Опознай истинската си изходна точка.
Преброй цигарите в обичаен ден, включително онези, които вече почти не усещаш като решение.
Намалявай тютюнопушенето постепенноПУШЕНЕТО Е ГОТИНО!
ИЛИ НЕ?
Виж навика ясно. Намалявай потреблението постепенно, без да приемаш, че който и да е брой е безопасен.
Забележи модела,
не само цигарата.
Пушенето може да се свърже с определени моменти от деня, докато следващата цигара стане почти автоматична. Започни, като видиш как всъщност изглежда обичаен ден, после реши какво искаш да промениш.
Намалявай с видими стъпки.
Планът за постепенно намаляване може да бъде начин да пушиш по-малко или в крайна сметка да стигнеш до нула.
Забележи какво задейства следващата цигара.
Почивките за кафе, шофирането, времето след хранене, работата или вечерите могат да са част от модела. Часът също има значение.
20 цигари днес.
0 след 180 дни.
Reduce.Care изчислява пътя между двете точки и ти казва кога следващата възможност се вписва в плана. Ако животът промени деня ти, запиши какво се е случило и продължи.
Започни от 20.
Въведи количество, което отразява обичаен ден.
Постави си цел 0.
Избери цел и дата. Reduce.Care превръща посоката в по-малки стъпки.
Следвай NEXT.
Виж следващата планирана възможност, после запиши какво действително се е случило. Няма поредица от дни, която да се нулира.
В някои моменти желанието е по-силно.
Планът ти може да го отчете.
Цигарите невинаги са разпределени равномерно през деня. Съобрази ритъма с обичайното им време, вместо да приемаш, че всеки час е еднакъв.
По-малко цигари могат
да оставят място и за друго.
Задай сегашното количество, целта и датата. Добави цена само ако искаш да видиш допълнителния ефект: по-малко купени цигари и неизхарчени пари.
Калкулатор за спестяванияПо-малко може да е напредък.
Не е безопасна доза.
Няма безопасно ниво на пушене на цигари. Reduce.Care може да помогне да следваш план за постепенно намаляване, но по-малкото цигари не правят пушенето безопасно.