Tunne todellinen lähtötasosi.
Huomaa, paljonko kahvia todella juot tavallisena päivänä, ennen kuin päätät, mitä muutat.
Vähemmän kahvia. Vähitellen.
Aloita siitä, missä olet. Valitse, minne haluat päästä. Reduce.Care näyttää SEURAAVAN ASKELEEN.
Tee seuraavasta kupillisesta
tietoinen valinta.
Kahvista tulee helposti osa päivää ennen kuin huomaat, montako kupillista kertyi. Jos haluat vähentää, kaikkea ei tarvitse muuttaa yhdessä yössä.
Vähennä vähitellen.
Jos käytät kofeiinia säännöllisesti, asteittainen vähentäminen voi helpottaa vieroitusoireita verrattuna äkilliseen lopettamiseen.
Valitse helpompi vaihto.
Pienempi kahvi, kofeiiniton tai vähäkofeiinisempi vaihtoehto voi säilyttää rituaalin ja samalla auttaa vähentämään.
5 kahvia tänään.
2 kahvia kesäkuuhun mennessä.
Reduce.Care laskee reitin niiden välille ja kertoo, milloin seuraava tilaisuus sopii suunnitelmaan. Jos päivä muuttuu, kirjaa tapahtunut ja jatka eteenpäin.
Aloita määrästä 5.
Käytä määrää, joka vastaa tavallista päivääsi.
Tähtää määrään 2.
Valitse tavoite ja päivämäärä. Reduce.Care jakaa matkan pienempiin askeliin.
Seuraa SEURAAVAA ASKELTA.
Katso seuraava suunniteltu tilaisuus ja kirjaa sitten, mitä todella tapahtui. Ei nollautuvia putkia.
Päiväsi ei ole tasainen.
Ei suunnitelmasikaan tarvitse olla.
Aseta päiväsi alku ja loppu ja sovita rytmi oikeaan elämään. Enemmän aamulla, vähemmän myöhemmin tai juuri omaan arkeesi sopivasti.
Vähempi kahvi voi vähitellen näkyä myös säästöinä.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettuja kupillisia ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
Kofeiini vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Näytetty määrä on osa suunnitelmaasi, ei suositeltu tai lääketieteellisesti turvallinen annos.
Terveys ja turvallisuus →