Selvitä nykyinen kulutussi.
Laske juomat tyypillisen päivän aikana, kun juot alkoholia, mukaan lukien ne, jotka ovat jo osa rutiiniasi.
Juo asteittain vähemmän alkoholiaYHÄ MUKANA ILLASSA.
Vain vähemmällä alkoholilla.
Milloin ja kuinka paljon juot?
Aloita yleiskatsauksella.
Haluatko juoda vähemmän alkoholia ja seurata kuinka paljon juot? Tallenna juomasi ja aseta aikataulu tavoitteesi ja tavallisten juomiesi päivien perusteella.
Ole tietoinen tilanteista, joissa juot.
Kokoukset, tietyt paikat tai iltarutiini. Huomaa, mihin alkoholin juominen liittyy päivääsi.
Päätä, mitä haluat muuttaa.
Haluatko vähentää juomien määrää, alkoholipäivien määrää vai molempia? Aseta aikataulu sen mukaan, mitä haluat muuttaa.
Nyt: 5 alkoholijuomaa.
Määränpääsi: 2.
Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen nykyisestä kulutuksesta tavoitteeseesi. Se näyttää seuraavan askeleen ja mukauttaa suunnitelmaa kirjaustesi mukaan. Luvut ovat esimerkkejä; asetat oman tavoitteesi.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna, kuinka paljon juot tavallisesti juomapäivänä.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Seuraa suunnitelman seuraavaa vaihetta ja tallenna, miten se todellisuudessa etenee. Jos et noudata suunnitelmaa, sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä.
Viikonlopuilla on
oma rytminsä.
Suunnitelmallakin voi olla.
Jos juot alkoholia vain tiettyinä päivinä, valitse ne suunnitelman aktiivisiksi päiviksi. Muina päivinä suunnitelma ei ole aktiivinen.
Katso, mitä vähemmän juominen
voi jättää sinulle.
Aseta nykyinen määräsi, tavoitteesi ja se, monenako päivänä viikossa tavallisesti juot. Lisää hinta, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen.
SäästölaskuriVähentäminen voi olla tavoite.
Turvallisuus tulee ensin.
Reduce.Care auttaa suunnittelemaan itse valitsemasi vähennyksen. Se ei määritä turvallista alkoholimäärää. Jos juot runsaasti, koet vieroitusoireita tai saatat olla fyysisesti riippuvainen alkoholista, äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista. Hakeudu lääkärin neuvontaan ennen merkittävää vähennystä.
Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Onko Reduce.Care alkoholiriippuvuuden hoitoon?
Ei. Reduce.Care auttaa suunnittelussa; ei ole riippuvuushoitoa tai terveysneuvontaa. Jos saatat kokea riippuvuutta tai vieroitusoireita, kysy asiantuntijalta neuvoa ennen kuin muutat alkoholinkäyttöäsi. Lue lisää Terveys ja turvallisuus -sivulta.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.