Selvitä nykyinen kulutussi.
Huomaa, paljonko kahvia todella juot tavallisena päivänä, ennen kuin päätät, mitä muutat.
Vähemmän kahvia. Vähitellen.
Haluatko juoda vähemmän kahvia muuttamatta koko arkeasi kerralla? Syötä tavallinen päivittäinen kuppimäärä ja aseta tavoitteesi. Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen.
Lisää kahvia?
Tee tietoinen päätös.
Aamukahvi, toinen töissä ja yksi lounaan jälkeen. Kuppien määrä on helppo kerätä. Jos haluat juoda vähemmän kahvia, aloita yleiskatsauksella siitä, kuinka paljon kahvia juot päivän aikana.
Vähennä vähitellen.
Jos käytät kofeiinia säännöllisesti, asteittainen vähentäminen voi helpottaa vieroitusoireita verrattuna äkilliseen lopettamiseen.
Kokeile toista rituaalisi muotoa.
Vähemmän kahvia, kofeiinitonta tai vähemmän kofeiinipitoista juomaa voi ylläpitää rituaalia ja auttaa sinua laihtumaan vähitellen.
Nyt: 5 kahvia.
Määränpääsi: 2.
Reduce.Care suunnittelee asteittaisen vähentämisen nykyisestä kulutuksesta tavoitteeseesi. Se näyttää seuraavan askeleen ja mukauttaa suunnitelmaa kirjaustesi mukaan. Luvut ovat esimerkkejä; asetat oman tavoitteesi.
Aloita nykyisistä tavoistasi.
Anna tavallista päivääsi vastaava summa.
Aseta oma tavoitteesi.
Aseta tavoitteesi ja valitse päivämäärä, johon mennessä haluat saavuttaa sen.
Etene askel kerrallaan.
Seuraa suunnitelman seuraavaa vaihetta ja tallenna, miten se todellisuudessa etenee. Jos et noudata suunnitelmaa, sinun ei tarvitse aloittaa tyhjästä.
Enemmän kahvia aamulla, vähemmän illalla?
Säädä suunnitelmaa vastaavasti.
Aseta, milloin aikataulun tulee toimia päivän aikana. Säädä sitten suunniteltujen vaiheiden asettelua normaalin rutiinisi mukaan.
Vähempi kahvi voi vähitellen näkyä myös säästöinä.
Aseta nykyinen määräsi, tavoite ja päivämäärä. Lisää hinta vain, jos haluat nähdä myös lisävaikutuksen: vähemmän ostettuja kupillisia ja käyttämättä jäänyttä rahaa.
SäästölaskuriKofeiini vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Näytetty määrä on osa suunnitelmaasi, ei suositeltu tai lääketieteellisesti turvallinen annos.
Terveys ja turvallisuus →Kysymyksiä Reduce.Care:sta
Mitä seuraan kahville?
Pidä kirjaa kahvien määrästä ja käytä samaa annoskokoa tallennuksen aikana. Kuppien määrä ei kuitenkaan kerro tarkalleen, kuinka paljon kofeiinia olet nauttinut – sen pitoisuus vaihtelee juomien välillä.
Pitääkö minun lopettaa kokonaan?
Ei. Päätät itse, haluatko vähentää tapaa vai lopettaa kokonaan, ja milloin. Valitsemasi määrä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi terveydelle turvallinen.
Entä jos en onnistu noudattamaan suunnitelmaa?
Tallenna, miten se todella oli, ja jatka eteenpäin. Reduce.Care mukauttaa suunnitelman todellisen edistymisesi mukaan. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkea tai aloittaa alusta.
Kuinka voin kokeilla sovellusta?
Napsauta otsikossa olevaa painiketta iPhone ja Apple Watch. Linkki opastaa sinua liittymään betaan TestFlight-sovelluksen kautta. Android:n ja Wear OS:n beta on valmisteilla.