Сазнајте своју тренутну потрошњу.
Избројте пића током уобичајеног дана када пијете алкохол, укључујући она која су већ део ваше рутине.
Постепено смањуј алкохолИ ДАЉЕ ДЕО ВЕЧЕРИ.
Само уз мање алкохола.
Када и колико пијете?
Почните прегледом.
Желите да пијете мање алкохола и имате увид колико попијете? Бележите пића и подесите план према свом циљу и данима када обично пијете.
Обратите пажњу на ситуације у којима пијете.
Састанци, конкретне локације или вечерња рутина. Обратите пажњу с чим је конзумирање алкохола повезано у вашем дану.
Одлучи шта желиш да промениш.
Желите да смањите број пића, број дана са алкохолом или обоје? Поставите план у складу са тим шта желите да промените.
Сада: 5 алкохолних пића.
Ваш циљ: 2.
Reduce.Care планира постепено смањивање од садашње потрошње до вашег циља. Показује следећи корак и прилагођава план вашим записима. Бројеви су примери; циљ бирате сами.
Почните од својих садашњих навика.
Унесите колико обично попијете на дан када конзумирате алкохол.
Одредите свој циљ.
Одредите свој циљ и изаберите рок до којег желите да га постигнете.
Напредујте корак по корак.
Пратите следећи корак у плану и бележите како то заиста иде. Ако не пратите план, немојте почети из почетка.
Викенди имају
свој ритам.
И твој план може да прати тај ритам.
Ако пијете алкохол само одређених дана, изаберите их као активне дане плана. Остали дани неће бити активни у плану.
Погледај шта мање алкохола
може да ти остави.
Подеси садашњу количину, циљ и колико дана недељно обично пијеш. Додај цену ако желиш да видиш и додатни ефекат.
Калкулатор уштедеСмањење може бити циљ.
Безбедност је на првом месту.
Reduce.Care ти помаже да испланираш смањење које самостално изабереш. Не одређује безбедну количину алкохола. Ако пијеш много, имаш симптоме апстиненције или постоји могућност физичке зависности од алкохола, нагли престанак може бити опасан. Пре значајног смањења потражи лекарски савет.
Питања о Reduce.Care
Да ли је Reduce.Care лек за зависност од алкохола?
Не. Reduce.Care помаже при планирању; није лек за зависност нити здравствени савет. Ако вас може захватити зависност или апстинентни симптоми, пре промене количине алкохола потражите стручни савет. Више информација можете пронаћи на страници Здравље и безбедност.
Да ли морам потпуно да одустанем?
Не. Сами бирате да ли желите да смањите навику или потпуно престанете, и до када. Количина коју одаберете не значи да је безбедна за здравље.
Шта ако не успем да се држим плана?
Забележите како је то заиста било и наставите даље. Reduce.Care ће прилагодити план вашем стварном току. Није потребно да бришете све или почињете испочетка.
Како могу да испробам апликацију?
Кликните на дугме за iPhone и Apple Watch у заглављу. Линк ће вас одвести кроз укључивање у бету путем апликације TestFlight. Бета за Android и Wear OS се припрема.