실제 출발점을 확인하세요.
평소 하루의 개비 수를 세어보세요. 더는 선택처럼 느껴지지 않는 한 개비도 포함해서요.
담배는 멋있다!
정말 그럴까요?
습관을 명확히 살펴보세요. 어떤 양도 안전하다고 여기지 않으면서 조금씩 줄이세요.
담배 한 개비뿐 아니라
패턴을 살펴보세요.
흡연이 하루의 특정 순간과 연결되면 다음 담배를 거의 무의식적으로 찾게 되기도 합니다. 먼저 평소 하루가 실제로 어떤지 살펴보고 무엇을 바꿀지 정하세요.
눈에 보이는 단계로 줄여보세요.
점진적인 줄이기 계획은 흡연량을 줄이거나 결국에는 전혀 피우지 않는 상태를 향해 가는 방법이 될 수 있습니다.
다음 담배를 찾는 계기를 살펴보세요.
커피 휴식, 운전, 식후, 업무, 저녁 시간이 패턴의 일부가 될 수 있습니다. 시간대도 중요해요.
오늘은 20개비.
180일 후에는 0개비.
Reduce.Care가 그 사이의 과정을 계산하고 다음 기회가 계획에 맞는 시점을 알려줍니다. 일상에서 변수가 생기면 있었던 일을 기록하고 계속 나아가세요.
20에서 시작하세요.
평소 하루를 반영하는 양을 입력하세요.
0을 목표로 하세요.
목표와 날짜를 선택하세요. Reduce.Care가 그 방향을 작은 단계로 나눠줍니다.
NEXT 를 따라가세요.
계획된 다음 기회를 확인하고 실제로 있었던 일을 기록하세요. 연속 기록이 초기화되는 일은 없습니다.
더 강하게 끌리는 순간이 있죠.
계획에 그 순간을 반영할 수 있어요.
담배를 하루 종일 일정한 간격으로 피우는 것은 아닙니다. 모든 시간이 같다고 가정하기보다 평소 피우는 시간에 맞춰 리듬을 조정하세요.
담배를 줄이면
다른 것도 남을 수 있어요.
현재 양, 목표, 날짜를 설정하세요. 구입하는 담배가 줄고 돈이 남는 부수적인 효과도 보고 싶을 때만 가격을 입력하세요.
줄이는 것도 진전일 수 있지만
안전한 양이라는 뜻은 아닙니다.
안전한 흡연량은 없습니다. Reduce.Care는 점진적인 줄이기 계획을 따르도록 도울 수 있지만, 담배를 덜 피운다고 흡연이 안전해지는 것은 아닙니다.