Selvitä nykyinen kulutussi.
Kirjaa muistiin tyypillisen päivän aikana syömäsi herkkuannokset, myös ne, joita tavoittelet miettimättä.
Vähennä huomaamatonta napostelua asteittainIhanko totta?
Tottumuksesta vai nälästä?
Ole tietoinen välipalasta.
Töissä, tottumuksesta vai illalla television katselun? Kirjaa ylös, milloin ja kuinka paljon syöt välipalaa. Jos haluat hillitä tätä tapaa, määritä oma aikataulusi.
Huomaa syy.
Onko se nälkä, tylsyys, tauko vai pelkkä ruoka pöydällä? Huomaa, mikä saa sinut välipalaan.
Huomaa napostelu tottumuksesta.
Television katselu, selaaminen tai vain halu saada jotakin pureskeltavaa voi tehdä napostelusta taustatoimintaa. Huomaa hetket, jolloin tapa alkaa ennen nälkää.
Nyt: 7 annosta herkkuja.
Määränpääsi: 3.
Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen nykyisestä kulutuksesta tavoitteeseesi. Se näyttää seuraavan askeleen ja mukauttaa suunnitelmaa kirjaustesi mukaan. Luvut ovat esimerkkejä; asetat oman tavoitteesi.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna tavallista päivääsi vastaava summa.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Seuraa suunnitelman seuraavaa vaihetta ja tallenna, miten se todellisuudessa etenee. Jos et noudata suunnitelmaa, sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä.
Ruoka ja herkut eivät ole sama asia.
Suunnittele ne erikseen.
Naposteltavan ei tarvitse korvata kunnon ateriaa. Anna ruoka-aikoina tilaa täyttävälle ja ravitsevalle ruoalle ja sovita napostelun rytmi päivän muihin hetkiin.
Vähemmän naposteltavaa voi myös
antaa tilaa muulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettua naposteltavaa ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
SäästölaskuriSuunnittele tapasi.
Ei ruokasääntöjä.
Välipalat voivat olla säännöllinen osa ruokavaliota. Reduce.Care auttaa sinua muuttamaan tapasi, jonka olet päättänyt leikata. Se ei sanele kuinka paljon tai kuinka usein sinun tulee syödä.
Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Mitä välipalasuunnitelma seuraa?
Seuraa annoksia ja välipaloja. Suunnitelma koskee arjen tapojen tiedostamista ja asteittaista vähentämistä, ei kalorien laskemista tai syömishäiriön hoitoa.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.