Nosakiet savu pašreizējo patēriņu.
Saskaitiet visas cigaretes parastās dienas laikā, arī tās, kuras aizdedzināt gandrīz automātiski.
Pakāpeniski samaziniet smēķēšanuSMĒĶĒT IR FORŠI!
VAI TOMĒR NE?
Vai vēlaties smēķēt mazāk vai pakāpeniski atmest? Ievadiet, cik cigaretes pašlaik izsmēķējat, uzstādiet mērķi un sekojiet savam plānam. Pat mazāks cigarešu skaits tomēr nenozīmē drošu smēķēšanu.
Cigarete pie kafijas vai pēc ēdienreizes?
Pievērsiet uzmanību saviem ieradumiem.
Pie kafijas, pēc ēdienreizes vai pārtraukumā. Dažas cigaretes iededzināt gandrīz automātiski. Uzziniet, kad parasti smēķējat un cik daudz cigarešu dienā izsmēķējat.
Ierobežojiet tos pakāpeniski.
Pakāpeniskas samazināšanas plāns var būt veids, kā virzīties uz mazāku smēķēšanu vai galu galā sasniegt nulli.
Pievērsiet uzmanību tam, kad iededzat cigareti.
Pie kafijas, pēc ēšanas, braucot vai darba pārtraukumā? Pievērsiet uzmanību situācijām, kurās cigarete jūsu dienā parādās.
Tagad: 20 cigaretes.
Jūsu mērķis: 0.
Reduce.Care plāno pakāpenisku samazinājumu no pašreizējā patēriņa līdz mērķim. Parāda nākamo soli un pielāgo plānu jūsu ierakstiem. Skaitļi ir piemēri; mērķi izvēlaties paši.
Sāciet ar saviem pašreizējiem ieradumiem.
Ievadiet daudzumu, kas atbilst jūsu ierastajai dienai.
Nosakiet savu mērķi.
Nosakiet mērķi un izvēlieties, līdz kuram datumam vēlaties to sasniegt.
Virzieties soli pa solim.
Sekojiet tuvākajam plāna solim un pierakstiet, kā tas patiešām norisinās. Ja plānu neievērojat, nav nepieciešams sākt no sākuma.
Daži brīži vilina vairāk.
Jūsu plāns tos var ņemt vērā.
Iespējams, ka smēķējat biežāk no rīta, pārtraukumos vai vakarā. Iestatiet plāna izkārtojumu atbilstoši savai dienai, nevis vienādos attālumos katrā stundā.
Mazāk cigarešu var nozīmēt
arī ko citu.
Iestatiet pašreizējo daudzumu, mērķi un datumu. Pievienojiet cenu tikai tad, ja vēlaties redzēt papildu ieguvumu: mazāk nopirktu cigarešu un neiztērētu naudu.
Ietaupījumu kalkulatorsMazāk var būt progress.
Tā nav droša deva.
Nav droša cigarešu smēķēšanas līmeņa. Reduce.Care var palīdzēt ievērot pakāpeniskas samazināšanas plānu, taču mazāk cigarešu nepadara smēķēšanu drošu.
Jautājumi par Reduce.Care
Vai es varu iestatīt nulles cigarešu mērķi?
Jā. Norādiet pašreizējo cigarešu skaitu, izvēlieties nulli kā mērķi un nosakiet datumu. Reduce.Care ir plānošanas rīks, nevis smēķēšanas atkarības ārstēšana. Ierobežojumi aprakstīti sadaļā Veselība un drošība.
Vai no paraduma jāatsakās pavisam?
Nē. Jūs izvēlaties samazināt ieradumu vai atteikties no tā pavisam, un līdz kuram laikam. Izvēlētais daudzums nenozīmē, ka tas ir drošs veselībai.
Ko darīt, ja neizdodas ievērot plānu?
Reģistrējiet to, kā tas patiesībā bija, un turpiniet tālāk. Reduce.Care pielāgos plānu jūsu faktiskajam norisei. Nav nepieciešams dzēst visu vai sākt no nulles.
Kā es varu izmēģināt lietotni?
Noklikšķiniet uz pogas iPhone un Apple Watch galvenē. Saite jūs novirzīs uz beta versijas iesaistīšanos caur TestFlight lietotni. Beta versija Android un Wear OS tiek gatavota.