Сазнајте своју тренутну потрошњу.
Пре него што одлучиш шта да промениш, обрати пажњу на то колико кафе заиста попијеш у уобичајеном дану.
Смањи кафу. Постепено.
Желите да пијете мање кафе без нагле промене целе рутине? Унесите колико кафа обично попијете и изаберите циљ. Reduce.Care планира постепено смањивање.
Још једна кафа?
Одлучите свесно.
Јутарња кафа, још једна на послу и још једна после ручка. Број шољица се лако повећа. Ако желите да пијете мање кафе, почните прегледом колико је током дана попијете.
Смањуј постепено.
Ако редовно уносиш кофеин, постепено смањивање може да ублажи симптоме апстиненције у поређењу са наглим престанком.
Испробајте други облик свог ритуала.
Мања кафа, безкофеинска или напитак са нижим садржајем кофеина може сачувати ритуал, а истовремено вам помоћи да постепено смањите унос.
Сада: 5 кафа.
Ваш циљ: 2.
Reduce.Care планира постепено смањивање од садашње потрошње до вашег циља. Показује следећи корак и прилагођава план вашим записима. Бројеви су примери; циљ бирате сами.
Почните од својих садашњих навика.
Унесите количину која одговара вашем уобичајеном дану.
Одредите свој циљ.
Одредите свој циљ и изаберите рок до којег желите да га постигнете.
Напредујте корак по корак.
Пратите следећи корак у плану и бележите како то заиста иде. Ако не пратите план, немојте почети из почетка.
Више кафе ујутру, мање увече?
Прилагодите план у складу са тим.
Подесите од када до када план треба да важи током дана. Затим прилагодите распоред планираних корака вашој уобичајеној рутини.
Мање кафе може неприметно да се претвори и у уштеду.
Подеси садашњу количину, циљ и датум. Додај цену само ако желиш да видиш и додатни ефекат: мање купљених кафа и новац који остаје непотрошен.
Калкулатор уштедеКофеин различито делује на људе. Приказана количина је део твог плана, а не препоручена или медицински безбедна доза.
Здравље и безбедност →Питања о Reduce.Care
Шта да пратим за кафу?
Пратите број кафа и приликом евидентирања користите исту величину порције. Међутим, број шалица не говори тачно колико сте кофеина унели — његов садржај варира између пића.
Да ли морам потпуно да одустанем?
Не. Сами бирате да ли желите да смањите навику или потпуно престанете, и до када. Количина коју одаберете не значи да је безбедна за здравље.
Шта ако не успем да се држим плана?
Забележите како је то заиста било и наставите даље. Reduce.Care ће прилагодити план вашем стварном току. Није потребно да бришете све или почињете испочетка.
Како могу да испробам апликацију?
Кликните на дугме за iPhone и Apple Watch у заглављу. Линк ће вас одвести кроз укључивање у бету путем апликације TestFlight. Бета за Android и Wear OS се припрема.