Selvitä nykyinen kulutussi.
Laske kaikki tavallisen päivän aikana polttamasi savukkeet, myös ne, jotka sytytät lähes automaattisesti.
Vähennä tupakointia asteittainTUPAKOINTI ON SIISTIÄ!
VAI ONKO?
Haluatko polttaa vähemmän vai lopettaa vähitellen? Anna kuinka monta savuketta poltat nyt, aseta tavoite ja seuraa suunnitelmaasi. Pienempikin määrä savukkeita ei kuitenkaan tarkoita turvallista tupakointia.
Tupakka kahvin kanssa vai aterian jälkeen?
Huomaa tottumukset.
Kahvin kanssa, aterian jälkeen tai tauon aikana. Sytytät savukkeita lähes automaattisesti. Selvitä, milloin yleensä tupakoit ja kuinka monta savuketta poltat päivän aikana.
Rajoita asteittain.
Asteittainen vähennyssuunnitelma voi olla tapa edetä kohti vähempää tupakointia tai lopulta nollaa.
Ole varovainen, kun sytytät.
Kahvin kanssa, aterian jälkeen, ajon aikana vai työtauolla? Huomaa tilanteet, joihin tupakka kuuluu päivääsi.
Nyt: 20 savuketta.
Tavoitteesi: 0.
Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen nykyisestä kulutuksesta tavoitteeseesi. Se näyttää seuraavan askeleen ja mukauttaa suunnitelmaa kirjaustesi mukaan. Luvut ovat esimerkkejä; asetat oman tavoitteesi.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna tavallista päivääsi vastaava summa.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Seuraa suunnitelman seuraavaa vaihetta ja tallenna, miten se todellisuudessa etenee. Jos et noudata suunnitelmaa, sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä.
Jotkin hetket houkuttelevat enemmän.
Suunnitelma voi huomioida ne.
Ehkä poltat enemmän aamulla, tauoilla tai illalla. Määritä aikataulu, joka jakautuu päivällesi sen sijaan, että se olisi tasaisesti joka tunti.
Vähemmän savukkeita voi myös
antaa tilaa muulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettuja savukkeita ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
SäästölaskuriVähemmän voi olla edistystä.
Se ei ole turvallinen annos.
Savukkeiden polttamiselle ei ole turvallista tasoa. Reduce.Care voi auttaa seuraamaan asteittaisen vähentämisen suunnitelmaa, mutta vähempi savukkeiden polttaminen ei tee tupakoinnista turvallista.
Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Voinko asettaa tavoitteeksi nolla savuketta?
Kyllä. Syötä nykyinen savukkeiden määrä, valitse tavoitteeksi nolla ja aseta päivämäärä. Reduce.Care on suunnittelutyökalu, ei tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettu hoito. Lue rajoituksista Terveys ja turvallisuus -sivulta.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.