Сазнајте своју тренутну потрошњу.
Избројте све цигарете током уобичајеног дана, укључујући и оне које упали°те скоро аутоматски.
Постепено смањуј пушењеПУШЕЊЕ ЈЕ КУЛ!
ИЛИ НИЈЕ?
Желите ли да пушите мање или постепено престанете? Унесите колико цигарета тренутно попушите, поставите свој циљ и пратите свој план. Међутим, и мањи број цигарета не значи безбедно пушење.
Цигарета уз кафу или после оброка?
Обратите пажњу на своје навике.
Уз кафу, после оброка или током паузе. Неке цигарете упалите готово аутоматски. Сазнајте када обично пушите и колико цигарета дневно попушите.
Ограничавајте постепено.
План постепеног смањивања може да буде пут ка мањем пушењу или коначном доласку до нуле.
Обратите пажњу када упалите цигарету.
Уз кафић, након оброка, током вожње или у радној паузи? Обратите пажњу на ситуације уз које цигара у вашем дану припада.
Сада: 20 цигарета.
Ваш циљ: 0.
Reduce.Care планира постепено смањивање од садашње потрошње до вашег циља. Показује следећи корак и прилагођава план вашим записима. Бројеви су примери; циљ бирате сами.
Почните од својих садашњих навика.
Унесите количину која одговара вашем уобичајеном дану.
Одредите свој циљ.
Одредите свој циљ и изаберите рок до којег желите да га постигнете.
Напредујте корак по корак.
Пратите следећи корак у плану и бележите како то заиста иде. Ако не пратите план, немојте почети из почетка.
У неким тренуцима жеља је јача.
Твој план то може да одражава.
Можда пушите чешће ујутру, током пауза или увече. Поставите распоред плана према свом дану, уместо истих интервала у сваком сату.
Мање цигарета може да остави
места и за нешто друго.
Подеси садашњу количину, циљ и датум. Додај цену само ако желиш да видиш и додатни ефекат: мање купљених цигарета и новац који остаје непотрошен.
Калкулатор уштедеМање може да буде напредак.
То није безбедна доза.
Не постоји безбедан ниво пушења цигарета. Reduce.Care може да ти помогне да пратиш план постепеног смањивања, али мање цигарета не чини пушење безбедним.
Питања о Reduce.Care
Могу ли да поставим за циљ нула цигарета?
Да. Унесите тренутни број цигарета, изаберите нулу као циљ и поставите датум. Reduce.Care је алат за планирање, а не лечење зависности од пушења. Ограничења су описана на страници Здравље и безбедност.
Да ли морам потпуно да одустанем?
Не. Сами бирате да ли желите да смањите навику или потпуно престанете, и до када. Количина коју одаберете не значи да је безбедна за здравље.
Шта ако не успем да се држим плана?
Забележите како је то заиста било и наставите даље. Reduce.Care ће прилагодити план вашем стварном току. Није потребно да бришете све или почињете испочетка.
Како могу да испробам апликацију?
Кликните на дугме за iPhone и Apple Watch у заглављу. Линк ће вас одвести кроз укључивање у бету путем апликације TestFlight. Бета за Android и Wear OS се припрема.