Разберете текущото си потребление.
Запишете порциите лакомства, които ядете през един типичен ден, дори тези, към които посягате, без да мислите много.
Намалявай безразборното похапване постепенноНаистина ли?
По навик или от глад?
Внимавайте кога похапвате.
На работа, по навик или вечер гледане на телевизия? Запишете кога и колко похапвате. Ако искате да ограничите този навик, направете свой собствен график.
Забележете причината.
Дали е глад, скука, почивка или просто храна на масата? Забележете какво ви води към закуска.
Забележете хапането по навик.
Гледането на телевизия, превъртането на съдържание или желанието да хапнеш нещо могат да превърнат похапването във фоново действие. Забележи моментите, когато навикът започва преди глада.
Сега: 7 порции лакомства.
Вашата дестинация: 3.
Reduce.Care планира постепенното ограничаване от сегашното потребление до вашата цел. Показва следващата стъпка и адаптира плана според записите ви. Числата са примери; целта избирате сами.
Започнете от сегашните си навици.
Въведете сумата, която съответства на вашия нормален ден.
Определете собствената си цел.
Определете целта си и изберете до кога искате да я постигнете.
Продължете стъпка по стъпка.
Проследете следващата стъпка в плана и запишете как всъщност върви. Ако не следвате плана, не е нужно да започвате от нулата.
Храната и лакомствата не са едно и също нещо.
Планирайте ги отделно.
Междинното хапване не е нужно да замества пълноценно хранене. Остави място за засищаща и питателна храна по време на основните хранения, после съобрази похапването с останалата част от деня.
По-малко хапвания могат
да оставят място и за друго.
Задай сегашното количество, целта и датата. Добави цена само ако искаш да видиш допълнителния ефект: по-малко купени храни за похапване и неизхарчени пари.
Калкулатор за спестяванияПланирайте своя навик.
Няма правила за храна.
Закуските могат да бъдат редовна част от диетата. Reduce.Care ви помага да промените навика, който сте решили да откажете. Не диктува колко или колко често трябва да ядете.
Въпроси относно Reduce.Care
Какво проследява планът за лека закуска?
Проследявайте порциите и случаите, когато похапвате. Планът е за осъзнаване на ежедневните навици и постепенно намаляване, а не за броене на калории или лечение на хранително разстройство.
Трябва ли да се откажа напълно?
Не. Вие избирате дали да ограничите навик или да се откажете напълно, и до кога. Избраното от вас количество не означава, че е безопасно за здравето.
Какво да правя, ако не успея да следвам плана?
Запишете как наистина беше и продължете напред. Reduce.Care адаптира плана към действителния ви напредък. Не е нужно да изтривате всичко или да започвате от нулата.
Как мога да изпробвам приложението?
Щракнете върху бутона за iPhone и Apple Watch в заглавката. Връзката ще ви преведе през присъединяването към бета версията чрез приложението TestFlight. Бета за Android и Wear OS е в процес на подготовка.