Selvitä nykyinen kulutussi.
Laske kaikki energiajuomat normaalin päivän aikana, mukaan lukien ne, joita tavoittelet tottumuksesta.
Vähennä energiajuomia asteittainNiitä kertyy.
Energiajuoma aamulla, toinen päivällä? Ota selvää kuinka paljon juot todella, aseta tavoite ja rajaa määrää oman suunnitelmasi mukaan.
Milloin kätesi tölkkiin?
Aloita siitä.
Töissä, tien päällä vai illalla leikkiessä? Ole tietoinen siitä, milloin ja missä tilanteissa juot energiajuomia. Näin sinun on helpompi päättää, mitä haluat muuttaa.
Rajoita asteittain.
Jos kofeiini kuuluu arkeesi, asteittainen vähentäminen voi tehdä muutoksesta helpomman kuin äkillinen lopettaminen.
Huomaa, milloin tartut tölkkiin.
Energiajuoma aamulla voi olla erilainen tapa kuin illalla pelaaminen. Huomioi tölkkien lukumäärän lisäksi myös aika ja tilanne.
Nyt: 3 tölkkiä.
Tavoitteesi: 1.
Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen nykyisestä kulutuksesta tavoitteeseesi. Se näyttää seuraavan askeleen ja mukauttaa suunnitelmaa kirjaustesi mukaan. Luvut ovat esimerkkejä; asetat oman tavoitteesi.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna tavallista päivääsi vastaava summa.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Seuraa suunnitelman seuraavaa vaihetta ja tallenna, miten se todellisuudessa etenee. Jos et noudata suunnitelmaa, sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä.
Ei vain kuinka paljon.
Silloinkin kun.
Määritä mihin aikaan päivästä suunnitelman tulee toimia ja kuinka sen vaiheet jaetaan. Aikataulu voi siis vastata sitä, milloin yleensä juot energiajuomia.
Vähemmän tölkkejä voi myös
antaa tilaa muulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettuja tölkkejä ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
SäästölaskuriEnergiajuomien kofeiinipitoisuus vaihtelee suuresti. Reduce.Care näyttää vähennyssuunnitelmaasi kuuluvan määrän, ei suositeltua tai lääketieteellisesti turvallista määrää.
Terveys ja turvallisuus →Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Kuinka asetan energiajuomatavoitteen?
Aloita tavallisesti juomiesi annosten määrästä ja valitse tavoite ja päivämäärä. Käytä samaa annoskokoa, jotta kirjauksia voi verrata.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.