현재 자신의 음주량을 확인하세요.
술 마시는 일반적인 날에 마시는 음료 수를, 이미 루틴에 포함된 음료까지 포함해서 계산하세요.
술을 점진적으로 줄이세요함께하는 밤은 그대로.
술만 조금 덜.
언제, 얼마나 마시나요?
먼저 개요를 시작하세요.
술을 덜 마시고 자신이 마신 양을 파악하고 싶나요? 음료를 기록하고 자신의 목표와 보통 술 마시는 날에 맞게 계획을 설정하세요.
술을 마시는 상황을 주목하세요.
만남, 특정 장소 또는 저녁 루틴. 하루 중 음주와 관련된 상황을 관찰해보세요.
바꾸고 싶은 것을 정하세요.
음료 수, 음주일 수, 혹은 둘 다 줄이고 싶나요? 바꾸고 싶은 것에 따라 계획을 세우세요.
지금: 알코올 음료 5잔.
목표: 2잔.
Reduce.Care는 현재 사용량에서 목표까지 조금씩 줄이는 계획을 만들어요. 다음 단계를 보여주고 기록에 맞춰 계획을 조정해요. 표시된 수치는 예시이며 목표는 직접 정할 수 있어요.
지금의 습관에서 시작하세요.
술 마시는 날 보통 얼마나 마시는지 입력하세요.
나만의 목표를 정하세요.
목표를 정하고 언제까지 달성하고 싶은지 선택하세요.
나아가세요,한 걸음씩.
계획의 다음 단계를 확인하고 실제로 어떻게 진행되는지 기록하세요. 계획을 지키지 못해도 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.
주말에는
주말만의 리듬이 있죠.
계획도 그 리듬에 맞출 수 있어요.
술을 일부 특정한 날에만 마신다면, 그 날을 계획의 활성 날짜로 선택하세요. 나머지 날에는 계획이 활성화되지 않습니다.
줄이는 것이 목표여도
안전이 먼저입니다.
Reduce.Care는 스스로 선택한 줄이기를 계획하도록 돕습니다. 안전한 음주량을 정하지는 않습니다. 술을 많이 마시거나 금단 증상이 있거나 알코올에 신체적으로 의존할 가능성이 있다면 갑자기 끊는 것이 위험할 수 있습니다. 크게 줄이기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
Reduce.Care에 대한 질문
Reduce.Care는 알코올 의존 치료제입니까?
아니요. Reduce.Care는 계획을 세우는 데 도움을 주지만, 의존 치료나 건강 상담은 아닙니다. 만약 중독이나 금단 증상이 관련될 수 있다면, 알코올 섭취량을 바꾸기 전 전문가의 상담을 받으세요. 자세한 내용은 건강 및 안전 페이지에서 확인할 수 있습니다.
습관을 완전히 끊어야 하나요?
아니요. 습관을 줄일지 완전히 그만둘지, 언제까지 할지 직접 정할 수 있어요. 다만 스스로 정한 양이 건강상 안전하다는 뜻은 아니에요.
계획을 지키지 못하면 어떻게 되나요?
실제 상황을 기록하고 계속 진행하세요. Reduce.Care는 실제 진행 상황에 맞게 계획을 조정합니다. 모든 것을 삭제하거나 처음부터 시작할 필요는 없습니다.
앱을 어떻게 사용해 볼 수 있나요?
머리글에서 iPhone와 Apple Watch 버튼을 클릭하세요. 링크를 따라가면 TestFlight 앱을 통해 베타 버전에 참여할 수 있습니다. Android와 Wear OS의 베타는 준비 중입니다.