Apzinieties savu patieso sākuma līmeni.
Saskaitiet cigaretes parastā dienā, arī tās, kas vairs gandrīz nešķiet apzināts lēmums.
Pakāpeniski samaziniet smēķēšanuSMĒĶĒT IR FORŠI!
VAI TOMĒR NE?
Saskatiet paradumu skaidri. Samaziniet patēriņu pakāpeniski, neizliekoties, ka kāds skaitlis ir drošs.
Pamaniet paraduma modeli,
ne tikai cigareti.
Smēķēšana var sasaistīties ar noteiktiem dienas brīžiem, līdz nākamā cigarete šķiet gandrīz automātiska. Sāciet, pamanot, kā patiesībā izskatās parasta diena, un tad izlemiet, ko vēlaties mainīt.
Samaziniet ar redzamiem soļiem.
Pakāpeniskas samazināšanas plāns var būt veids, kā virzīties uz mazāku smēķēšanu vai galu galā sasniegt nulli.
Pamaniet, kas rosina nākamo.
Kafijas pauzes, braukšana, laiks pēc ēdienreizēm, darbs vai vakari var kļūt par modeļa daļu. Arī laikam ir nozīme.
20 cigaretes šodien.
0 pēc 180 dienām.
Reduce.Care aprēķina ceļu starp tiem un norāda, kad nākamā iespēja iederas plānā. Ja dzīve maina dienas gaitu, reģistrējiet notikušo un turpiniet.
Sāciet ar 20.
Izmantojiet daudzumu, kas atspoguļo parastu dienu.
Tiecieties uz 0.
Izvēlieties mērķi un datumu. Reduce.Care pārvērš izvēlēto virzienu mazākos soļos.
Sekojiet norādei NEXT.
Apskatiet nākamo plānoto iespēju un reģistrējiet, kas patiesībā notika. Nav nepārtrauktas sērijas, kas būtu jāsāk no jauna.
Daži brīži vilina vairāk.
Jūsu plāns tos var ņemt vērā.
Cigaretes ne vienmēr ir vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā. Pielāgojiet ritmu laikam, kad parasti smēķējat, nevis izliecieties, ka katra stunda ir vienāda.
Mazāk cigarešu var nozīmēt
arī ko citu.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un datumu. Pievienojiet cenu tikai tad, ja vēlaties redzēt papildu ieguvumu: mazāk nopirktu cigarešu un neiztērētu naudu.
Ietaupījumu kalkulatorsMazāk var būt progress.
Tā nav droša deva.
Nav droša cigarešu smēķēšanas līmeņa. Reduce.Care var palīdzēt ievērot pakāpeniskas samazināšanas plānu, taču mazāk cigarešu nepadara smēķēšanu drošu.