Nosakiet savu pašreizējo patēriņu.
Pirms izlemjat, ko mainīt, pamaniet, cik kafijas patiesībā izdzerat parastā dienā.
Dzeriet mazāk kafijas. Pakāpeniski.
Vēlaties dzert mazāk kafijas, nemainot visu ikdienu uzreiz? Norādiet, cik tasīšu parasti izdzerat, un izvēlieties mērķi. Reduce.Care saplānos pakāpenisku samazinājumu.
Vēl viena kafija?
Pieņemiet lēmumu apzināti.
Rīta kafija, vēl viena darbā un vēl viena pēc pusdienām. Tas ātri uzkrājas. Ja vēlaties dzert mazāk kafijas, sāciet ar pārraušanos par to, cik daudz kafijas jūs dienā patērējat.
Samaziniet pakāpeniski.
Ja regulāri lietojat kofeīnu, pakāpeniska samazināšana var palīdzēt mazināt abstinences simptomus salīdzinājumā ar pēkšņu pārtraukšanu.
Mēģiniet citu sava rituāla formu.
Mazāka kafija, bezkofeīna dzēriens vai dzēriens ar zemāku kofeīna saturu var saglabāt rituālu un tajā pašā laikā palīdzēt jums pakāpeniski samazināt.
Tagad: 5 kafijas.
Jūsu mērķis: 2.
Reduce.Care plāno pakāpenisku samazinājumu no pašreizējā patēriņa līdz mērķim. Parāda nākamo soli un pielāgo plānu jūsu ierakstiem. Skaitļi ir piemēri; mērķi izvēlaties paši.
Sāciet ar saviem pašreizējiem ieradumiem.
Ievadiet daudzumu, kas atbilst jūsu ierastajai dienai.
Nosakiet savu mērķi.
Nosakiet mērķi un izvēlieties, līdz kuram datumam vēlaties to sasniegt.
Virzieties soli pa solim.
Sekojiet tuvākajam plāna solim un pierakstiet, kā tas patiešām norisinās. Ja plānu neievērojat, nav nepieciešams sākt no sākuma.
Vairāk kafijas no rīta, mazāk vakarā?
Pielāgojiet tam plānu.
Uzstādiet, no kā līdz kādam laikam plāns dienas gaitā darbojas. Pēc tam pielāgojiet plānotos soļus atbilstoši savai ierastajai rutīnai.
Mazāk kafijas var nemanāmi veidot arī ietaupījumu.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un datumu. Pievienojiet cenu tikai tad, ja vēlaties redzēt papildu ieguvumu: mazāk nopirktu tasīšu un neiztērētu naudu.
Ietaupījumu kalkulatorsKofeīns cilvēkus ietekmē atšķirīgi. Parādītais pieļaujamais daudzums ir jūsu plāna daļa, nevis ieteikta vai medicīniski droša deva.
Veselība un drošība →Jautājumi par Reduce.Care
Ko es varu izsekot kafijai?
Uzraugiet kafijas daudzumu un, reģistrējot to, izmantojiet vienādu porcijas lielumu. Tomēr tasi skaits nenorāda precīzi, cik daudz kofeīna esat uzņēmis — tā daudzums dzērienos atšķiras.
Vai no paraduma jāatsakās pavisam?
Nē. Jūs izvēlaties samazināt ieradumu vai atteikties no tā pavisam, un līdz kuram laikam. Izvēlētais daudzums nenozīmē, ka tas ir drošs veselībai.
Ko darīt, ja neizdodas ievērot plānu?
Reģistrējiet to, kā tas patiesībā bija, un turpiniet tālāk. Reduce.Care pielāgos plānu jūsu faktiskajam norisei. Nav nepieciešams dzēst visu vai sākt no nulles.
Kā es varu izmēģināt lietotni?
Noklikšķiniet uz pogas iPhone un Apple Watch galvenē. Saite jūs novirzīs uz beta versijas iesaistīšanos caur TestFlight lietotni. Beta versija Android un Wear OS tiek gatavota.