Разберете текущото си потребление.
Пребройте напитките през един типичен ден, когато пиете алкохол, включително тези, които вече са част от вашата рутина.
Намалявай алкохола постепенноВСЕ ТАКА ЧАСТ ОТ ВЕЧЕРТА.
Просто с по-малко алкохол.
Кога и колко пиете?
Започнете с общ преглед.
Искате ли да пиете по-малко алкохол и да следите колко пиете? Запишете вашите напитки и задайте график въз основа на вашата цел и дните, в които обикновено пиете.
Бъдете наясно със ситуациите, в които пиете.
Срещи, определени места или вечерна рутина. Забележете с какво се свързва пиенето на алкохол през деня ви.
Реши какво искаш да промениш.
Искате ли да намалите броя на напитките, броя на дните с алкохол или и двете? Задайте графика според това, което искате да промените.
Сега: 5 алкохолни напитки.
Вашата дестинация: 2.
Reduce.Care планира постепенното ограничаване от сегашното потребление до вашата цел. Показва следващата стъпка и адаптира плана според записите ви. Числата са примери; целта избирате сами.
Започнете от сегашните си навици.
Въведете колко пиете обикновено в ден за пиене.
Определете собствената си цел.
Определете целта си и изберете до кога искате да я постигнете.
Продължете стъпка по стъпка.
Проследете следващата стъпка в плана и запишете как всъщност върви. Ако не следвате плана, не е нужно да започвате от нулата.
Уикендите имат
свой собствен ритъм.
Планът ти също може да го следва.
Ако пиете алкохол само в определени дни, изберете ги като активни дни от плана. През останалите дни планът няма да е активен.
Виж какво може да остане за теб,
когато пиеш по-малко.
Задай сегашното количество, целта и колко дни седмично обикновено пиеш. Добави цена, ако искаш да видиш и допълнителния ефект.
Калкулатор за спестяванияНамаляването може да е цел.
Безопасността е на първо място.
Reduce.Care помага да планираш намаляването, което сам избираш. Приложението не определя безопасно количество алкохол. Ако пиеш много, имаш симптоми на абстиненция или е възможно да си физически зависим от алкохол, внезапното спиране може да е опасно. Потърси медицински съвет, преди да намалиш значително количеството.
Въпроси относно Reduce.Care
Reduce.Care лечение ли е на алкохолна зависимост?
Не. Reduce.Care помага при планирането; не е лечение на пристрастяване или здравен съвет. Ако може да изпитвате пристрастяване или симптоми на абстиненция, потърсете професионален съвет, преди да промените приема на алкохол. Научете повече на страницата Здраве и безопасност.
Трябва ли да се откажа напълно?
Не. Вие избирате дали да ограничите навик или да се откажете напълно, и до кога. Избраното от вас количество не означава, че е безопасно за здравето.
Какво да правя, ако не успея да следвам плана?
Запишете как наистина беше и продължете напред. Reduce.Care адаптира плана към действителния ви напредък. Не е нужно да изтривате всичко или да започвате от нулата.
Как мога да изпробвам приложението?
Щракнете върху бутона за iPhone и Apple Watch в заглавката. Връзката ще ви преведе през присъединяването към бета версията чрез приложението TestFlight. Бета за Android и Wear OS е в процес на подготовка.