Tunne todellinen lähtötasosi.
Laske tavallisen juomispäivän juomat, myös ne, joista on tullut osa rutiinia.
YHÄ MUKANA ILLASSA.
Vain vähemmällä alkoholilla.
Huomaa tottumus,
älä vain juomaa.
Juominen liittyy usein tiettyihin hetkiin: illalliseen, ystävien tapaamiseen, perjantai-iltaan tai rentoutumiseen. Aloita huomaamalla, miltä tavallinen juomispäiväsi todella näyttää.
Huomaa, mistä se alkaa.
Ihmiset, paikat, rutiinit ja tietyt kellonajat voivat kaikki kuulua tottumukseen.
Päätä, mitä haluat muuttaa.
Vähemmän juomia, vähemmän juomispäiviä tai molempia. Keskity siihen osaan tottumusta, jota todella haluat vähentää.
5 juomaa tänään.
2 juomaa kesäkuuhun mennessä.
Reduce.Care laskee reitin niiden välille ja kertoo, milloin seuraava tilaisuus sopii suunnitelmaan. Jos päivä muuttuu, kirjaa tapahtunut ja jatka eteenpäin.
Aloita määrästä 5.
Käytä määrää, joka vastaa tavallista juomispäivääsi.
Tähtää määrään 2.
Valitse tavoite ja päivämäärä. Reduce.Care jakaa muutoksen pienempiin askeliin.
Seuraa SEURAAVAA ASKELTA.
Katso seuraava suunniteltu tilaisuus ja kirjaa sitten, mitä todella tapahtui. Ei nollautuvia putkia.
Viikonlopuilla on
oma rytminsä.
Suunnitelmallakin voi olla.
Juotko vain tiettyinä päivinä? Valitse aktiiviset päiväsi. Muina päivinä suunnitelma on pois käytöstä.
Katso, mitä vähemmän juominen
voi jättää sinulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoitteesi ja se, monenako päivänä viikossa tavallisesti juot. Lisää hinta, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen.
Vähentäminen voi olla tavoite.
Turvallisuus tulee ensin.
Reduce.Care auttaa suunnittelemaan itse valitsemasi vähennyksen. Se ei määritä turvallista alkoholimäärää. Jos juot runsaasti, koet vieroitusoireita tai saatat olla fyysisesti riippuvainen alkoholista, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Hakeudu lääkärin neuvontaan ennen merkittävää vähennystä.