดภัยต้องมาก่อน
Reduce.Care ช่วยวางแผนการลดที่คุณเลือกเอง ไม่ได้กำหนดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย หากคุณดื่มหนัก มีอาการถอน หรืออาจมีภาวะพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางร่างกาย การหยุดทันทีอาจเป็นอันตราย ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนลดปริมาณลงมาก