Reduce.Care — Sekojiet mazāk. Dzīvojiet vairāk.
Vīrietis mājās neapzināti našķojas, skatoties televizoru

Pakāpeniski samaziniet neapzinātu našķošanosTiešām?

Ieraduma dēļ vai izsalkuma dēļ?
Pievērsiet uzmanību tam, kad našķojaties.

Darba laikā, ieraduma dēļ vai vakarā pie televizora? Reģistrējiet, kad un cik daudz našķojaties. Ja vēlaties ierobežot šo ieradumu, izveidojiet savu plānu.

Nosakiet savu pašreizējo patēriņu.

Reģistrējiet gardumu porcijas ikdienā, arī tos, pie kuriem ķeraties bez īpašas domāšanas.

Pievērsiet uzmanību iemeslam.

Vai tā ir izsalkuma sajūta, garlaicība, pārtraukums vai vienkārši ēdiens uz galda? Pievērsiet uzmanību tam, kas jūs ved pie gardumiem.

Pievērsiet uzmanību ieraduma dēļ ēšanai.

Televizora skatīšanās, ritināšana vai vienkārši vēlme kaut ko uzkost var pārvērst našķošanos par fona darbību. Pamaniet brīžus, kad paradums sākas pirms izsalkuma.

Tagad: 7 našķu porcijas.
Jūsu mērķis: 3.

Reduce.Care plāno pakāpenisku samazinājumu no pašreizējā patēriņa līdz mērķim. Parāda nākamo soli un pielāgo plānu jūsu ierakstiem. Skaitļi ir piemēri; mērķi izvēlaties paši.

  1. Sāciet ar saviem pašreizējiem ieradumiem.

    Ievadiet daudzumu, kas atbilst jūsu ierastajai dienai.

  2. Nosakiet savu mērķi.

    Nosakiet mērķi un izvēlieties, līdz kuram datumam vēlaties to sasniegt.

  3. Virzieties soli pa solim.

    Sekojiet tuvākajam plāna solim un pierakstiet, kā tas patiešām norisinās. Ja plānu neievērojat, nav nepieciešams sākt no sākuma.

Ēdiens un našķi nav tas pats.
Plānojiet tos atsevišķi.

Uzkodai nav jāaizstāj pilnvērtīga maltīte. Ēdienreizēs atvēliet vietu kaut kam sātīgam un barojošam, tad pielāgojiet uzkodu ritmu pārējai dienai.

Mazāk uzkodu var nozīmēt
arī ko citu.

Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un datumu. Pievienojiet cenu tikai tad, ja vēlaties redzēt papildu ieguvumu: mazāk nopirktu uzkodu un neiztērētu naudu.

Ietaupījumu kalkulators
Neapēstās uzkodas —
Iespējamais ietaupījums —

Plāns jūsu ieradumam.
Neēšanas noteikumi.

Gardumi var būt parastā uztura sastāvdaļa. Reduce.Care jums palīdz mainīt ieradumu, ko esat izlēmis ierobežot. Tas nenosaka, cik daudz vai cik bieži jums jāēd.

Veselība un drošība →

Jautājumi par Reduce.Care

Ko izseko uzkodu plāns?

Izsekojiet porcijām un uzkodām. Plāns ir paredzēts ikdienas paradumu apzināšanai un pakāpeniskai samazināšanai, nevis kaloriju skaitīšanai vai ēšanas traucējumu ārstēšanai.

Vai no paraduma jāatsakās pavisam?

Nē. Jūs izvēlaties samazināt ieradumu vai atteikties no tā pavisam, un līdz kuram laikam. Izvēlētais daudzums nenozīmē, ka tas ir drošs veselībai.

Ko darīt, ja neizdodas ievērot plānu?

Reģistrējiet to, kā tas patiesībā bija, un turpiniet tālāk. Reduce.Care pielāgos plānu jūsu faktiskajam norisei. Nav nepieciešams dzēst visu vai sākt no nulles.

Kā es varu izmēģināt lietotni?

Noklikšķiniet uz pogas iPhone un Apple Watch galvenē. Saite jūs novirzīs uz beta versijas iesaistīšanos caur TestFlight lietotni. Beta versija Android un Wear OS tiek gatavota.

Veselība un drošība →