실제 출발점을 확인하세요.
평소 술을 마시는 날의 잔 수를 세어보세요. 어느새 습관이 된 한 잔도 포함해서요.
함께하는 밤은 그대로.
술만 조금 덜.
한 잔뿐 아니라
반복되는 패턴을 살펴보세요.
술은 저녁 식사, 친구와의 만남, 금요일 밤, 긴장을 푸는 시간처럼 특정 순간과 연결되곤 합니다. 먼저 평소 술을 마시는 날이 실제로 어떤지 살펴보세요.
무엇이 시작하게 하는지 살펴보세요.
사람, 장소, 일상, 특정 시간대 모두 패턴의 일부가 될 수 있습니다.
바꾸고 싶은 것을 정하세요.
잔 수를 줄이거나, 마시는 날을 줄이거나, 둘 다 줄여보세요. 패턴에서 실제로 줄이고 싶은 부분에 집중하세요.
오늘은 5잔.
6월까지 2잔으로.
Reduce.Care가 그 사이의 과정을 계산하고 다음 기회가 계획에 맞는 시점을 알려줍니다. 일상에서 변수가 생기면 있었던 일을 기록하고 계속 나아가세요.
5에서 시작하세요.
평소 술을 마시는 날의 양을 입력하세요.
2를 목표로 하세요.
목표와 날짜를 선택하세요. Reduce.Care가 변화를 작은 단계로 나눠줍니다.
NEXT 를 따라가세요.
계획된 다음 기회를 확인하고 실제로 있었던 일을 기록하세요. 연속 기록이 초기화되는 일은 없습니다.
주말에는
주말만의 리듬이 있죠.
계획도 그 리듬에 맞출 수 있어요.
특정 요일에만 술을 마시나요? 활성 요일을 선택하세요. 다른 요일에는 계획이 작동하지 않습니다.
술을 줄이면
무엇이 남을까요?
현재 양, 목표, 평소 일주일에 술을 마시는 날 수를 설정하세요. 부수적인 효과도 확인하고 싶다면 가격을 입력하세요.
줄이는 것이 목표여도
안전이 먼저입니다.
Reduce.Care는 스스로 선택한 줄이기를 계획하도록 돕습니다. 안전한 음주량을 정하지는 않습니다. 술을 많이 마시거나 금단 증상이 있거나 알코올에 신체적으로 의존할 가능성이 있다면 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있습니다. 크게 줄이기 전에 의료 전문가와 상담하세요.