Apzinieties savu patieso sākuma līmeni.
Saskaitiet dzērienus parastā dzeršanas dienā, arī tos, kas vienkārši kļuvuši par ikdienas rutīnas daļu.
Pakāpeniski samaziniet alkohola patēriņuJOPROJĀM DAĻA NO VAKARA.
Tikai mazāk.
Pamaniet paraduma modeli,
ne tikai dzērienu.
Dzeršana bieži saistās ar noteiktiem brīžiem: vakariņām, tikšanos ar draugiem, piektdienas vakaru vai vienkārši atpūtu. Sāciet, pamanot, kā patiesībā izskatās parasta dzeršanas diena.
Pamaniet, kas to aizsāk.
Cilvēki, vietas, rutīna un noteikti dienas brīži var kļūt par paraduma modeļa daļu.
Izlemiet, ko vēlaties mainīt.
Mazāk dzērienu, mazāk dzeršanas dienu vai abi. Koncentrējieties uz to paraduma daļu, kuru patiešām vēlaties samazināt.
5 dzērieni šodien.
2 dzērieni līdz jūnijam.
Reduce.Care aprēķina ceļu starp tiem un norāda, kad nākamā iespēja iederas plānā. Ja dzīve maina dienas gaitu, reģistrējiet notikušo un turpiniet.
Sāciet ar 5.
Izmantojiet daudzumu, kas atspoguļo parastu dzeršanas dienu.
Tiecieties uz 2.
Izvēlieties mērķi un datumu. Reduce.Care sadala pārmaiņas mazākos soļos.
Sekojiet norādei NEXT.
Apskatiet nākamo plānoto iespēju un reģistrējiet, kas patiesībā notika. Nav nepārtrauktas sērijas, kas būtu jāsāk no jauna.
Nedēļas nogalēm ir
savs ritms.
Arī jūsu plānam tāds var būt.
Dzerat tikai noteiktās dienās? Izvēlieties aktīvās dienas. Pārējās dienās plāns vienkārši ir izslēgts.
Apskatiet, kas varētu palikt pāri,
dzerot mazāk.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un dienu skaitu nedēļā, kad parasti dzerat. Pievienojiet cenu, ja vēlaties redzēt arī papildu ieguvumu.
Ietaupījumu kalkulatorsSamazināšana var būt mērķis.
Drošība ir pirmajā vietā.
Reduce.Care palīdz plānot jūsu izvēlēto samazināšanu. Tā nenosaka drošu alkohola daudzumu. Ja dzerat daudz, izjūtat abstinences simptomus vai jums varētu būt fiziska atkarība no alkohola, pēkšņa pārtraukšana var būt bīstama. Pirms būtiskas samazināšanas konsultējieties ar ārstu.