Сазнајте своју тренутну потрошњу.
Забележите порције посластица током уобичајеног дана, укључујући оне које узимате без превише размишљања.
Постепено смањуј несвесно грицкањеСтварно?
Из навике или због глади?
Обратите пажњу када грицкате.
Током рада, из навике или увече уз телевизор? Бележите када и колико грицкате. Ако желите да ограничите ову навику, поставите сопствени план.
Обратите пажњу на разлог.
Да ли је то глад, досада, пауза или једноставно храна на столу? Обратите пажњу шта вас води ка посластици.
Обратите пажњу на посластица из навике.
Гледање телевизије, прегледање садржаја или једноставно жеља да нешто грицкаш могу да претворе грицкање у позадинску активност. Примети тренутке када навика почиње пре глади.
Тренутно: 7 порција грицкалица.
Ваш циљ: 3.
Reduce.Care планира постепено смањивање од садашње потрошње до вашег циља. Показује следећи корак и прилагођава план вашим записима. Бројеви су примери; циљ бирате сами.
Почните од својих садашњих навика.
Унесите количину која одговара вашем уобичајеном дану.
Одредите свој циљ.
Одредите свој циљ и изаберите рок до којег желите да га постигнете.
Напредујте корак по корак.
Пратите следећи корак у плану и бележите како то заиста иде. Ако не пратите план, немојте почети из почетка.
Храна и грицкалице нису исто.
Планирајте их одвојено.
Грицкалице не морају да замене прави оброк. Остави места за нешто заситно и хранљиво у време оброка, па прилагоди ритам грицкања остатку дана.
Мање грицкалица може да остави
места и за нешто друго.
Подеси садашњу количину, циљ и датум. Додај цену само ако желиш да видиш и додатни ефекат: мање купљених грицкалица и новац који остаје непотрошен.
Калкулатор уштедеПлан за вашу навику.
Не правила исхране.
Посластице могу бити уобичајени део исхране. Reduce.Care вам помаже да промените навику коју сте одлучили да ограничите. Не одређује колико и колико често треба да једете.
Питања о Reduce.Care
Шта прати план грицкања?
Пратите порције и прилике када грицкате. План је за свакодневну свест о навикама и постепено смањење, а не за бројање калорија или лечење поремећаја у исхрани.
Да ли морам потпуно да одустанем?
Не. Сами бирате да ли желите да смањите навику или потпуно престанете, и до када. Количина коју одаберете не значи да је безбедна за здравље.
Шта ако не успем да се држим плана?
Забележите како је то заиста било и наставите даље. Reduce.Care ће прилагодити план вашем стварном току. Није потребно да бришете све или почињете испочетка.
Како могу да испробам апликацију?
Кликните на дугме за iPhone и Apple Watch у заглављу. Линк ће вас одвести кроз укључивање у бету путем апликације TestFlight. Бета за Android и Wear OS се припрема.