현재 자신의 음주량을 확인하세요.
일상에서 피우는 모든 담배를 세어보세요. 자동으로 피우게 되는 담배도 포함입니다.
흡연을 점진적으로 줄이세요담배는 멋있다!
정말 그럴까요?
담배를 조금 줄이고 싶나요 아니면 점차 끊고 싶나요? 지금 피우는 담배 수를 입력하고 목표를 설정한 후 계획을 확인하세요. 담배 수가 적다고 해서 안전하게 피우는 것은 아닙니다.
커피와 함께 피는 담배 아니면 식후 담배?
자신의 습관을 주목하세요.
커피 마실 때, 식사 후, 혹은 휴식 시간 동안. 어떤 담배는 거의 자동적으로 피게 돼요. 보통 언제 담배를 피우는지, 하루에 몇 개피를 피우는지 확인해 보세요.
조금씩 줄여 보세요.
점진적인 줄이기 계획은 흡연량을 줄이거나 결국에는 전혀 피우지 않는 상태를 향해 가는 방법이 될 수 있습니다.
언제 담배를 피우는지 주의하세요.
커피 마실 때, 식사 후, 운전 중, 혹은 쉬는 시간에요? 하루 중 언제 담배를 피우는지 주의하세요.
지금: 20개의 담배.
목표: 0.
Reduce.Care는 현재 사용량에서 목표까지 조금씩 줄이는 계획을 만들어요. 다음 단계를 보여주고 기록에 맞춰 계획을 조정해요. 표시된 수치는 예시이며 목표는 직접 정할 수 있어요.
지금의 습관에서 시작하세요.
보통 하루에 마시는 양을 입력하세요.
나만의 목표를 정하세요.
목표를 정하고 언제까지 달성하고 싶은지 선택하세요.
나아가세요,한 걸음씩.
계획의 다음 단계를 확인하고 실제로 어떻게 진행되는지 기록하세요. 계획을 지키지 못해도 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.
더 강하게 끌리는 순간이 있죠.
계획에 그 순간을 반영할 수 있어요.
아침, 휴식 시간, 저녁 등 더 자주 피울 수 있어요. 매시간 같은 간격으로 계획을 세우는 대신, 하루 일정을 기준으로 계획을 설정하세요.
줄이는 것도 진전일 수 있지만
안전한 양이라는 뜻은 아닙니다.
안전한 흡연량은 없습니다. Reduce.Care는 점진적인 줄이기 계획을 따르도록 도울 수 있지만, 담배를 덜 피운다고 흡연이 안전해지는 것은 아닙니다.
Reduce.Care에 대한 질문
담배 제로 목표를 설정할 수 있나요?
네. 현재 담배 개비 수를 입력하고 목표를 0으로 설정한 뒤 날짜를 정할 수 있어요. Reduce.Care는 계획을 돕는 도구이지 금연 치료가 아니에요. 한계와 주의 사항은 건강 및 안전을 확인하세요.
습관을 완전히 끊어야 하나요?
아니요. 습관을 줄일지 완전히 그만둘지, 언제까지 할지 직접 정할 수 있어요. 다만 스스로 정한 양이 건강상 안전하다는 뜻은 아니에요.
계획을 지키지 못하면 어떻게 되나요?
실제 상황을 기록하고 계속 진행하세요. Reduce.Care는 실제 진행 상황에 맞게 계획을 조정합니다. 모든 것을 삭제하거나 처음부터 시작할 필요는 없습니다.
앱을 어떻게 사용해 볼 수 있나요?
머리글에서 iPhone와 Apple Watch 버튼을 클릭하세요. 링크를 따라가면 TestFlight 앱을 통해 베타 버전에 참여할 수 있습니다. Android와 Wear OS의 베타는 준비 중입니다.