Selvitä, kuinka paljon aikaa se vie.
Kuinka monta kertaa päivässä avaat sosiaalisia verkostoja tai aloitat pelin? Ja kuinka paljon aikaa vietät heidän kanssaan joka kerta?
Vähennä ruutuaikaa asteittainSama huone. Eri maailmat.
Antakaa hieman tilaa toisillenne.
Se alkaa nopealla vilkaisulla.
Sitten kaksikymmentä minuuttia on poissa.
Avaatko somen vain hetkeksi, mutta jäätkin pidemmäksi aikaa? Tai venyykö lyhyt pelituokio usein? Reduce.Care auttaa suunnittelemaan harvempia käyttökertoja, lyhyempiä käyttöaikoja tai molempia.
Kiinnitä huomiota siihen, miksi otat kännykkäsi.
Valppautta, tylsyyttä vai odotuksen hetki? Huomaa, mikä saa sinut avaamaan sovelluksen uudelleen.
Huomaa, miten minuutit kertyvät.
Suunnitellusta minuutista se voi olla kymmenen tai kaksikymmentä. Huomaa ero kuinka kauan halusit jäädä ja todellisen ajan.
Vähemmän avautumista.
Vähemmän näyttöaikaa.
Aseta kuinka usein ja kuinka kauan käytät sosiaalisia verkostoja tai pelejä, ja aseta tavoite. Reduce.Care ajoittaa asteittaisen muutoksen ja sovittaa aikataulun tietojesi mukaan.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna kuinka monta kertaa päivässä käytät sosiaalisia verkostoja tai pelaat pelejä ja kuinka kauan kukin käyttö yleensä kestää.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Sovellus näyttää seuraavan ajoitetun käytön ajan. Jos tarkkailet myös sen pituutta, se näyttää milloin on aika lopettaa suunnitelman mukaan.
Pidä
ilman näyttöä jonkin aikaa.
Aseta erillinen aikataulu arkipäiville ja viikonloppuille. Voit jättää päivällisen, yhteisen ajan tai päivän päätteeksi suunnitelman aktiivisen ajan ulkopuolelle.
Mitä tekisit
takaisin saamallasi ajalla?
Aseta nykyinen käyttötiheys, tavallinen käyttökerran kesto ja tavoitteesi.
SäästölaskuriSinun ruutuaikasi.
Sinun valintasi.
Sinä päätät, kuinka paljon aikaa haluat viettää näytöllä. Reduce.Care auttaa sinua suunnittelemaan valitsemasi työvuoron.
Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Mitä voin suunnitella sosiaaliseen mediaan tai pelaamiseen?
Voit suunnitella käyttäväsi vähemmän sosiaalisia verkostoja tai pelejä, käyttää niitä lyhyemmän ajan tai molempia. Yhtä tällaista osaa kutsutaan sovelluksessa istunnoksi. Sovellus näyttää suunnitelman ja tallennat kuinka se etenee; se ei ole automaattinen sovellusten esto.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.