Nosakiet savu pašreizējo patēriņu.
Saskaitiet dzērienus parastā dienā, kad lietojat alkoholu, ieskaitot tos, kas jau ir jūsu rutīnas daļa.
Pakāpeniski samaziniet alkohola patēriņuJOMASTERJĀM DAĻA NO VAKARA.
Tikai mazāk.
Kad un cik daudz jūs dzerat?
Sāciet ar pārskatu.
Vai vēlaties dzert mazāk alkohola un sekot līdzi tam, cik daudz jūs patērējat? Pierakstiet dzērienus un izveidojiet plānu atbilstoši savam mērķim un dienām, kurās parasti dzerat.
Pievērsiet uzmanību situācijām, kurās jūs dzerat.
Tikšanās, konkrētas vietas vai vakara rutīna. Pievērsiet uzmanību tam, ar ko alkohola lietošana jūsu dienā ir saistīta.
Izlemiet, ko vēlaties mainīt.
Vai vēlaties samazināt dzērienu skaitu, dienu skaitu ar alkoholu vai abus? Uzstādiet plānu atbilstoši tam, ko vēlaties mainīt.
Tagad: 5 alkohola dzērieni.
Jūsu mērķis: 2.
Reduce.Care plāno pakāpenisku samazinājumu no pašreizējā patēriņa līdz mērķim. Parāda nākamo soli un pielāgo plānu jūsu ierakstiem. Skaitļi ir piemēri; mērķi izvēlaties paši.
Sāciet ar saviem pašreizējiem ieradumiem.
Ievadiet, cik parasti dzerat dienā, kad lietojat alkoholu.
Nosakiet savu mērķi.
Nosakiet mērķi un izvēlieties, līdz kuram datumam vēlaties to sasniegt.
Virzieties soli pa solim.
Sekojiet tuvākajam plāna solim un pierakstiet, kā tas patiešām norisinās. Ja plānu neievērojat, nav nepieciešams sākt no sākuma.
Nedēļas nogalēm ir
savs ritms.
Arī jūsu plānam tāds var būt.
Ja alkoholu lietojat tikai konkrētās dienās, izvēlieties tās kā aktīvās plāna dienas. Citās dienās plāns nebūs aktīvs.
Apskatiet, kas varētu palikt pāri,
dzerot mazāk.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un dienu skaitu nedēļā, kad parasti dzerat. Pievienojiet cenu, ja vēlaties redzēt arī papildu ieguvumu.
Ietaupījumu kalkulatorsSamazināšana var būt mērķis.
Drošība ir pirmajā vietā.
Reduce.Care palīdz plānot jūsu izvēlēto samazināšanu. Tā nenosaka drošu alkohola daudzumu. Ja dzerat daudz, izjūtat abstinences simptomus vai jums varētu būt fiziska atkarība no alkohola, pēkšņa pārtraukšana var būt bīstama. Pirms būtiskas samazināšanas konsultējieties ar ārstu.
Jautājumi par Reduce.Care
Vai Reduce.Care ir līdzeklis pret alkohola atkarību?
Nē. Reduce.Care palīdz ar plānošanu; tas nav atkarības ārstēšana vai veselības konsultācija. Ja jūsu gadījumā varētu būt atkarība vai abstinences simptomi, pirms alkohola daudzuma maiņas konsultējieties ar speciālistu. Papildu informācija ir pieejama sadaļā Veselība un drošība.
Vai no paraduma jāatsakās pavisam?
Nē. Jūs izvēlaties samazināt ieradumu vai atteikties no tā pavisam, un līdz kuram laikam. Izvēlētais daudzums nenozīmē, ka tas ir drošs veselībai.
Ko darīt, ja neizdodas ievērot plānu?
Reģistrējiet to, kā tas patiesībā bija, un turpiniet tālāk. Reduce.Care pielāgos plānu jūsu faktiskajam norisei. Nav nepieciešams dzēst visu vai sākt no nulles.
Kā es varu izmēģināt lietotni?
Noklikšķiniet uz pogas iPhone un Apple Watch galvenē. Saite jūs novirzīs uz beta versijas iesaistīšanos caur TestFlight lietotni. Beta versija Android un Wear OS tiek gatavota.