Tunne todellinen lähtötasosi.
Laske tavallisen päivän naposteluhetket, myös ne, joita tuskin enää huomaat.
Ihanko totta?
Huomaa hetki,
älä vain naposteltavaa.
Napostelu ei aina liity nälkään. Se voi liittyä television katseluun, työntekoon, taukoon tai vain lähellä näkyvään ruokaan. Aloita huomaamalla, miltä tavallinen päiväsi todella näyttää.
Huomaa, mistä se alkaa.
Nälkä, tylsyys, tauko tai vain ruoan läheisyys voivat kaikki kuulua tottumukseen.
Huomaa automaattiohjaus.
Television katselu, selaaminen tai vain halu saada jotakin pureskeltavaa voi tehdä napostelusta taustatoimintaa. Huomaa hetket, jolloin tapa alkaa ennen nälkää.
7 napostelukertaa tänään.
3 kertaa kesäkuuhun mennessä.
Reduce.Care laskee reitin niiden välille ja kertoo, milloin seuraava tilaisuus sopii suunnitelmaan. Jos päivä muuttuu, kirjaa tapahtunut ja jatka eteenpäin.
Aloita määrästä 7.
Käytä määrää, joka vastaa tavallista päivääsi.
Tähtää määrään 3.
Valitse tavoite ja päivämäärä. Reduce.Care jakaa matkan pienempiin askeliin.
Seuraa SEURAAVAA ASKELTA.
Katso seuraava suunniteltu tilaisuus ja kirjaa sitten, mitä todella tapahtui. Ei nollautuvia putkia.
Anna tilaa kunnon aterioille.
Napostelu voi sopia niiden väliin.
Naposteltavan ei tarvitse korvata kunnon ateriaa. Anna ruoka-aikoina tilaa täyttävälle ja ravitsevalle ruoalle ja sovita napostelun rytmi päivän muihin hetkiin.
Vähemmän naposteltavaa voi myös
antaa tilaa muulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettua naposteltavaa ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
Vähemmän ei aina ole tavoite.
Kyse on tottumuksestasi.
Naposteltava voi kuulua normaaliin syömiseen. Reduce.Care on suunniteltu auttamaan itse valitsemasi tottumuksen vähentämisessä, ei kertomaan, paljonko tai kuinka usein sinun pitäisi syödä.