Упознај своју стварну полазну тачку.
Преброј цигарете у уобичајеном дану, укључујући и оне које готово више не делују као одлука.
Постепено смањуј пушењеПУШЕЊЕ ЈЕ КУЛ!
ИЛИ НИЈЕ?
Јасно сагледај навику. Постепено смањуј потрошњу, без претпоставке да је било који број безбедан.
Уочи образац,
не само цигарету.
Пушење може да се веже за одређене тренутке у дану, све док следећа цигарета не постане готово аутоматска. За почетак примети како заиста изгледа уобичајен дан, па одлучи шта желиш да промениш.
Смањуј у видљивим корацима.
План постепеног смањивања може да буде пут ка мањем пушењу или коначном доласку до нуле.
Примети шта покреће жељу за следећом цигаретом.
Паузе за кафу, вожња, време после оброка, посао или вечери могу да постану део обрасца. Важно је и време.
Данас 20 цигарета.
За 180 дана 0.
Reduce.Care израчунава пут између тих тачака и показује када се следећа прилика уклапа у план. Ако стварни живот промени дан, забележи шта се догодило и настави.
Почни од 20.
Унеси количину која одговара уобичајеном дану.
Циљај на 0.
Изабери циљ и датум. Reduce.Care претвара тај смер у мање кораке.
Прати NEXT.
Погледај следећу планирану прилику, па забележи шта се стварно догодило. Нема низа узастопних дана који се враћа на нулу.
У неким тренуцима жеља је јача.
Твој план то може да одражава.
Цигарете нису увек равномерно распоређене током дана. Обликуј ритам према томе када их обично пушиш, уместо да претпостављаш да је сваки сат исти.
Мање цигарета може да остави
места и за нешто друго.
Подеси садашњу количину, циљ и датум. Додај цену само ако желиш да видиш и додатни ефекат: мање купљених цигарета и новац који остаје непотрошен.
Калкулатор уштедеМање може да буде напредак.
То није безбедна доза.
Не постоји безбедан ниво пушења цигарета. Reduce.Care може да ти помогне да пратиш план постепеног смањивања, али мање цигарета не чини пушење безбедним.