Tunne todellinen lähtötasosi.
Laske tavallisen päivän savukkeet, myös ne, jotka tuskin enää tuntuvat päätöksiltä.
TUPAKOINTI ON SIISTIÄ!
VAI ONKO?
Näe tapa selkeästi. Vähennä kulutusta vähitellen olettamatta minkään määrän olevan turvallinen.
Huomaa tottumus,
älä vain savuketta.
Tupakointi voi kiinnittyä tiettyihin päivän hetkiin, kunnes seuraava savuke tuntuu lähes automaattiselta. Aloita huomaamalla, miltä tavallinen päiväsi todella näyttää, ja päätä sitten, mitä haluat muuttaa.
Vähennä näkyvin askelin.
Asteittainen vähennyssuunnitelma voi olla tapa edetä kohti vähempää tupakointia tai lopulta nollaa.
Huomaa, mikä käynnistää seuraavan.
Kahvitauot, ajaminen, aterioiden jälkeiset hetket, työ tai illat voivat kuulua tottumukseen. Ajoituskin merkitsee.
20 savuketta tänään.
0 savuketta 180 päivässä.
Reduce.Care laskee reitin niiden välille ja kertoo, milloin seuraava tilaisuus sopii suunnitelmaan. Jos päivä muuttuu, kirjaa tapahtunut ja jatka eteenpäin.
Aloita määrästä 20.
Käytä määrää, joka vastaa tavallista päivääsi.
Tähtää määrään 0.
Valitse tavoite ja päivämäärä. Reduce.Care jakaa matkan pienempiin askeliin.
Seuraa SEURAAVAA ASKELTA.
Katso seuraava suunniteltu tilaisuus ja kirjaa sitten, mitä todella tapahtui. Ei nollautuvia putkia.
Jotkin hetket houkuttelevat enemmän.
Suunnitelma voi huomioida ne.
Savukkeet eivät aina jakaudu tasaisesti päivään. Sovita rytmi tavallisiin tupakointihetkiin sen sijaan, että olettaisit jokaisen tunnin samanlaiseksi.
Vähemmän savukkeita voi myös
antaa tilaa muulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettuja savukkeita ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
Vähemmän voi olla edistystä.
Se ei ole turvallinen annos.
Savukkeiden polttamiselle ei ole turvallista tasoa. Reduce.Care voi auttaa seuraamaan asteittaisen vähentämisen suunnitelmaa, mutta vähempi savukkeiden polttaminen ei tee tupakoinnista turvallista.