Разберете текущото си потребление.
Пребройте всички цигари, които пушите през един нормален ден, дори тези, които запалвате почти автоматично.
Намалявай тютюнопушенето постепенноПУШЕНЕТО Е ГОТИНО!
ИЛИ НЕ?
Искате ли да пушите по-малко или да спрете постепенно? Въведете колко цигари пушите сега, задайте цел и проследете плана си. Въпреки това дори по-малкият брой цигари не означава безопасно пушене.
Цигара с кафе или след хранене?
Обърнете внимание на навиците си.
С кафе, след хранене или по време на почивка. Палиш няколко цигари почти автоматично. Разберете кога обикновено пушите и колко цигари пушите през деня.
Ограничете постепенно.
Планът за постепенно намаляване може да бъде начин да пушиш по-малко или в крайна сметка да стигнеш до нула.
Внимавайте, когато светите.
С кафе, след хранене, по време на шофиране или по време на работна почивка? Обърнете внимание на ситуациите, към които принадлежи цигарата през деня ви.
Сега: 20 цигари.
Вашата цел: 0.
Reduce.Care планира постепенното ограничаване от сегашното потребление до вашата цел. Показва следващата стъпка и адаптира плана според записите ви. Числата са примери; целта избирате сами.
Започнете от сегашните си навици.
Въведете сумата, която съответства на вашия нормален ден.
Определете собствената си цел.
Определете целта си и изберете до кога искате да я постигнете.
Продължете стъпка по стъпка.
Проследете следващата стъпка в плана и запишете как всъщност върви. Ако не следвате плана, не е нужно да започвате от нулата.
В някои моменти желанието е по-силно.
Планът ти може да го отчете.
Може би пушите повече сутрин, по време на почивките или вечер. Настройте график, разпределен за деня ви, вместо равномерно разпределен през всеки час.
По-малко цигари могат
да оставят място и за друго.
Задай сегашното количество, целта и датата. Добави цена само ако искаш да видиш допълнителния ефект: по-малко купени цигари и неизхарчени пари.
Калкулатор за спестяванияПо-малко може да е напредък.
Не е безопасна доза.
Няма безопасно ниво на пушене на цигари. Reduce.Care може да помогне да следваш план за постепенно намаляване, но по-малкото цигари не правят пушенето безопасно.
Въпроси относно Reduce.Care
Мога ли да задам цел от нула цигари?
Да. Задайте текущия брой цигари, изберете нула като цел и определете дата. Reduce.Care е инструмент за планиране, а не лечение за отказване от тютюнопушене. Прочетете Здраве и безопасност за ограниченията му.
Трябва ли да се откажа напълно?
Не. Вие избирате дали да ограничите навик или да се откажете напълно, и до кога. Избраното от вас количество не означава, че е безопасно за здравето.
Какво да правя, ако не успея да следвам плана?
Запишете как наистина беше и продължете напред. Reduce.Care адаптира плана към действителния ви напредък. Не е нужно да изтривате всичко или да започвате от нулата.
Как мога да изпробвам приложението?
Щракнете върху бутона за iPhone и Apple Watch в заглавката. Връзката ще ви преведе през присъединяването към бета версията чрез приложението TestFlight. Бета за Android и Wear OS е в процес на подготовка.